sayonara

Yoga Capsule 1: attivare l’immunità energetica

Inizia oggi la serie di “yoga capsule”, pillole di yoga che potete “prendere” ogni giorno per mantenere alto il vostro livello di salute e di energia! Pronti a iniziare l’anno con la giusta connessione?

Buon Nuovo Anno a voi, meravigliose creature!

Spero che abbiate trascorso una bellissima transizione di Capodanno, attraversando il portale magico del nuovo anno per ripartire con una nuova energia di VITA.

Per mantenere sempre alto il nostro livello di energia e stimolare l’immunità energetica, vorrei proporvi una serie di brevi appuntamenti che sono sicura possono fare la differenza!

Vi propongo 5 capsule yoga da “prendere” dapprima una volta a settimana e poi una volta al giorno, per mantenere alto il livello di salute e di energia!

Ne abbiamo tutti bisogno, non credete?

Vediamo ora di cosa si tratta!

#Premessa: cosa NON sono le Yoga Capsule

Non sono challenge o gare

Non dovete arrivare da nessuna parte

Non ci sono premi, vittorie o sconfitte!

Il vostro pensiero deve essere: APRO IL MIO CUORE per questo NUOVO CICLO VITALE…

#Come nasce l’idea delle Yoga Capsule?

Vi racconto come nasce questa bellissima idea…Mi sono ispirata a Swami Niranjanananda che ha introdotto già l’anno il concetto di “capsule yoga”.

Swami menziona 5 capsule chiave basate sullo yoga che possiamo usare per aiutarci a migliorare il nostro potenziale, la produttività e la capacità di goderci la vita.

Potete trovare altre informazioni dettagliate nel libro “Asana Pranayama Mudra Bhanda” di Swami Satyananda Saraswati.

#Cosa sono le Yoga Capsule?

Si tratta di “pillole” di pratiche yoga, che per la loro esecuzione richiedono al massimo 5-10 minuti.

Potete riservare le capsule a momenti specifici della giornata.

In alternativa, potete ripeterle ogni volta che avete qualche minuto di tempo libero per voi stessi.

Potrete prendere la tua “capsula” una volta al giorno, in base al tempo che avete!

#Come funzionano le Yoga Capsule?

In tutto vi trasmetterò 5 Yoga Capsule.

Ogni settimana aggiungerò un breve video con la pratica in “pillola”.

Alla fine, potrete continuare a praticarle e sceglierne una diversa ogni giorno, o farne più d’una!

Un’idea perfetta per i nostri ritmi di vita, non credete? Siamo sempre di corsa, ma a volte basta davvero poco tempo per ritrovarsi!

Si perché è difficile, a volte, trovare il tempo per un’ora di yoga, ma, forse, 10 minuti al giorno si possono ricavare più facilmente!

Questo stile di pratica si adatta perfettamente alle nostre vite, strettamente vincolate da ritmi serrati e dalla costante mancanza di tempo.

Con la pratica, breve ma costante, potrete assaporare cambiamenti positivi in tutti gli aspetti della vostra vita e lo yoga, da semplice pratica, diventerà uno stile di vita!

Sapete che gli studi sullo yoga confermano che bastano 12 minuti di pratica al giorno per riattivare il sistema immunitario, metabolico, circolatorio?

Quindi, dimenticatevi i farmaci, perché potete mantenere alti i vostri livelli di energia e di salute, in maniera del tutto naturale!

La nostra prima capsula parte dall’attivazione della ghiandola del TIMO.
Siete pronti per iniziare?

Yoga Capsule 1

Da “prendere” al mattino, appena svegli
Durata: 10-12 Minuti
Cosa attiva: il TIMO – Relazione al 4 Chackra ovvero il chakra cardiaco.
La porta che collega il corpo fisico ai regni di energia e di luce è il sistema endocrino, o ormonale, del corpo. Attraverso questa porta, le trasmissioni provenienti dai nostri corpi di luce vengono trasformate in messaggi chimico-fisici. Questi entrano poi nel flusso sanguigno sotto forma di ormoni, che regolano la distribuzione e il funzionamento della forza vitale energetica dei nostri corpi fisici. L’energia di luce proveniente dalle dimensioni superiori entra dapprima nel corpo all’altezza della ghiandola pineale. Questa piccola ghiandola situata nel cervello è il punto d’ingresso cruciale per la ricezione delle vibrazioni più elevate di luce. La sua forma assomiglia a quella dell’ananas ed ha una lente che ne ricopre la zona frontale. La nostra ghiandola pituitaria, o ghiandola maestra, direziona poi l’energia della luce verso le varie ghiandole senza condotti del sistema endocrino di tutto il corpo.

