Pavimento pelvico: alleniamo anche lui con Perifit!

Conosci Perifit? È un attrezzo innovativo che dà una grande mano per allenare il pavimento pelvico!

Pavimento pelvico … questo sconosciuto! Non lo si nomina e non lo si conosce finché non si hanno i primi problemi: per esempio, un goccio di pipì che non si riesce a trattenere saltando o starnutendo!

Ecco da quel momento ci si accorge di quel muscolo nascosto che è tanto importante per la nostra salute e il nostro benessere.

Essendo un muscolo, il pavimento pelvico va allenato, come tutti gli altri! Così si prevengono e si evitano problemi molto comuni: per esempio, non riuscire a trattenere un goccio di pipì quando ci capita di starnutire oppure, fare fatica a trattenere a lungo la pipì dopo una gravidanza… E ancora…scarso benessere durante i rapporti sessuali!

L’allenamento del pavimento pelvico è fondamentale, specialmente con l’andare avanti dell’età e se hai partorito: i muscoli del pavimento pelvico tendono a rilassarsi e a causare problemi come scarsa sensibilità o problemi durante i rapporti intimi e incontinenza urinaria.

Dopo il parto in particolar modo gli esercizi per la riabilitazione del pavimento pelvico eseguiti correttamente possono alleviare il dolore, accelerare il recupero e prevenire futuri problemi (come le perdite urinarie e il prolasso degli organi pelvici).

L’incontinenza da sforzo (perdite urinarie quando si ride, si tossisce, si starnutisce o si salta), l’incontinenza fecale, i dolori alla vagina e al perineo e il prolasso (la discesa di organi nel canale vaginale) possono essere causati da una disfunzione del pavimento pelvico e molte donne ne fanno esperienza entro un anno dopo il parto o anche più tardi.

Come si allena il pavimento pelvico?

Ne parleremo approfonditamente in un post dedicato al Pavimento pelvico e agli esercizi di Kegel e ipopressivi. Si tratta di una serie di esercizi appositamente sviluppati e studiati per allenare il pavimento pelvico e mantenerlo elastico e reattivo. Aggiungerei che oggi ci viene in aiuto anche la tecnologia, perché:

  • non è sempre facile fare gli esercizi,
  • si teme di non farli bene,
  • ci si dimentica o non si sa come farli!

La tecnologia di Perifit, l’attrezzo che allena il pavimento pelvico

Perifit è un attrezzo innovativo, di nuovissima generazione, che aiuta a eseguire gli esercizi di Kegel e a monitorare costantemente il nostro allenamento: un aiuto per non dimenticarsi!

Perifit è un dispositivo per esercizi di Kegel che permette di allenare il pavimento pelvico giocando: hai capito bene. Tramite Perifit puoi allenare il pavimento pelvico comandando i video giochi dell’app, appositamente progettati da medici per aiutare a rinforzare correttamente il pavimento pelvico.

Perifit è utile se

  • vuoi sentirti più sicura quando ridi, corri o anche solo quando tossisci, ma l’incontinenza urinaria o il prolasso sono per te un problema quotidiano,
  • ambisci a un maggiore benessere sessuale,
  • hai avuto un bambino o hai subito un intervento ginecologico, e vuoi un aiuto per la ripresa dopo il parto o l’intervento.

Perifit aiuta a rafforzare il pavimento pelvico e a recuperare il controllo della vescica grazie al biofeedback in tempo reale tramite l’app interattiva.

SCOPRI DI PIÙ SUI BENEFICI DI PERIFIT:

Prevenire i disturbi del pavimento pelvico

Bloccare l’incontinenza da sforzo

Curare la vescica iperattiva

Migliorare il benessere intimo

Eliminare il prolasso senza interventi chirurgici

 

 

Una sola controindicazione: l’uso di Perifit non è consigliato durante la gravidanza, in quanto non è stato testato su donne in gravidanza per motivi etici. Se stai affrontando una gravidanza, ti consigliamo di eseguire esercizi Kegel tradizionali e di iniziare a usare Perifit solo 6 settimane dopo il parto.

Yoga Therapy podcast: è online!

In collaborazione con Io Donna ho realizzato il mio sogno, un podcast di Yoga Therapy! È già online il primo episodio e a seguire tutti gli altri, in totale 11!

Undici puntate di podcast dedicato a Yoga Therapy per la ritrovare la salute della mente e del corpo, sconfiggendo l’ansia e ottenendo una nuova consapevolezza.

