I miei consigli tra obIiettivi e programmi di allenamento per tornare in forma dopo le vacanze estive

Lo so, lo so… le vacanze sono finite ed è arrivato settembre! Nessun lamento per favore perché questo è un mese strepitoso, forse il più efficace dell’anno. Rappresenta davvero un nuovo inizio, soprattutto per lo sport. È il momento giusto per fissare nuovi obiettivi e portarli avanti. Siamo tutti più carichi e più sicuri di noi stessi. Ci sentiamo bene, rilassati, in forma e anche il clima è dalla nostra parte. Quindi iniziare con il piede giusto è la chiave per preservare il benessere ritrovato durante l’estate, mantenere l’equilibrio o magari trovarne uno nuovo, nel caso vi siate resi conto che è arrivato il momento giusto.

Di base vorrei darvi qualche consiglio per farvi ripartire al meglio come sportivi, o futuri sportivi. I miei consigli oggi sono rivolti a due tipologie di allievi: il Neofit, ovvero chi è davvero agli inizi, magari si è un po’ trascurato e vorrebbe iniziare a fare sport; e il Fitness lover, chi invece si allena costantemente, è abituato a sudare, a muoversi ma è comunque alla ricerca di nuovi stimoli che lo facciano rimanere in forma e migliorarsi sempre. I tre concetti chiave da portare avanti sono: pianificate, proiettatevi, adottate un nuovo stile di vita. 

Vi do anche un ulteriore consiglio, quello di seguirmi su Tu Al Meglio, un percorso di Fitness e Nutrizione a 360° realizzato insieme ad Acqua vitasnella, dove vi guiderò come coach all’interno di un programma di allenamento per tornare in forma. È qualcosa in cui credo e ne vado davvero fiera. Basta andare sul sito o sull’App Tu Al Meglio registrarsi e poi inizierete ad allenarvi insieme a me. ci sarò io a guidarvi con tutta la mia esperienza e consigli.

Andiamo diretti ad approfondire quello che sarà il giusto approccio da avere per ripartire e tornare in forma.

PIANIFICATE

Iniziare subito e pianificate i vostri allenamenti. No panic si tratta di definire quelli che saranno i giorni in cui vi allenerete. Per riprendere al meglio dovrete fare almeno 2 sedute da 40 minuti a settimana se state iniziando adesso,  e 3 sedute da 45/55 minuti ciascuna, se già allenati. Siate elastici con lo slot orario, ma rigidi sul mantenere costanti i due o tre momenti. In ogni caso se avete poco tempo non affliggetevi perché anche se il training ideale è di almeno 40 minuti, in realtà anche solo 20 al giorno, prima del lavoro, prima di cena, mentre il vostro piccolo dorme, sono più che sufficienti per riprendere una giusta routine o mantenerla a patto che siate costanti.

PROIETTATEVI 

Dovrete ragionare su una prospettiva di almeno 3 mesi di lavoro combinato o intervallato. Ricordate che i risultati lampo non esistono. Il vostro corpo dovrà abituarsi a questo cambiamento e dal secondo mese vedrete già i primi risultati. Insistete e soprattutto non mollate e dal terzo mese provate a incrementare il vostro programma di allenamento. I Neofit devono ragionare su un lavoro combinato che mixa un movimento aerobico estremamente semplice, come può essere la camminata, ad esercizi mirati per arti inferiori, superiori e core al corpo libero, senza pesi (se non minimi). Invece per chi è già allenato può pensare di fare un lavoro di cross training più intervallato, ovvero un programma di allenamento più libero che lavori ad alta intensità e si basi sulla successione di esercizi che mobilitino tutti i muscoli. Variando costantemente la propria attività fisica e migliorando la tonicità muscolare.

ADOTTATE UN NUOVO STILE DI VITA

Provare a sposare uno stile di vita più sano che vi faccia stare meglio. Mangiate bene, colorato, diversificato. Partite da una spesa più sana. Bevete molta acqua durante il giorno, almeno 2 litri. Non saltate i pasti e privilegiate gli alimenti con basso contenuto di grassi e quelli con alto contenuto di fibre. Eliminate gli alcolici almeno durante la settimana. Allenarvi vi farà dormire meglio e quindi sfruttate questo beneficio. Dormire ringiovanisce e vi darà più energie per affrontare la giornata ed anche gli allenamenti. Respirate ed ogni tanto fatelo anche chiudendo gli occhi e staccando la mente da tutto anche per pochi minuti. Essere consapevoli di questo percorso di miglioramento “globale” vi farà essere più forti e focalizzati sui vostri obiettivi.

Ps: se avete esagerato durante le vacanze e sentite il bisogno di “disintossicarvi” provate a seguire i miei consigli. Trovate tutto in questo post “DETOX D’ESTATE: LE 10 REGOLE TRA IDRATAZIONE, SPORT E ALIMENTAZIONE”. Non è mai troppo tardi per stare meglio!

Niente scuse!

Se siete timidi e andare in palestra o al parco non vi aggrada, allora provate ad allenarvi in casa, magari guidati da un programma di allenamento. Una volta che avrete più coraggio potrete replicare il training anche fuori.

Se siete pigri trovate un amico che si alleni con voi. Condividere sforzi e passioni serve molto. E nei giorni in cui sarete meno motivati avere un supporto che vi spingerà a non mollare.

Ragazzi basta veramente poco per sorprendere e sorprendersi ogni giorno! La mia più grande soddisfazione da coach è apprendere dei vostri miglioramenti, vedere i risultati, la motivazione e far nascere nuove passioni…quindi niente scuse!

Ci siete? Ripartiamo insieme!

La vostra Sayo