Xaina Antigravity® Fitness & Yoga Retreat

Ocean Mind Spa

Retiro Xaina Estate

Carissimi amici appassionati di ANTIGRAVITY® FITNESS & YOGA! Vi invitiamo venire con noi al nostro AntiGravity® RETREAT presso al RESORT ecologico Ocean Mind Spa conosciuto anche come Retiro Xaina, localizzato sul parallelo fra linea del ’Equatore e Tropico di Capricorno.
Non perdete l’occasione di vivere un’esperienza unica e indimenticabile in un luogo magico e spettacolare!

Le vacanze AntiGravity ®Fitness & Yoga sono veri momenti di relax creati per disintossicare il tuo corpo e la tua mente. Vi offriamo l’opportunità di integrazione fra tecnica, insegnamenti e la pratica personale. L’esperienza condivisa duranti i giorni insieme, portano a una crescita personale arricchendo chi partecipa. Il contesto della vacanza crea un’eccezionale opportunità per imparare rilassarsi divertirsi e rigenerarsi presso a luogo paradisiaco nella foresta atlantica tropicale sulla costa del Cacao.

Staff D’eccellenza
Le Lezioni saranno tenute dalla Master Internazionale Sayonara Motta, che ha portato il marchio originale in Italia da 10 anni e del Trainer 1 Star Jari Ranzato.

Scoprite Retreat
Viaggiare è essenziale per rinnovare la nostra anima e aprire nuovi orizzonti. Ammirare ed essere vicino alla natura incontaminata, conoscere persone nuove, immergersi nei suoni e nei colori della tradizione locale sono esperienze straordinarie. Questo Retreat vi permetterà di fare questo e molto altro, quindi è una rotta da inserire nel vostro itinerario.
La meditazione e l’ascolto di sé apriranno e chiuderanno le nostre giornate; ci lasceremo avvolgere dalla natura intorno a noi con rigeneranti camminate sulla spiaggia, se le condizioni climatiche lo consentiranno; faremo passeggiate sulla foresta atlantica in una escursione alla “Cascata di Itajuipe”, luogo pieno di bellezze naturali.

La pratica intensa e rivitalizzante del AntiGravity Fitness & Yoga scandirà il ritmo giornaliero, scaldando il corpo e favorendo la purificazione e la ricarica energetica. Non mancherà lo spazio al riposo e alla fantasia attraverso l’arte terapia e alla conoscenza dei bandha e pranayama (con particolare attenzione al respiro, sperimentando la tecnica di Rebirthing ) in un lavoro di ascolto profondo ed integrazione del movimento e conoscenza di Sé.

Durante il soggiorno verrà inoltre introdotto il lavoro di percezione corporea, e l’attività fisica sarà integrata a sessioni di ascolto, centratura, meditazione in natura. Trascorreremo una settimana immersa nella natura selvaggia sulla spiaggia dei “ Coqueiral”, sulla costa del cacao, a contatto con il ritmo naturale del giorno e della sera, ammirando albe e tramonti, nel silenzio incontaminato della natura.
Un’occasione preziosa di riappropriarsi del proprio tempo, ascoltare il ritmo interiore e lasciare spazio all’espressione di Sé.