Quindici minuti al giorno: è quanto ti serve per migliorare il tuo benessere, parola di Sayonara Motta! Affronteremo insieme aspetti importanti della salute della mente, il ruolo dell’ansia e come affrontarla, e, con la pratica meditative, impareremo ad auto-regolarci, accrescendo la consapevolezza e la conoscenza di noi stessi.

Il podcast di Yoga Therapy promette di essere un valido alleato anche nelle fasi più delicate ed emotivamente intense della nostra vita!

Podcast di Yoga Therapy: cos’è?

Yoga Therapy serve a curarsi, affrontando le cause alla base del nostro dolore e della nostra sofferenza, che spesso non riusciamo a individuare, a conoscere, a risolvere perché sottili e profonde.

Mindfulness, meditazione, rilassamento, pratica yoga, Ayurveda: nel podcast Yoga Therapy troverai e sperimenterai tutto questo!

Ogni puntata sarà dedicata a uno specifico argomento, in un percorso fluido e consapevole che ci guiderà a essere sempre più centrati su noi stessi e a combattere ansia e stress.

Podcast di Yoga Therapy: le puntate e dove trovarlo

Dove: su SPOTIFY, GOOGLE PODCAST E SPREAKER

PUNTATA 1 – 22 ottobre

L’approccio terapeutico dello yoga

PUNTATA 2 – 29 OTTOBRE

Come iniziare: quindici minuti al giorno

PUNTATA 3 – 5 NOVEMBRE

Stress emotivo: cos’è e come trattarlo

PUNTATA 4 – 12 NOVEMBRE

Stress da pandemic fatigue

PUNTATA 5 – 19 NOVEMBRE

Come iniziare a meditare

PUNTATA 6 –6 NOVEMBRE

Il mondo dei koshas

PUNTATA 7 – 3 DICEMBRE

Salute mentale, il suo ruolo nella nostra vita

PUNTATA 8 – 10 DICEMBRE

  • Se hai un corpo… sei YOGI
  • Se vuoi anche tu ritrovare te stess* e il tuo EQUILIBRIO, seguimi in questa nuova avventura e condividi il tuo percorso con me!
  • Trova 15 minuti e dedicali a te, al tuo percorso, al tuo benessere. Non te ne pentirai!

La tua Sayo

Rimini Wellness 2021: 6 buoni motivi per esserci (e perché io ci sarò!)

Per te che fai sport e che ami stare in forma, per te che pratichi yoga, per te che ami muoverti: per tutti c’è più di un motivo per visitare il Rimini Wellness 2021!

Lo storico appuntamento di Rimini Wellness torna finalmente in versione classica, dal vivo, a Rimini! Io ci sarò con Fiteducation, per la 13esima volta presenti a Rimini: non vedo l’ora di rivedere le persone, di guardarle negli occhi senza uno schermo fra di noi, di sentire il calore e la passione di chi si allena per stare bene, di ascoltare le voci, la musica, di sorridere e sudare insieme…

Ci vediamo dal 24 al 26 settembre con Rimini Wellness Active Edition: vieni anche tu …

1 PER DIVERTIRTI! e muoverti in totale sicurezza

Potremo divertirci insieme, facendo sport e fitness in sicurezza, nel rispetto della normativa Covid! Da venerdì 24 a domenica 26 settembre, dalle 9,30 alle 19,00 si alterneranno eventi, lezioni in diretta e show: divertimento garantito!

2 PER FARE YOGA nella YOGA ZONE!

Fiteducation DevaYogaMynd Yoga Zone è una new entry firmata da me, che aggiunge altre 3 aree dedicate alle ultime tendenze del fitness mondiale:

  1. CRAB FITNESS – FITEDUCATION GOLDEN STAGE MOVE TOGETHER,
  2. FITEDUCATION HOLISTIC INNER ZONE,
  3. FITEDUCATION ANTIGRAVITY AIR ZONE.

3 PER FARE FITNESS GRATUITO

Tutte le lezioni possono essere seguite gratuitamente durante la 3 giorni no-stop di fitness: io sarò presente alla DevaYoga Mynd Inner Zone, con tante lezioni tra Yoga Therapy, Hata Yoga, Blackroll®, meditazione e IPath®!

4 PER SCOPRIRE Yoga Therapy

Al Riminiwellness presenterò i programmi di punta della mia scuola di formazione e potrai assistere alle lezioni di Yoga Therapy, per sperimentare le sue potenzialità! Ci sarà la possibilità di testare di persona questa nuova pratica yoga!

