Meditare è facile (ti guido io!)
Meditare è facile, se sai come farlo: e se non sai farlo, ti accompagno io, passo passo!
La nostra vita è una continua corsa contro il tempo: affrontiamo ogni giorno sfide, decisioni e pressioni che possono mettere a dura prova il nostro benessere fisico e mentale.
E se a tutto ciò aggiungiamo il sonno disturbato e lo stress, è normale sentirsi sopraffatte.
Per questo è nato Meditare è Facile, il mio primo corso di meditazione!
La meditazione può trasformare la tua vita in meglio: e se stai pensando “non l’ho mai fatta!”, non preoccuparti! Meditare è facile.. è per tutti! Ti guido io, step by step.
Meditare è facile fa per te se….
- ti senti stressata e sovraccarica: le tue giornate sono piene di riunioni, scadenze e responsabilità. Stress e ansia sembrano parte integrante della tua routine.
- hai problemi di sonno: le notti insonni sono diventate la norma. Il sonno disturbato ti rende meno produttiva durante il giorno e contribuisce al tuo stress.
- inizi a sentire i primi sintomi della menopausa: cambiamenti ormonali che ti colpiscono in modo significativo con vampate di calore, irritabilità e instabilità emotiva.
- fai fatica a gestire le emozioni, i cambiamenti, il rapporto con il partner e i figli, le difficoltà.
La soluzione ai tuoi problemi: Meditare è Facile
Il corso Meditare è Facile è stato progettato specificamente per te. Ecco come può aiutarti:
- riduzione dello stress: meditazione guidata che ti aiuterà a gestire lo stress in modo efficace, per affrontare le sfide quotidiane con calma e chiarezza mentale;
- miglioramento della qualità del sonno: meditare ti aiuta a dormire meglio e ti sveglierai ogni mattina riposata;
- gestione dei sintomi della menopausa: le pratiche di meditazione possono contribuire a ridurre i sintomi della menopausa. Sarai in grado di affrontare questo momento di transizione con serenità.
Meditare è facile: ti guido io passo passo!
- Introduzione alla meditazione
- Indicazioni utili per meditare
- Meditazioni in formato “pocket” di durata 5-10 minuti, da fare durante la giornata, quando senti il bisogno di connessione, pausa, equilibrio.
- Meditazioni più lunghe della durata di 15-20 minuti da fare al mattino o alla sera, ritagliando per te un tempo specifico.
Come insegnante con tre decenni di esperienza nel settore dello yoga e della terapia yoga, ti garantisco un approccio professionale e basato sulla scienza.
Ogni step è stato appositamente progettato per soddisfare le tue esigenze uniche, fornendoti una guida esperta per il tuo viaggio verso il benessere.
Inoltre, il corso Meditare è Facile è accessibile tramite la mia app user-friendly!
- Potrai praticare in qualsiasi momento e ovunque tu sia.
- Non devi preoccuparti di orari fissi o spostamenti: la meditazione diventa parte integrante della tua routine quotidiana.
Non lasciare che lo stress, il sonno disturbato e i sintomi della menopausa dominino la tua vita!
Investi in te stessa e scopri come la meditazione può portare un cambiamento positivo nella tua esistenza.
Sei con me? Facciamolo insieme! Vai sul link qui sotto, commenta VOGLIO MEDITARE e ti spiego come accedere!
Ti aspetto, pronta a guidarti, finalmente, verso il tuo benessere.
Con serenità,
Sayonara
Sperimenta i benefici dell’Earthing in vacanza
Earthing è connessione genuina con la terra, che aiuta a sentirci in equilibrio, pieni di energia, e rigenerati! Provaci in vacanza!
Yoga in estate: tutti i benefici!
Fare yoga in estate: sarà utile per dare energia, contrastare il caldo, dormire bene e tenere l’ansia sotto controllo?
La risposta è SÌ! La pratica yoga, asana, pranayama, mudra e meditazioni sono un combinato esplosivo di energia, che ti aiuta a RIGENERARTI e RIATTIVARTI!
Yoga=energia!
Fare yoga ha il potere di calmare la mente, aiuta a rinfrescarti, ti mantiene in forma, ti aiuta a respirare in profondità per rilassarti…e ti permette di trascorrere con te stessa TEMPO DI QUALITÀ.