Presto tutte le informazioni e le date del retreat

YogaFestival

2020, UN ANNO VISSUTO PERICOLOSAMENTE

Il 2020 sarà ricordato dalla Storia come l’anno che ha sconvolto le nostre vite (tutte): il virus, ma anche dodici mesi di crisi economiche, ribaltoni politici, tragedie ambientali e umane davvero in un’altissima concentrazione. YogaFestival, come tantissimi, ha rinunciato a malincuore ai suoi vivaci programmi di diffusione yoga (uno su tutti YogaFestival Bimbi, il più gentile e giocoso) Abbiamo però realizzato un evento in diretta web (streaming) in coincidenza del 21 giugno, Giornata Mondiale della Yoga, radunando tanti graditissimi ospiti intorno al tema RIFLESSIONI SULLO YOGA (ancora visibile cliccando qui): dialoghi fuori dal tempo con ospiti quali Antonio Nuzzo, Piero Vivarelli, Anna Inferrera, Ram Rattan Singh, Dr. Ananda Balayogi Bhavanani, Roberto Milletti e Francesca Cassia (Odaka Yoga), Jacopo Ceccarelli, Selene Calloni Williams, PujaDevi, Elena De Martin, Svamini Hamsananda e, da Londra, David Sye.

A ottobre, abbiamo poi proposto due weekend di yoga in presenza, presso due grandi sale di Superstudio Più, la bella location di Milano. 24 classi in 4 giorni, 16 ospiti intervenuti, massima attenzione alle procedure antipandemia, posti contingentati ma tantissimo entusiasmo, tanta gioia, felicità per il ritrovarsi insieme dopo i mesi passati confinati a casa.

In attesa di un luminoso 2021, YogaFestival continua ad essere vicino ai suoi amici proponendo incontri e attività varie in modalità “online“ con ospiti da tutto il mondo: in attesa di riprendere a guardarci negli occhi, in un prossimo futuro, troviamoci qui, sul nostro sito dove l’amore per lo yoga non verrà mai meno.

Per sapere cosa stiamo preparando, seguici qui oppure sulla nostra pagina Facebook

Workshop: diventare coach online per far volare la tua carriera

Vuoi arricchire la tua professionalità con l’insegnamento online? Vuoi iniziare una nuova carriera? Questo è il workshop adatto a te! Inizia il 2021 dando un plus alla tua professione!

WORKSHOP – 3 GENNAIO 2021
Insegnare online: l’esperienza dei docenti che utilizzano internet per seguire e guidare i propri clienti.

Sia che tu stia appena iniziando la tua attività, che abbia bisogno di aggiornare la tua professionalità, o che ti senta spinto dalla necessità di recuperare il tempo perduto, questo workshop fa al caso tuo!

Sei insegnante, allenatore o consulente di fitness? Vuoi trovare le soluzioni di marketing e pianificazione più efficaci per la tua attività? Vuoi far crescere la tua attività online, per poter insegnare anche a distanza?

Con questo workshop ti daremo tutti i consigli per pianificare al meglio il tuo 2021!

PRENOTA ORA IL TUO POSTO  AL WORKSHOP DEL 3 GENNAIO 2021!

• Potrai scoprire perché il mercato del fitness online è in pieno boom e come anche tu puoi pianificare al meglio il tuo lavoro e farlo crescere con l’attività sul web.
• Ti spiegheremo come passare con successo dalla vendita fisica a quella on line e come ottimizzare e migliorare il tuo approccio alla vendita stessa, proponendo prodotti e servizi in un modo diverso. Imparerai nuovi modelli di selling e terminologie atte a identificarli, come l’espressione “Brick and Mortar” e “Click and Mortar“.
• Capirai quali strategie, quali tool e applicazioni utilizzare e da quali stare alla larga, per risparmiare tempo e denaro.
• Affronteremo insieme le opportunità dei social media, trasformando i tempi di inattività in opportunità.
• Ti daremo i consigli di marketing, informazioni sui siti web, indicazioni di pianificazione e molte altre informazioni utili.

La nostra sfida è portarti a un gradino più alto per farti partire con la tua attività pienamente organizzata già dall’inizio del 2021.

Durante il workshop del 3 gennaio 2021 risponderemo alle tue domande:

• Cos’è un’attività online?

