BOOTY BARRE: I 10 BENEFICI DEL WORKOUT DEL MOMENTO CHE UNISCE DANZA, PILATES E YOGA
Booty Barre l’allenamento workout in arrivo da Los Angeles che unisce yoga, danza e pilates ispirandosi alla barra della danza.
Questo post è rivolto a tutti quegli sportivi che vogliono andare oltre la tendenza dettata da tutti i corsi Hi Intensive Training e cavalcarne una assolutamente nuova a base di armonia e la leggerezza. Oggi vi parlo del Booty Barre, l’allenamento inspirato alla sbarra della danza, proveniente direttamente dagli Stati Uniti, che finalmente potete trovare anche in Italia. Trovo questo programma davvero valido e perfetto per chi vuole bruciare grassi e rimettersi in forma.
Il Booty Barre è unn corso dall’aria fusion che mette insieme elementi del balletto classico ad esercizi di yoga e pilates, perfetto solo per ballerini ed ex ballerini ma per tutti. Si tratta di un workout che tonificherà il vostro corpo aumentandone la flessibilità e la forza senza tralasciare movimenti cardiovascolari.
Questo nuovo allenamento traduce in chiave fitness il condizionamento muscolare della danza, proponendo alcune evoluzioni semplici ed allenanti ed anche un serie infinita di Benefici. Ripeto: BENEFICI!
#1 Migliora la coordinazione. I piccoli movimenti che si fanno del Booty Barre aumentano il livello di consapevolezza corporea. L’utilizzo di gambe e braccia allo stesso tempo aumenta la coordinazione.
#2 Migliora l’attivazione muscolare e la connessione neuromuscolare fra mente e corpo.
#3 Incrementa il metabolismo e la massa magra. Gli esercizi isometrici usati in questo tipo di allenamento sviluppano equilibrio e resistenza. Intervallati con una parte cardio creano una lezione completa e un allenamento globale, che fa bene al cuore e al resto del corpo.
#4 E’ estremamente motivante. L’allenamento alla sbarra si può fare ovunque! Quello che imparerete potete rifarlo al parco, da sole o in compagni. Inoltre non c’è bisogno di particolari attrezzature…Quindi non avrete alcuna scusa!
#5 E’ sempre vario. La palestra “classica” si sa…Può diventare noiosa. Ecco perché, negli ultimi anni, gli allenamenti ispirati alla danza sono molto richiesti dal pubblico fitness. Il Booty Barre non è mai lo stesso: offre combinazioni sempre varie e progressive.
#6 Il Booty Barre ti insegna i movimenti e le posizioni base della danza e piano piano diventa sempre più complesso. Gli esercizi usati più spesso con un po’ di pratica si assimilano e non sono rischiosi per le articolazioni. Aumentando poi la difficoltà delle lezioni vi troverete ad eseguire una vera e propria lezione di danza!
#7 Aumenta la flessibilità e la mobilità articolare. I ballerini possiedono flessibilità e mobilità invidiabili perché si allenano con esercizi isometrici che vanno a rinforzare anche i muscoli più piccoli, deputati alla statica e a garantire l’equilibrio. Inoltre lo stretching è una parte molto importante nell’allenamento alla sbarra. Ti aiuterà a trovare il massimo della tua escursione muscolare: questo aiuta a prevenire infortuni.
#8 Migliora la postura. La danza si basa sull’allineamento, quindi il lavoro alla sbarra va a migliorare la postura e il modo di relazionarsi con l’ambiente esterno. Allineamento, fluidità ed eleganza: le tre parole chiave del Booty Barre.
#9 Aumenta “la percezione”. Allenandoti a corpo libero sarà possibile acquisire, più facilmente che in altri sport, la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, anche senza il supporto della vista.
#10 Vi farà sentire liberi…leggeri, vi farà sudare tantissimo, vi divertirà ma soprattutto vi permetterà di sentirvi dei veri ballerini.
N.b! In Italia potete provare questa disciplina nei centri Virgin active
Dance Dance Dance!
FITNESS TREND 2017: LA TOP 10 DI SAYONARA MOTTA
Ecco i 10 fitness trend da mettere in pratica per il 2017! Antigravity, Acrovibes, Functional Training, Body Weight Training, Liss e tutti gli altri!