Dedica del tempo a te stessa, riprendi in mano il tuo benessere con la pratica yoga!
Pratica yoga: 10 benefici in estate
Scopriamo insieme 10 benefici TOP della pratica yoga in estate: tu li conoscevi? Quali ti appartengono di più?
- MENO STRESS: la pratica yoga ti aiuta a contrastare i ritmi frenetici dell’estate e a instaurare dentro di te una sensazione di calma e serenità.
- PIÙ FLESSIBILITÀ: senza dover per forza eseguire posizioni complesse, praticare yoga ti dona flessibilità ed elasticità di muscoli e articolazioni. Così, ti muovi meglio e previeni gli infortuni.
- MIGLIORE POSTURA: praticare yoga aiuta ad allineare il corpo, migliorando la postura. Un grande vantaggio specie per chi lavora seduta e durante e dopo i viaggi.
- MUSCOLI PIÙ FORTI: le posizioni yoga coinvolgono sempre diverse fasce muscolari insieme, in un lavoro combinato vario e potente. Questo può esserti particolarmente utile se pratichi sport e ti alleni in altro modo durante l’estate.
- MIGLIORE RESPIRAZIONE: le tecniche di respirazione come pranayama aumentano la capacità polmonare e migliorano la respirazione profonda. Risultato? Freschezza e vitalità anche nelle giornate più calde!
- DIGESTIONE PIÙ VELOCE: diverse pose yoga stimolano il sistema digestivo e aiutano a sgonfiare la pancia. Utile per affrontare la conviviali tipica delle vacanze estive!
- SONNO PIÙ SERENO: rilassamento e respirazione tipici dello yoga aiutano a ridurre l’insonnia e a migliorare la qualità del sonno. Anche durante le caldi notti estive!
- CONSAPEVOLEZZA: praticando yoga ti conosci, capisci i tuoi limiti, li accetti. Così potrai rispettarli anche in estate, senza rischiare di sovraffaticarti!
- GESTIONE DEL CALORE DEL CORPO: le pratiche rinfrescanti aiutano decisamente a raffreddare il corpo, regolando efficacemente la temperatura corporea. Starai meglio anche con il caldo estivo!
- MENTE APERTA E SERENA: praticando yoga impari a esserci qui e ora, ad avere pensieri positivi. Impari a perdonarti. A essere meno autocritica. A guardare la vita con gratitudine. E in estate imparare a goderti le sue meraviglie e la sua bellezza!
E tu in quale beneficio ti riconosci?
Cosa ti ha regalato la pratica yoga o cosa vorresti ti regalasse?
Sayonara
PS per te che vuoi approfittare dell’estate per RINASCERE ho preparato un percorso live che inizia l’8 giugno e dura 6 settimane! Si chiama ATTIVA E RINASCI e fino al 2 giugno puoi averlo a un prezzo super-scontato. CLICCA QUI PER APPROFONDIRE!
Trova la tua termo-regolazione con lo yoga
Controllare la temperatura corporea? Come? Come si può trovare la propria termo-regolazione per combattere il caldo estivo opprimente e le vampate? Con lo yoga e con la respirazione… si può!
Core stability dopo i 40: perchè è importante allenarla?
🏋🏼♀️CORE STABILITY: perché è importante allenarla? E dopo i 40?
✅La CORE STABILITY è coinvolta sia in situazioni quotidiane come il camminare, portare la spesa, salire e scendere dai mezzi pubblici che in situazioni più impegnative come praticare sport o attività fisica, pertanto riguarda TUTTI NOI, a qualunque età!
Equilibrio, controllo del peso, forza muscolare: i benefici della CORE STABILITY!
In particolare dopo i 40 anni, allenare con costanza la CORE STABILITY ci aiuta ad avere maggior controllo ed equilibrio e a rinforzare i muscoli: così, se abbiniamo il corretto esercizio fisico a un’alimentazione controllata, non avremo più paura di ingrassare o di vedere aumentare i centimetri del giro vita!
Scopriamo di più su cosa sia e come funziona la CORE STABILITY!