• Sono adatto a questo tipo di attività?
• Perché fare business online?
• Di cosa ho bisogno per iniziare?
• Cosa mi rende speciale come Trainer?
• Sto offrendo un servizio o un prodotto?
• Ho bisogno di un sito web?
• Voglio essere un insegnante, un modello, un leader, mentore, un follower, un influencer, un coach?
• Di quali piattaforme di marketing ho bisogno e perché?
• Con quale frequenza effettuare azioni di marketing e perché?
• Ho bisogno di Followers?
• Come posso trovare uno sponsor?
• Cosa posso fare per coinvolgere studenti e clienti?
• Come posso crescere?
• Come faccio a sapere se “ne sono capace”?
• Come posso raggiungere un pubblico più vasto?
• Come posso competere in questo settore se ho più di 50 anni?
• Come posso competere in questo settore se ho appena ottenuto la certificazione?

• Come posso costruirmi una carriera come insegnante o allenatore che duri tutta la vita?

 

REGISTRATI E RISERVA IL TUO POSTO AL WORKSHOP!

 

Scandaglieremo ogni singolo argomento per approfondire i topic strategici, creeremo insieme una strategia che ti aiuterà a finalizzare il tuo business!

Stiamo tutti vivendo un epocale periodo di transizione: è il momento giusto per ripensare il tuo modello di business per il 2021.

Questo workshop ti svelerà i segreti della mia esperienza e di quella della trainer Denese Cavanaugh, accumulata in più di 10 anni sul campo, maturata tra risultati ed errori ed elevata, tra sconfitte e successi, grazie all’applicazione corretta delle strategie vincenti.

Imparare dagli errori porta al successo e noi condivideremo questi successi con te!

WORKSHOP ONLINE – Dettagli tecnici

• Quando? il 3 gennaio
• Dove: su Zoom
• A che ora? Time zones: 16.00 -18.30 CET/Rome; 10:00 – 12:30 EST;  7:00 – 9:30 PST
• Costo: 45 dollari statunitensi/37 euro circa
• Registrati a questo LINK
  
• Dopo la registrazione ti arriverà il LINK di ZOOM.
• NB: Per questo Workshop, ti consiglio di avere a portata di mano il tuo calendario del 2021, un notes e un elenco di domande chiave.
• Tutto sarà in diretta interattiva, utilizzando audio e presentazioni in PowerPoint; potrai registrare l’intera sessione.
• Utilizzeremo la versione chat su Zoom, quindi ti consigliamo di familiarizzare con questa applicazione e la sua chat, prima di partecipare a questo workshop.

Ti aspettiamo!!

Sayonara e Denese 

Gli Experts del Workshop

Denese Cavanaugh ERYT500/CPT/YACEP/Yoga Therapy Enrolled

Denese, dopo diverse esperienze con grandi aziende internazionali nel campo commerciale, ha aperto nel 2005 il suo studio di Yoga, mantenuto fino al 2011 prima di tornare nella zona di Washington DC, ora la sua casa. Imprenditrice di grande talento, Denese ha trasformato le sue esperienze in ciò che è diventata oggi. Condivide il suo amore per lo yoga, conducendo programmi internazionali di formazione per insegnanti e presentandoli negli USA e in Europa. Ha lavorato ad eventi yoga internazionali con la First Lady Michelle Obama ed è stata votata “Miglior insegnante di yoga DC” per due anni consecutivi. Ha fondato il Metodo IPATH nel 2009, che è la sua risposta al servizio della sua comunità, lungo una via che conduce al benessere pieno del singolo. Continua a leggere la sua bio in inglese QUI!

Sayonara Motta ERYT200/ YACEP- Yoga Therapy Enrolled, Milano

Vi offrirò la mia decennale esperienza in ambito Wellness, Fitness & Yoga, condividendo tutto quello che mi ha condotta a diventare una delle professioniste più rinomate al mondo. “Nata” come ginnasta e poi diventata atleta professionista, ho gareggiato in aerobica competitiva dal 1989, sono stata scelta come atleta dal colosso mondiale dell’abbigliamento NIKE e tuttora, dopo 25 anni, faccio parte del Nike training Team. Ho creato la mia scuola di formazione, “Fiteducation School”, che ha portato alla ribalta tantissimi talenti e docenti dello scenario italiano. Ho sviluppato per Nike EU il programma Yogadynamic e Yogamynd. Nel 2017 con Denese ho dato inizio ai corsi di formazione 200RTY con Devayogamynd.