Tutti gli anni l’American Council on exercize of Fitness, in base a ricerche e indagini di mercato detta i ranking delle attività che saranno più frequentate nelle palestre. Tutti gli anni mi documento, testo, incontro istruttori e provo nuovi programmi di allenamento. Per me non è istinto ma è una ricerca e valutazione scrupolosa alla quale tengo moltissimo. Mi piace parlare di novità ma garantirvi anche professionalità ed efficacia.
Sappiate che non si tratta solo di trend del momento, ma di attività che hanno resistito più di una stagione grazie alla loro coerenza e metodologia. Quindi se siete alla ricerca di consigli per la scelta di sviluppo professionale, o per individuare un nuovo corso che vi appassionerà di certo questo è il post che fa per voi.
Ecco quelle che saranno le discipline ed i programmi di allenamento più interessanti per questo 2017. Un anno da poco iniziato, ma finalmente pronto a lasciarsi alle spalle il freddo e la sedentarietà ed esplodere con tutta la grinta che gli sportivi conoscono bene tra nuovi corsi, progetti, convention e formazione.
#1 BodyWeight Training: Ovvero tutti i tipi d’allenamento a corpo libero in cui lo stimolo principale è lavorare in modo da sostenere il peso del proprio corpo. Che sia Pole dance, acrobatica, calistenica. l’importante e che non ci sia un sovvracarico esterno. Questo tipo di trainig porta ad un aumento considerevole dell’attività fisica, un maggior controllo del corpo e aiuta a sviluppare forza e resistenza. Per info Calisthenicsmilano
#2 CrossFusion: Lezione dove si incrociano spinning, box, cardio con sedute di Stretching e Allenamento per la forza. Si tratta di una fusione di due o tre discipline in un solo allenamento.Immaginate una classe in cui si mixerete 20 min di spinning, 20 Min di Tonificazione per gli arti superiori e 20 minuti di allungamenti. Per info Virgin Active
#3 acrovibes: una nuova disciplina in cui si fondono acrogym e calisthenics, si sperimentano verticalismo e acrobatica di coppia e si ha esperienza di un workout funzionale divertente e sempre diverso. acrovibes sfrutta l’unione di queste discipline, in modo propedeutico l’una all’altra, creando una combinazione efficace ed allenante ovviamente in coppia.
Per info Athleticelite
#4 Antigravity Fitness: decompressione e leggerezza. Lavoro in sospensione, appesi al soffito, svolto su una amaca di tessuto morbido che porta a lavorare a testa in giù in totale sicurezza, senza gravare sulle articolazioni, contro la forza di gravità in totale decompressione. L’antigravity è un’attività da più di 5 anni nelle top 10. Per info Antigravity fitness Italia
#5 LISS ovvero Low Intensity stead state Training è una combinazione di training diversi come walking e lavoro isotonico in sala attrezzi intercalando blocchi di lavoro a media e bassa intensità. Allenamento mirato alla progressioneò HIIT continua ma non troppo.
#6 Recovery Fitness: allenamenti di auto massaggio con piccoli attrezzi come BlackRoll o palline morbide che si appoggiano sul tutto il corpo. Questi elementi realizzano una pressione, rilassando profondamente la muscolatura.
Si tratta di attività non solo collegate alla fase di recupero di una lezione, ma funzionali ad una profondo lavoro miofasciale su tutto il corpo. Per info Blackroll Italia
#7 Smart trainning: NTC Mobility Sessione di Allenamenti che mescolano allungamento ed esercizi posturali per incrementare la mobilità.
#8 App Training: allenamenti creati e sviluppati sulle applicazioni che aiutano a monitorare il training settimanale guidati da un trainer virtuale. Il mio consiglio: APP NIKE + TRAINING CLUB NTCL contiene oltre 100 workouts – inclusi più di 200 esercizi ispirati ai fondamentali dell’allenamento cardiovascolare, di forza e di resistenza
#9 Wellness Vacantion &Performance Games: allenamenti mirati alla competizione e gare di gruppo in location diverse ed inusuali. Combinano allenamenti, natura e alimentazione. Per info Spartan
#10 Functional Training: sempre dentro della TOP 10 il Functional training, allenamento che combina esercizi con altro grado di sinergia. Scopo di questo allenamento è sviluppare un corpo bello, armonico e forte tramite esercizi che richiamano le funzioni base. Si vanno quindi a creare percorsi che si avvicinino il più possibile a quello che il corpo umano fa per natura. Per info Natked
More info AMERICAN COUNCIL ON EXERCIZE
COME SUPERARE SE STESSI IN 10 MOSSE
Siate grati, non procrastinate, mantenete le promesse e gettatevi nel caos. 10 cose da fare per cambiare la vostra vita migliorando il vostro stato fisico.