1.Definiamo: cos’è il CORE?
CORE è un insieme di muscoli sia superficiali che profondi che hanno il compito di stabilizzare il tronco, la zona lombare e la pelvi.
È composto da diversi muscoli tra cui il trasverso dell’addome, glutei, retto addominale e obliqui.
2.Quale è il ruolo del CORE?
Ha l’importante ruolo di stabilizzazione: senza una buona core-stability si rischia di incorrere in traumi anche in situazioni che possono sembrare del tutto banali!
I Benefici dell’allenamento della CORE STABILITY
* Riequilibrio posturale
* Stabilizzazione articolare
* Rinforzo muscolare
* Resistenza muscolare
* maggiore equilibrio generale
*più equilibrio e controllo motorio in condizioni statiche che dinamiche.
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Nello yoga un buon modo dinamico per allenare CORE STABILITY é fare una combinazione di Adho mukka ( cane a testa in giù) e Urdvha Mukka ( Cane a testa in su) con Body wave.
👉🏻Guarda il video e ripeti ogni esercizio per una serie da 04 a 08 ripetizioni… aumentando gradualmente!
👉🏻Regola base: ASCOLTA il TUO CORPO, non sovraccaricarlo!
BONUS TIP: Allena la core stability sempre, anche dopo i 40 anni!
Scopri il Mini corso gratuito Affrontare i cambiamenti dopo i 40 anni: iscriviti e scopriamo insieme come restare in forma con il corpo e con la mente, anche dopo gli “Anta”!
Strategie anti-ansia per stare meglio
Mai come in questo periodo storico si torna a parlare di ansia, che deriva perlopiù dalla preoccupazione per il futuro. Succede anche a me di essere ansiosa: vi spiego come affronto le mie ansie!
Lo sapevate? A piccole dosi, l’ansia è positiva: è un meccanismo fisiologico di risposta allo stress che innesca una giusta dose di paura e apprensione, necessaria per affrontare situazioni difficili. Affrontare l’ansia è semplice quando siamo noi a controllarla!
Ma in questi mesi lunghi e difficili, è successo che l’ansia abbia preso il sopravvento, regolando le nostre decisioni, i nostri pensieri e il nostro atteggiamento. È in questi casi che è bene intervenire, cercando di cambiare le cose e abbracciando l’universo delle proprie personali, infinite possibilità. Partiamo dall’inizio…
#Cos’è l’ansia? Fisiologia di un’emozione
In pochi sanno che l’ansia è un’emozione normale, la risposta naturale del corpo allo stress: una sorta di eco che si innesca in situazioni complicate, tese, importanti. Provare paura, apprensione, nervosismo e batticuore prima di un evento che per noi è decisivo è naturale: la scarica di adrenalina che ci pervade in queste occasioni innesca una reazione di “lotta o fuggi”, una risposta del sistema nervoso simpatico che fa salire alle stelle i livelli di adrenalina.
Da sapere: Quando l’ansia è fisiologica dura solo pochi secondi, qualche minuto, poche ore.
#L’ansia: quando diventa patologia
Con l’ansia, il nostro organismo si mette in allarme verso quello che viene percepito come “pericolo”: nella nostra società questi pericoli sono le preoccupazioni per la salute, il lavoro, il denaro, la famiglia, lo studio. Quindi: aver paura di perdere il lavoro, di ammalarsi, di perdere un proprio caro, di non passare un esame all’università o anche semplicemente di non dover pagare le bollette, sono situazioni avvertite come “minacce” e danno origine e un malessere ansioso.
Da sapere: Se l’ansia si presenta regolarmente e si dilata, diventando sproporzionata rispetto all’evento scatenante, allora può diventare un problema, una patologia che va curata. Quando diventa patologica, l’ansia può durare mesi, anni.
#Distinguere l’ansia e le sue facce
L’ansia ha mille facce, spesso si nasconde dietro altri sentimenti più conosciuti, come la paura, la preoccupazione. Come la distinguiamo allora?
L’ansia ci mette a disagio, non ci fa stare tranquilli; ci si contrae lo stomaco, come se avessimo una sorta di vuoto, uno sfarfallio. Si può andare in tachicardia, sentire il cuore che batte troppo forte.