Time2share: io condivido, e tu?

Conosci l’iniziativa di Marie Claire Italia sulla condivisione? Si chiama Time2Share: scopri cosa ho scelto di condividere…

Ho deciso di  partecipare con entusiasmo all’iniziativa di Marie Claire Italia sulla condivisione, un valore importante sempre, e ancora di più in questo momento storico.

Insieme a me per l’iniziativa di Marie Claire Italia si sono mobilitati chef, make-up artist, professionisti della comunicazione, stylist, docenti e illustratori, attrici, scrittrici e giornalisti.

Ciascuno è portato a condividere e donare tempo, passione, conoscenza e curiosità con gli altri, perché, come dice il payoff di Time2share, “è tempo di condividere”.

Dal 30 novembre è stato creato un lungo ponte su Instagram, gratuito e aperto a tutti, per generare idee, fornire spunti, ispirare opportunità e lavoro, per stare bene e meglio insieme! Io non potevo mancare in questa meravigliosa iniziativa di condivisione!

Tutti connessi e tutti uniti, all’insegna della condivisione che fa bene, che crea sintonia, armonia, empatia. Sono alcune delle parole che regolano la mia vita…ecco perché ho scelto di condividere la mia profonda esperienza in:

• Yoga Therapy, il mio personale viaggio attraverso i kosha
• Ayuyoga, che combina ayurveda e yoga
• Kundalini e Vinyasa yoga.

Condivido con te tutto questo, cerando di trasmettere la possibilità di creare connessione con il “sé” interiore e aumentare l’energia di corpo e mente.

Lo yoga e il movimento mi permette di dare valore alle cose che mi stanno a cuore, mi rende capace di direzionare la mia energia in modo da essere più serena e connessa con il mio io più profondo.

Mi ascolto e seguo il ritmo delle mie giornate, senza farmi condizionare dagli orari frenetici, ma lasciando fluire il mio flow, con la pace nel cuore.

 #Come funziona Time2share? Cosa bisogna fare?

È semplice: su Instagram si può condividere un post, un video, una story, con l’hashtag #time2share e taggando @marieclaireitalia.

Nel post ciascuno può raccontare cosa e come vuole condividere e può nominare altre persone che potrebbero avere “qualcosa da donare”.

Marie Claire si occuperà di dare spazio e visibilità a tutti quanti.

Bello no? Seguimi su Instagram per scoprire di più!

Il giusto ambiente per praticare: 6 consigli per fare yoga a casa

Anche se ci alleniamo dalla comodità delle nostre case, è importante fare attenzione ai dettagli, per muoverci senza restrizioni, sentirci sempre a nostro agio e massimizzare l’esperienza yogica.

Mi alleno e pratico yoga spesso a casa, in questo periodo, un po’ come te: studio, approfondisco, medito, pratico in solitudine e faccio lezioni online! Per me, ci sono diversi fattori importanti nella pratica yoga che mi regalano esperienze positive e rendono l’esercizio un grande beneficio per il corpo e la mente.

Condivido con te le mie scelte preferite nella pratica yoga: il sottofondo musicale, ciò che indosso, gli attrezzi che mi servono…anche i dettagli contano! Segui la mia routine con me, ti aiuterò a trovare la giusta armonia che serve per ottenere il massimo dei benefici dalla tua pratica!

#Punto primo: prima di praticare, scegli il giusto outfit!

Si, ok, sei a casa a praticare, nessuno ti vede. Ma l’outfit conta in qualunque sessione di allenamento, dalla più breve alla più lunga o intensa. Per questo devi scegliere un abbigliamento comodo, che ti segua nei movimenti, che non costringa ma lasci libero il corpo, che scaldi i muscoli senza esagerare, che sia traspirante, morbido e caldo, quando serve.

Ti consiglio… la linea Nike Yoga, perfetta per praticare, dalle linee avvolgenti e comode. Scegli dal sito Nike.com, per esempio il Top corto Infinalon e i Tights Yoga Luxe! Approfitta ora degli sconti!