Vorrei iniziare questo post con una frase celebre di Deepak Chopra: «Tutti i grandi cambiamenti sono preceduti dal caos». Esistono momenti particolari nelle nostre vite, momenti in cui arriviamo a un bivio dove la confusione e il caos sono una costant e questo è solo il modo con il quale la vita ti sta preparando a un grande cambiamento.
Succede spesso che non accettiamo i cambiamenti e iniziamo a nuotare contro corrente: quale sarebbe la cosa più saggia da fare? Accettare il fluire delle cose, accettare il cambiamento e non avere paura di sfidare se stessi. Lo so! Possono sembrare le solite frasi dei libri di auto aiuto ma, da parola di atleta, posso dirvi che quando si arriva al limite si scopre di avere un’alta soglia di sopportazione e una forza che non si era mai pensato di avere! quindi vorrei condividere con voi 10 tips che possono fare la differenza per allenarvi al meglio, oppure se non ti alleni ancora potrai capire come uscire della tua zona di comfort e iniziare ORA!
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COME SCEGLIERE LO YOGA PIU’ ADATTO A NOI
I sentieri dello yoga: come trovare il proprio percorso in una disciplina antica che vi cambierà la vita. Perchè unisce corpo, mente e spirito: lo yoga!
Fitness Oneness é la nuova era del fitness! Ci stiamo avvicinando in modo graduale all’era che ci induce a praticare fitness con più coscienza: ovvero avere un approccio più introspettivo che parte dall’interno e si esprime all’esterno portando più consapevolezza mentre s’inspira ed espira, quando ci si rilassa, quando si controlla il corpo nello spazio.
Oggi abbiamo un grande ventaglio di opzioni ma! che tipo di attività ci porta a questo? Quello che sta alle radici di ogni attività é lo YOGA. Oggi esiste una vasta gamma di tipologie di yoga. Ma come scegliere quale tipo di yoga fa al caso nostro?
Per chi si avvicina per la prima volta allo yoga capire di cosa si tratta e trovare il proprio percorso in una giungla che si fa sempre più fitta di nomi esotici non é affatto facile: dall’Hatha Yoga al Kundalini, Bikran, dal Tantra, Ashtanga all’Yengar!tantissimi nomi che ci mandano in confusione e spesso non sappiamo cosa significhino!
Cerchiamo di fare luce (e chiarezza!) E’su questa meravigliosa disciplina antica di millenni, che nasce in India in tempi e modi leggendari.
Partiamo dal significato della parola yoga: é un termine sanscrito che significa “unione”.Cosa unisce? Lo yoga permette che questa unione avvenga, attraverso una serie di esercizi che coinvolgono e preparano corpo & mente. Sono tre gli aspetti di fondamentale importanza:E’
– Le posture ASANA – esercizi proposti
– La respirazione
– La concentrazione dinamica durante il rilassamento.
Avere controllo dell’ambiente esterno che ti circonda, saper percepire e ascoltare i messaggi del proprio corpo. E’Tutti questi punti racchiudano un contenitore d’informazione che immagazzinate dal cervello portano l’individuo ad un benessere più completo. E’Yoga é l’attività che crea tutte le condizioni E’Internal Motivation necessarie per migliorare le capacità psico -fisiche. E’La filosofia Yoga é un’attività millenaria nata da più di 2000 anni da Pantanjali. Le tecniche più diffuse ed usata nella App NTC Yoga sono:
– Hata Yoga E’dove si evidenzia ‘l’aspetto fisico e la forza della yoga attraverso l’utilizzo di movimenti che sviluppano l’equilibrio, la forza e la flessibilità . La Hata Yoga E’significa lateralmente ” Forza ” Dinamismo” e sforzo fisico.