A volte l’ansia si presenta all’improvviso, e ci si trova “nel panico”. Altre volte, l’ansia nasce e cresce gradualmente, nell’arco di pochi minuti, di ore, di giorni.
Se si tratta di ansia, sentiamo di non avere il controllo, come se la mente e il corpo non fossero più connessi. Siamo preoccupati da un luogo, da un evento, da una persona: ci sentiamo in pericolo, abbiamo paura di farci male, siamo tesi, non riusciamo a rilassarci, ci sentiamo inquieti, non riusciamo a dormire.
#Ansia: cosa succede nella testa e nel corpo
Quando qualcosa ci agita e ci fa preoccupare, reagiamo sia a livello mentale sia a livello fisico. Il nostro corpo lancia dei campanelli d’allarme che, nel tempo, sono in grado di farci capire subito se stiamo entrando in una situazione che ci crea ansia.
I segnali del nostro corpo:
- tensione
- tremore
- sudorazione
- palpitazioni
- nausea
- vertigini
Nella nostra testa:
- percepiamo un senso di vuoto
- ci sentiamo in allarme e pericolo
- abbiamo pensieri negativi
Come reagiamo nel corpo e nella mente:
- possiamo avere mal di pancia, nausea, mal di stomaco, mal di testa
- cerchiamo spiegazioni e rassicurazioni
- cerchiamo vie di fuga
- evitiamo la situazione che ci crea ansia
- ci appoggiamo a qualcuno che possa supportarci, chiediamo aiuto.
#Come risolvere? Ascoltarsi per tenere a bada l’ansia
Io stessa lotto contro l’ansia: cerco di sfruttarla a mio vantaggio nei momenti decisivi della vita e di controllarla quando invece diventa eccessiva. Come faccio? La ascolto.
L’ascolto di sé è fondamentale: capire che abbiamo infinite possibilità di cambiare le cose, di prendere la vita come viene, perdonando noi stessi ed evitando di creare le condizioni mentali che “tolgono il respiro” e non ci fanno vivere bene nel presente.
#Strategie pratiche anti-ansia
Per combattere, prevenire e tenere a bada l’ansia è fondamentale praticare l’auto-consapevolezza attraverso percorsi mirati, che ci connettano con la nostra parte più profonda. Le tecniche sono molte e diverse, ognuno può e deve trovare la propria: provate con la meditazione, come vi ho spiegato nel mio post! Oppure fate Yoga o approcciatevi all’Attività Cognitiva e al Pranayama: ho preparato una sequenza di Asana perfette per tenere l’ansia sotto controllo!
Provate a fare come me e fatemi sapere come va!
La vostra Sayo!
#breatheandmove
#respiraemuoviti
ESERCIZI PER DIMAGRIRE: COME RASSODARE VELOCEMENTE FIANCHI, GLUTEI E INTERNO COSCIA
10 minuti di allenamento intenso e quotidiano, mirato allo stimolo di adduttori, quadricipiti e lato b. Scopri gli esercizi per rassodare fianchi, glutei ed interno coscia.
Work out quotidiano = risultati evidenti in tempi brevi. Come fare per dimagrire velocemente fianchi, glutei e interno coscia? Quando la dieta non basta il diktat resta: rassodare, rassodare, rassodare. Partendo da un allenamento intenso e quotidiano, mirato allo stimolo di adduttori, quadricipiti e lato b, ho pensato a una sequenza combinata ad alta frequenza composta da:
#1 partenza in squat, extra-rotazione delle ginocchia e dei piedi (con le punte che vanno verso l’esterno) che poi tornano paralleli rispetto alle anche.
#2 Estensione della gamba all’indietro (prima la destra, poi la sinistra) con la punta del piede che si allunga fino a toccare il punto più lontano.
#3 Wide-squat and slide. Gambe divaricate come se fosse la prima posizione della danza, con le gambe extra-ruotate si fa un affondo e nella chiusura si deve far scivolare il piede verso l’interno creando piùresistenza possibile.
Su Marie Claire trovate la dimostrazione pratica di questi esercizi ed altri tips!