5 PER INFORMARTI al Summit Antiaging Longevity & Lifestyle

Al Summit Antiaging confronteremo su nutrizione, training, biochimica, per cercare di capire meglio come uno stile di vita più sano possa farci vivere meglio e

più a lungo agendo come ANTIETÀ E ANTINVECCHIAMENTO, con soluzioni reali e sostenibili alla richiesta di benessere!

6. PER PROVARE UNA GRANDE NOVITÀ, The Cage Training

Spazio all’innovazione con la struttura componibile per fare fitness insieme, un allenamento completo dal punto di vista biomeccanico, statico e dinamico.  Esplora le potenzialità del tuo corpo: vieni a provare The Cage Training al RiminiWellness!

Infine, per tutti i TEACHER, un mini-ritiro IPATH®, imperdibile! Aperto a tutti i formatori, il workshop sarà sabato 25 settembre dalle 13.30!

Io non sto più nella pelle, non vedo l’ora! Ti aspetto, ci vediamo al Rimini Wellness!

Ti aspetto, vi aspetto, con il cuore, lo spirito, l’anima e il corpo, per RINCONTRARCI finalmente di persona e praticare YOGA insieme!

La Tua Sayo

La Yoga Zone di Riminiwellness 2021

Con la YOGA ZONE ritorniamo a settembre a Riminiwellness, la più grande kermesse al mondo dedicata a fitness, benessere, business, sport, cultura fisica e sana alimentazione!

Non posso mancare a questo appuntamento che per anni ha rappresentato per me un concentrato di energia e di vitalità, a contatto con tutti gli appassionati di YOGA e BENESSERE!

Voi ci sarete alla kermesse sportiva riminese?

Fiteducation e Sayonara Motta a Riminiwellness 2021 con la YOGA ZONE!

Riminiwellness 2021 torna dal 24 al 26 Settembre e Fiteducation sará presente per il tredicesimo anno consecutivo confermandosi come una delle migliori realtà formative italiane e internazionali grazie a programmi nuovi e completi in vari settori, tra cui l’allenamento funzionale, il fitness olistico, il personal training e il fitness collettivo musicale.

Tra le tante novità dell’edizione 2021 spicca la FITEDUCATION DEVAYOGAMYND YOGA ZONE, la nuovissima area che promette di regalare grandi emozioni a tutti gli appassionati di yoga!

Cos’è la YOGA ZONE al Riminiwellness 2021?

Yoga Zone è una new entry firmata da me, Sayonara Motta! che si aggiunge ad altre 3 aree dedicate alle ultime tendenze del fitness mondiale: CRAB FITNESS – FITEDUCATION GOLDEN STAGE MOVE TOGETHER, FITEDUCATION HOLISTIC INNER ZONE, FITEDUCATION ANTIGRAVITY AIR ZONE.

Ti aspetto, vi aspetto, con il cuore, lo spirito, l’anima e il corpo, per RINCONTRARCI finalmente di persona e praticare YOGA insieme!

Non dimenticarti: dal 24 al 26 settembre a Rimini!

Scopri di più >> Fiteducation a Riminiwellness 2021

 

 

AntiGravity®Yoga retreat a Sanremo – Luglio 2021

Vieni con noi all’ AntiGravity®Yoga retreat di Sanremo, a provare l’autentica tecnica di AntiGravity®Yoga per sviluppare una migliore postura e consapevolezza nel respiro e leggerezza nell’anima.

VACANZA DI ANTIGRAVITY®
YOGA – MARE & MONTI
YOGA RETREAT SANREMO 2021

22 Luglio al 25 Luglio 2021
29 Luglio al 01 Agosto 2021

L’idea del retreat AntiGravity® Yoga nasce dalla fusione esperienziale di Sayonara Motta e Jari Ranzato.

Nel vivere quotidiano troppo spesso ci allontaniamo dalle giuste azioni e da un’alimentazione ideale intossicando i nostri pensieri, nostri corpi e i nostri animi.

Cosa si fa all’ AntiGravity®Yoga retreat?

  • AntiGravity®Yoga
  • tecniche olistiche
  • posture bioenergetiche
  • meditazione
  • stretching
  • alimentazione biovegetariana
  • eco therapy.

Dove andremo all’AntiGravity®Yoga retreat?