– Vinyasa Yoga dove si evidenziano le sequenze che sincronizzano esercizi con l’ausilio d’esercizi di respirazione.
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COSA SONO LE FITNESS BOUTIQUE
Vi racconto cosa sono le Fitness Boutique, ovvero una nuova tipologia di palestre nata per rispondere ad una clientela che cerca attenzione alle proprie esigenze ed un rapporto one-to-one.
Il mercato dei servizi del fitness sta vivendo un grande cambiamento correlato al fatto che gli utenti diventano più esigenti e gli operatori del settore tendono sempre più a specializzarsi. Se da un lato quindi molte palestre nate con strutture incredibili offrono i servizi più svariati ai loro clienti vendendo pacchetti low cost che a fronte di un basso costo mensile garantiscono loro l’accesso massivo a tutto: dalla piscina alle classi di spinning, alla sala pesi (ma senza la guida di un trainer esperto!); dall’altro è emersa in parallelo un’altra realtà: quella delle fitness boutique.
Le Fitness Boutuque hanno abbracciato una nicchia di mercato che va ad anteporsi alla formula “all incluse”. Sono per di più strutture piccole e più esclusive delle normali palestre, che propongono classi ed allenamenti di gruppo non anonimi. La Fitness Boutique è il luogo privilegiato per l’allenamento one-to-one, molto richiesto oggi.
La loro parola chiave è “personalizzazione”.Loro offrono classi poco numerose con il beneficio diretto della conoscenza specifica dei singoli utenti da parte dello staff. La conoscenza personale aiuta gli istruttori a individuare e programmare allenamenti specifici e personalizzati sulle esigenze della clientela. Inoltre, i piccoli gruppi permettono di potenziare l’aspetto della Community e della socialità, più difficile da ottenere in un gruppo vasto ed eterogeneo.
Workout: Le Fitness Boutique si concentrano su tipologie specifiche di allenamento e puntano, per questo, all’eccellenza nel loro settore. Gli istruttori si specializzano così nelle loro aree di competenza, diventando spesso personalità di spicco per quella tipologia di allenamento. Le specializzazioni possono essere varie: danza, sport da combattimento, resistenza, olistico, etc.
Trend: Inutile dire che le Fitness Boutique sono degli studi fitness e non delle palestre. In quanto tali sono attente ai trend del fitness, alle novità, alle attrezzature e programmi particolari e nuovi. Si specializzano proprio nelle ultime mode del fitness, facendone il loro marchio di fabbrica
Extra: Le Fitness Boutique offrono servizi a completamento delle varie tipologie di allenamento, in forma di consulenze da parte di professionisti della salute e della bellezza (nutrizionista, medico estetico, posturologo). Questo permette all’utente di avere una consulenza a 360° sulla sua salute e la sua forma fisica, confermando ancora una volta il concetto della qualità e della personalizzazione.
Adesso fate liberamente le vostre scelte sulla base delle vostre prospettive, preferenze ed in relazione alle possibilità economie (le Fitness Boutique hanno un costo maggiore rispetto ad un mensile standard). Ma al contempo, da Trainer esperta, mi sento di dirvi che lavorando con piccoli gruppi e dedicandosi interamente a ogni singolo cliente, quello che la Fitness Boutique offre è una grande qualità di servizio, una maggiore motivazione per l’utente e quindi porta anche a grandi risultati.
Provare per credere!
La mia top 3 delle Fitness Boutique in Italia in questo momento:
Cover Photocredits: @Natked
COME PRATICARE YOGA….OVUNQUE VOI SIATE!
Vuoi iniziare a praticare yoga ma non sei decisa? Scopri come farlo e perché lo yoga è utile al tuo corpo ed alla tua mente!
Vorrei iniziare questo post dicendovi che sono consapevole di quanto per me sia fondamentale praticare lo Yoga: é proprio la mia pratica personale che mi motiva a condividere questi tips.
Ho provato a fare Yoga in posti davvero inusuali e vi assicuro che la connessione interna rimane lo stesso molto forte. E a volte anche di più!
#Yogaeverywhere! Davvero: si pratica Yoga solo in una sala allestita, senza rumore, con tutto il comfort necessario e con la durata di 60 o 90 minuti? No, assolutamente. Non é necessario avere tutto allestito e perfetto oppure avere tantissimo tempo a disposizione.