CAMMINARE: TUTTI I SUOI BENEFICI
Camminare è un modo di fare fitness a basso impatto. Esploriamo insieme i suoi benefici fisico e mentali ma soprattutto scopriamo come si raggiungono: durata e frequenza!
Walking è un termine inglese che significa camminare. Molti lo considerano uno sport e sicuramente è entrato a far parte di una delle forme di fitness a basso impatto più praticate negli ultimi tempi. Si tratta infatti, di un modo economico, immediato e democratico di fare attività fisica, sia indoor sia outdoor. Quest’ultima forma resta la prediletta,specialmente con la bella stagione, per la sua capacità di ridurre lo stress psicofisico.
I benefici del walking sono molteplici:
– Si tratta di un allenamento cardio-vascolare, che stimola la circolazione sanguigna e linfatica.
– E’ estremamente adatto a chi è in sovrappeso, agli anziani o a chi ha problematiche articolari, specie alla colonna vertebrale.
– Camminare ha un basso impatto sulle articolazioni di anche, ginocchia, caviglie e colonna,rispetto alla corsa, che è uno sport molto più “tecnico”.
– Camminare ha anche una componente di rilassamento mentale e per molti funge da antistress.
Considerati i benefici inequivocabili della camminata, occorre valutare un aspetto scientifico. In realtà, la quantità di benefici prodotti dal walking dipendono dalla durata e dalla frequenza.
Per un sedentario, camminare 15 min. al giorno potrebbe significare molto e di certo un impegno così ridotto può già indurre un relax psicofisico, stabilendo un distacco dal lavoro e dall’abitudine e un ritorno alla natura (pensiamo alla classica passeggiata al parco).
Per essere una pratica significativa a livello sportivo, la camminata dovrebbe richiedere una frequenza giornaliera e una durata che va dai 50 min. alle 2 ore (si calcolano almeno 50 km a settimana).
Occorre distinguere i benefici puramente psicologici da quelli fisici.
Il walking offre un concreto beneficio solo se praticato per almeno 10-15 ore a settimana: solo con questa quantità di lavoro a basso impatto si può ottenere una protezione cardio-vascolare superiore a quella di una persona sedentaria, insieme a un controllo del peso corporeo .
Sicuramente il walking è un’attività molto adatta a chi è in sovrappeso, garantendo un impatto articolare controllato e uno sforzo graduale a livello.
Quindi: Camminate! Farete davvero tanta strada per il vostro benessere!
COME ESEGUIRE IL TRIKONASANA: L’ASANA DEL CUORE E DEL BENESSERE
Scopri il Trikonasana: come eseguire questa posizione yoga, quali Chakra stimola e perchè questo asana è così efficace e completo. La mia esperienza!
La posizione Yoga del Trikonasana ovvero del triangolo esteso prende questo nome dal termine indiano “Trikonache” che significa “a tre angoli”. Si chiama in questo modo perchè il nostro corpo tramite vari movimenti di braccia e gambe esplora varie angolature. Come tutte le Asana (ovvero le posizioni) dello Yoga, anche il Trikonasana stimola alcuni Chakra, ovvero i nostri centri energetici che presiedono alle funzioni fisiche, emotive e mentali.
I Chakra stimolati da Trikonasana sono due:
#l’Anahata, ovvero il IV Chakra localizzato nel cuore e di colore verde. Il cuore è sede del giusto equilibrio, che attira i suoi complementari e li mantiene uniti con l’energia dell’Amore.
#il Manipura, ovvero il III Chakra localizzato nell’ombelico, sede del calore. E’ di colore giallo e regola il rapporto con il mondo esterno attraverso l’aura del fuoco separatore.
(Durante l’esecuzione mantenete la mente concentrata sull’Anahata Chakra,per il giusto equilibrio)
Si tratta di un ottimo esercizio semplice da eseguire da fare tranquillamente a casa o all’aria aperta.
I suoi benefici sono molteplici
– Allunga la muscolatura degli arti inferiori.
– Allunga la muscolatura della parte superiore del corpo (torace, spalle, colonna vertebrale).
– Attiva i muscoli del core (regione addominale).
– Stimola il sistema digestivo.
– Allevia i disturbi legati alla menopausa.