Avremo il piacere di alloggiare presso Le Caillou, bellissimo B&B ecosostenibile a Sanremo, luogo ricco di energia contornato dal fresco pino marittimo e vigoroso olivo in una cornice fra montagna e mare.

Grazie all’amore di Lella per la terra ci alimenteremo di cibi biologici ritrovando così radici in una famosa citazione di Ludwig  Feuerbach, “noi siamo quello che mangiamo”.

AntiGravity®Yoga Holiday Stage offre l’opportunità di riconnettersi con se stessi e gli altri attraverso una completa armonia fra corpo e mente, sfruttando i benefici della decompressione creando nuovi percorsi neurali aumentando il focus e la concentrazione, trovando consapevolezza nel respiro ed  eliminando le tossine attraverso una alimentazione Bio-vegetariana.

 

Le vacanze AntiGravity®Yoga danno a tutti l’opportunità di avvicinarsi alla pratica dello yoga in sospensione, alla meditazione e di rigenerare corpo e spirito, in una vera e propria terapia anti-stress!

LE DATE:

22 Luglio – 25 Luglio 2021
29 Luglio – 01 Agosto 2021

Accedi alla pagina del Retreat di Sanremo 2021 per maggiori informazioni sul programma ed i costi.

AntiGravity®Yoga retreat: Clicca QUI

Yoga Therapy: un aiuto in menopausa

Conoscete Yoga Therapy, quella branca dello yoga che serve a migliorare lo stato di salute e benessere tramite meditazione, respirazione e posizioni yoga? Vi spiego ora perché praticare Yoga Therapy può essere utile in MENOPAUSA!

Insegnare Yoga: corso di formazione per Yoga Teacher 200 YRT

Programma di formazione online che permette di conseguire la certificazione RYT 200 ore di DevaYogamynd School, scuola affiliata e riconosciuta da Yoga Alliance USA, valida per INSEGNARE in classi di yoga e iniziare la propria pratica.

I benefici dello yoga: 5 asana per scoprirli

Sviluppa l’equilibrio psicofisico e rafforza la parte anteriore e posteriore del corpo migliorando al contempo la mobilità delle anche: praticare yoga ha tanti benefici, sul piano mentale e su quello fisico, in particolare articolare e muscolare!

Conosci i benefici dello yoga?

La pratica regolare dello yoga ha tanti benefici: non solo mantiene più elastici, flessibili e forti schiena, spalle, collo, bacino, addome, gambe e glutei, ma attenua anche i dolori lombari, migliora la funzione respiratoria, i livelli di concentrazione e stimola l’energia interiore attivando i chakra!

Anche l’ambiente in cui pratichi è importante: lo sapevi? Leggi l’approfondimento qui!

Di seguito 5 delle asana più efficaci per rilassare la mente e rendere più elastico il corpo. Bastano pochi minuti al giorno per sperimentare i benefici dello yoga! Prova anche tu!

1 -Posizione del ponte

(Setu Bandhasana o Setu Bandha Sarvangasana) È una delle asana più note e fa parte delle posizioni di base di inarcamento (backbend), quelle che richiedono un piegamento della schiena all’indietro. Coinvolge la schiena, il bacino, l’addome, le gambe e i glutei. Riattiva l’energia interiore, favorisce una maggiore flessibilità della colonna vertebrale, tonifica gli organi addominali e stimola Muladhara Chakra.

2 – Posizione del piano inclinato

(Purvottanasana) È una posizione simmetrica, ideale sia per sviluppare armonia emotiva, sia per migliorare l’estensione del corpo. Rafforza i muscoli della parte posteriore del corpo. Caviglie, polpacci, cosce, glutei e schiena si attivano mediante una contrazione concentrica e quindi un “accorciamento” di tutta la catena cinetica posteriore. Attiva Manipura, il chakra del plesso solare.

Scopri tutto l’articolo anche su MarieClaire.it!

 

Come dormire bene (meglio) in 5 semplici step

Per dormire meglio è necessario preparare mente e corpo al sonno, rilassando il corpo e la mente. Esistono diverse tecniche per farlo, dal preparare la stanza all’esercitare una respirazione consapevole!

IPATH® Method in 3 parole: allineare, rilassare, riequilibrare

IPATH®️ Method (Pilates Matwork & Restorative Yoga) inizia con una sequenza base di IPATH® restorativo, abbinando il release miofasciale a un lavoro di attivazione e potenziamento della muscolatura stabilizzatrice, obiettivo proprio del Metodo Pilates.

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