Possiamo ottimizzare il tempo e praticare yoga dove e quando vogliamo, scegliendo l’asana giusto e sfruttando l’ambiente che ci circonda.
Sappiamo che la parola YOGA significa unire, collegare (come vi ho spiegato nei post precedenti), quindi unire e collegarsi attraverso la pratica dello yoga nei posti più inusuali é un trend in tutto il mondo. Oggi siamo sempre in corsa e purtroppo la nostra società ci porta ad avere ritmi frenetici e a volte anche durante le vacanze, invece di rilassarci e prendere i propri tempi, si cerca di correre per vedere il mondo in una unica giornata.
Qui vi indicherò una piccola guida per cogliere il momento presente e applicare le tecniche dello Yoga nei posti in cui vi trovate!
#Praticare Yoga nel bosco
Inizia con una camminata lenta inspirando profondamente e osservando tutto quello che c’e intorno, il terreno, gli alberi, i colori, visualizza che stai inspirando il verde delle foglie. Senti l’energia del colore che entra nei tuoi polmoni. Caricati con un lungo abbraccio intorno all’albero, ringraziando questa condivisione!
#Praticare Yoga sulla spiaggia
Prova a sederti nella posizione di lotus e ascolta il rumore del mare, allinea la tua colonna e pratica la respirazione de mare. Senti l’energia del mare che porta calma alla tua mente.
#Praticare Yoga in Ufficio
Usa la tua sedia per fare la posizione del #downdog appoggiando i gomiti o le mani sulla sedia, mantenendo i piedi in contatto con il pavimento.
#Praticare Yoga in casa
Scegli tre o quattro asana e combinali in modo fluido, cerca di mantenere ogni asana almeno per 5 minuti. Scegli una zona della casa tranquilla e con un po’ di spazio per muoverti, stendi il tuo materassino e inizia il tuo viaggio.
THE WILLPOWER METHOD: L’ALLENAMENTO TOTAL-BODY PER COMBATTERE LO STRESS
The Willpower Method è un nuovo format di allenamento body & mind per tonificare, allungare e rinforzare il corpo, proteggendo la mente e combattendo lo stress.
Quand’è stata l’ultima volta che hai provato un allenamento innovativo? Ogni giorno siamo sommersi da informazioni che spesso portano con sè false aspettative. La lista è infinita ed – aimè – ci sono tantissimi allenamenti che non mantengono le promesse fatte. Non sempre però è così: oggi voglio parlarvi di The willPower Method, un metodo di allenamento che mi ha affascinato moltissimo perché in grado di agire sia sul corpo che sulla mente, aiutando anche a combattere lo stress allenandosi.
Quello che mi ha colpito di più è la sua capacità di trasmettere la forza tipica della motivazione attraverso il movimento! Mi seguite? Ok mi spiego meglio: quando nel fitness si parla di Body and Mind, ovvero Mindfull, si pensa subito ad allenamenti statici oppure al nostro vecchio e caro YOGA. In molti non sanno però che attraverso il movimento dinamico e vigoroso possiamo scatenare lo stesso la meditazione attiva e la motivazione necessaria per combattere lo stress. Un tipo di training per generare scambio di energia e nuova carica. Per questo gli allenamenti pensati da The willPower Method® sono perfetti da fare in gruppo proprio come un “Superfood” (alimento con un contenuto di nutrienti superiori alla media dei cibi comuni) perchè volti a migliorare molti aspetti della vita: fortificano, rinvigoriscono, proteggono mente e spirito motivando ogni individuo.
The willPower Method® è un brand ad ombrello sotto il quale sono racchiusi più format di allenamento, nati da un’unica speciale lezione, ovvero la willPower & grace® creata a New York da Stacey Lei Krauss. La sua clientela molto esigente desiderava un allenamento intenso che in un’ora facesse lavorare il loro corpo davvero in profondità. Stacy ha così ideato questo strepitoso allenamento, sviluppato attraverso varie sequenze di movimento con l’obiettivo di tonificare, allungare e rinforzare il corpo. Il tutto servito attraverso una “cascata di endorfine”, tipica degli allenamenti cardio.