– Genera sollievo ai dolori alla schiena, specie durante il secondo trimestre di gravidanza.
– Riduce lo stress e l’ansia.
– E’ utile per la prevenzione dell’osteoporosi e dell’infiammazione del nervo sciatico.
Come si esegue
– State in piedi nella posizione del Tadasana (montagna).
– Espirate e allontanate i piedi, anche con un piccolo balzo, collocandoli ad una distanza di circa un metro l’uno dall’altro.
– Sollevate le braccia parallelamente al pavimento e allontanatele con forza dai vostri fianchi, con le scapole allargate e i palmi rivolti verso terra.
– Ruotate il piede sinistro verso destra e il piede destro verso destra di 90 gradi.
– Allineate il tallone destro con il sinistro.
– Mantenete le gambe forti e allineate anca, ginocchio e caviglia destra.
– Espirate e distendete il busto verso destra direttamente sopra la gamba e flettendo il busto a partire dall’anca e non dalla vita.
– Mantenete la gamba sinistra forte: spingendo la parte esterna del tallone sul pavimento.
– Ruotate il busto verso sinistra, mantenendo i due lati distesi.
– Portate l’anca sinistra in avanti e allungate il coccige verso il tallone del piede posteriore.
– La mano destra andrà sullo stinco, sulla caviglia o sul pavimento all’esterno del piede destro (ovunque sia possibile senza flettere i lati del busto).
– Allungate il braccio sinistro verso il soffitto, allineandole spalle.
– Mantenete la testa in posizione neutra oppure ruotatela verso il pollice sinistro.Mantenete questa posizione dai 30 ai 60 secondi.
– Inspirate per alzarvi, premendo con forza la parte posteriore del tallone sul pavimento e sollevando il braccio più in alto verso il soffitto.
– Cambiate piede e ripetete il tutto per lo stesso numero di secondi.
Trikonasana è una posizione polare, cioè lavora sui due aspetti energetici del corpo: lo yin, la parte femminile e lunare, e lo yang, la parte maschile e solare. E’ importante quindi, per mantenere bilanciati questi due aspetti (fisici ed energetici), eseguire la posizione per la stessa durata da entrambi i lati.
Le differenti scuole di Yoga insegnano Trikonasana in modo diverso: per questa ragione esistono un gran numero di varianti di questa posizione. Alcune scuole considerano Trikonasana una rotazione del tronco con le gambe divaricate e i piedi rivolti verso l’esterno, mentre altre considerano questa asana un allungamento della parte laterale del busto, con i piedi allargati e la parte superiore del corpo in linea con le gambe.
WALL LUNGES: AFFONDI CON APPOGGIO SULLA PARETE
Avete mai provato a fare degli affondi appoggiandovi ad una parete? Sono semplicissimi, efficaci per tonificarsi e perfetti da fare in casa in qualunque momento!
COME FARE GLI AFFONDI IN QUATTRO MOSSE:
1. Partite con la schiena attaccata al muro
2. Fate un passo in avanti portando la gamba destra avanti e create lo spazio per appoggiare la gamba sinistra sul muro.
3. Flettetevi verso il basso, tenendo il busto eretto e piegando il ginocchio sinistro fino quasi a toccare terra.
4. Tornate nella posizione iniziale.
COSA DOBBIAMO RICORDARCI DURANTE L’ESECUZIONE:
Mantenere il ginocchio sopra la caviglia.
Appoggiare i metatarsi sul muro.
Inspirare nella fase ascendente e espirare nella fase discendente.
TIPS:
Variate i tipi di contrazione
Intra ruotate leggermente il piede d’appoggio per aumentare la sinergia e coinvolgere più gruppi muscolari
Potete fare questo esercizio sia in movimento che senza, ovvero combinando una contrazione concentrica ( movimento ) o contrazione isometrica ( senza movimento). Controllo!
DA SAPERE:
I Gruppi muscolari coinvolti in questo esercizio: Quadricipite, glutei massimo , glutei minimo e bicipite femorale.
I muscoli del Core (ovvero della regione addominale) che si usano come stabilizzatori.
le Capacità fisiche che innesca: resistenza muscolare e stabilizzazione.