Anche questo allenamento, come altri che pratico e che amo, porta con sè filosofie positive e si basa sui principi del Foot Fitness o Barefoot, ossia un Training svolto a piedi scalzi. Anzi, come preferisco dire io “con i piedi a terra”, cosa che aiuta moltissimo a ridurre gli sbilanciamenti e gli squilibri del corpo e ci permette una grande libertà nel compiere i movimenti. The willPower Method è adatto a tutti i livelli e mette d’accordo sia chi preferisce un approccio olistico mente-corpo sia chi, come gli atleti professionisti, cerca un allenamento intenso.
Durante una lezione diThe willPower Method® potrai sperimentare:
- I benefici di un programma cardiovascolare che scolpisce e modella il corpo
- l’intensità di un boot-camp
- la consapevolezza di sé che ti lascia una lezione di yoga
- la disciplina del Pilates
- l’edificante filosofia della meditazione
Con il willPower Method® ti muoverai con passione, con integrità di movimento, di pensiero e di intenzione. Imparerai a radicarti alla terra attraverso il Foot Fitness, risvegliando, scolpendo, rinforzando ed allungando il tuo corpo dai piedi alla testa. Ti allenerai alla potenza, all’agilità, all’eleganza e alla precisione. Insieme a noi imparerai come darti degli obiettivi e come attuare strategie per raggiungerli, dando sempre il meglio di te! Dopo tutto noi del willPower Method® sappiamo bene come usare la nostra forza di volontà, con forza e con grazia!
Per istruttori che vogliono formarsi in questa nuova disciplina > www.fiteducation.it
ALLENATI CON IL BLACK ROLL
Black Roll, ecco perché provarlo una volta nella vita (e poi per sempre). Dall’automassaggio alle giuste posture e strumenti: come evitare di farsi male.
Prima di svelarvi come smettere di avere male alla schiena dopo un giorno passato alla scrivania, o a causa di un allenamento sbagliato, vorrei iniziare con lo spiegare in poche parole cosa significa avere una tensione o restrizione sula fascia muscolare. In pratica la restrizione fasciale è un cambiamento strutturale della fascia, ossia, una deformazione dei componenti elastici e una deformazione dei componenti del collagene che portano alla diminuzione della elasticità del tessuto. Questo può avvenire per il ripetersi di movimenti a scatti, veloci e ciclici (tipici di alcuni sport). Inoltre si può verificarsi anche semplicemente per cicatrici post chirurgiche ecc. Ma cosa servono questi nuovi tools e in che modo ci può aiutare a rilassare il tessuto muscolare?
In primis il corpo in una condizione alterata sviluppa dei compensi,avremo quindi una gestualità e una funzionalità non corretta, sia nella vita quotidiana che nella performance sportiva. Da questo momento basta poco per intervenire con un’azione immediata e applicare le tecniche di massaggio mio fasciale proprio per ovviare a tali inconvenienti.
Il massaggio mio fasciale ha lo scopo di liberare queste tensioni della fascia connettivale mediante delle tecniche apposite. Lo scopo è detensionare l’intera catena muscolare andando a prevenire infortuni da sovraccarico e migliorando la fase di recupero post training, aiutando quindi i processi metabolici e meccanici.
Il principio è applicare il peso del proprio corpo sugli strumenti,andando a modificare la leva per aumentare e diminuire la pressione, e tramite scivolamenti, flesso estensioni articolari e mobilizzazioni,l’obiettivo è eseguire un vero e proprio automassaggio andando a“scollare” la fascia dal muscolo, stimolando e riportandola all’originale elasticità .
Blackroll® è lo strumento ideale per:
la rigenerazione e l’automassaggio delle fasce muscolari (tessuto connettivo dei muscoli e dei gruppi muscolari),
la prevenzione dei dolori muscolari e il recupero atto all’aumento delle prestazioni sportive.
Si tratta di un protocollo adatto a tutti, come riscaldamento o defaticamento oppure come vera risorsa per intere sessioni di allenamento volte a migliorare la flessibilità in maniera funzionale,stimolando la circolazione sanguigna e la connessione neuromuscolare. Il principio di base è quello per cui il corpo non conosce i muscoli ma il movimento.
Ti ha incuriosito? Leggi l’articolo completo su MarieClaire