#Punto secondo: tieni l’attrezzatura a portata di mano

Il tappetino, il mattone yoga, il cuscino. Di base per praticare yoga non serve molto ma è importante avere tutto nello stesso posto, per ritrovarlo la volta successiva. Il tappetino deve essere antiscivolo per permettere di realizzare le asana in maniera ferma e sicura.

Ti consiglio… Uno dei bellissimi tappetini di Asanamat, morbidi e con ottimo grip!

#Punto terzo: crea l’ambiente giusto

Fai spazio in casa: praticare nello stesso posto ogni volta crea una sorta di “spazio” nella tua mente, una “memoria” dell’esperienza che renderà più semplice continuare il percorso a ogni sessione. Usa dei cuscini speciali, un tappeto orientale o quant’altro ti faccia sentire a vostro agio. Metti un sottofondo musicale di accompagnamento per le sessioni di rilassamento e meditazione.

Ti consiglio… di ascoltare una musica adatta al rilassamento, come questa Playlist di Spotify: clicca Qui! 

#Punto quarto: trova il tuo tempo

La routine nella pratica yoga è importante, tanto quanto la scelta della tipologia di pratica su cui vuoi focalizzarti. Definisci il tempo che puoi dedicare e dividilo tra meditazione, respirazione e asana. Se ci sono posizioni o tecniche che vuoi implementare, dedica loro del tempo ad hoc. Non dimenticare mai la meditazione e la respirazione: il rilassamento ti aiuta a sentirti meglio e ti trasformerà.

Ti consiglio… di usare il cuscino cilindrico di Yoga-restore di Asanamat, per la meditazione!

#Punto quinto: crea il tuo spazio interiore

Respirare è uno strumento potente di gestione dello stress: pochi momenti di respiro consapevole mandano in cortocircuito le emozioni legate a rabbia e ansia, ma non è tutto. Se trovi dei momenti di break per respirare e li usi regolarmente, ti regalerai una sorta di “refresh”: chiudi gli occhi e conta i respiri, rilascia le tensioni muscolari, ascolta il battito del cuore. Sarà un modo per ricaricare la mente.

Ti consiglio… Aiutati con delle note scritte: “Ricordati di meditare!” “Connettiti con te stesso” “Prendi consapevolezza” “Ritrova la tua connessione interiore” “Ascolta il tuo io”. Spargile per tutta la casa! Impegnati in un’attività di concentrazione e ascolto, per esempio colora un mandala!

#Punto sesto: ascolta il tuo corpo

Mentre pratichi e diventi sempre più esperto, crei una connessione profonda con il tuo corpo, che ti aiuterà ad ascoltarlo. Per esempio, impari che fare yoga non deve creare dolore acuto, improvviso e forte: in tal caso dovrai tornare in una delle posizioni base come quella del fanciullo o della montagna. Al contrario, sperimenterai nuove aperture del corpo e sensazioni diverse. Usa il respiro come indicatore: non devi mai forzarlo o fermarlo durante le posizioni. E alla fine, rilassati in Savasana, senza muoverti, lasciando fluire le sensazioni e i pensieri.

Ti consiglio… esegui alcune sequenze yoga come quella di Vinyasa Yoga che ti illustro in questo video. Lascia fluire il tuo flow, coordina respiro e movimento con dolcezza ed eleganza!

Ti va di farmi sapere come va la tua pratica yoga a casa? Scrivimi a [email protected] o contattami sui Social, Facebook e Instagram!

A presto, la tua Sayo!

Yoga Therapy, quando la guarigione passa dallo yoga

 Yoga Therapy, lo yoga che guarisce passo dopo passo verso la perfetta armonia di corpo e mente. Vuoi provarci? Oggi più che mai è importante prestare attenzione alla salute a ogni livello, fisico, psicologico, spirituale.

Se lo yoga non cambia la tua vita…allora non stai praticando Yoga.

Conoscevi questa frase? Fa riflettere, vero? Ecco che voglio iniziare questo nuovo articolo con una domanda, per te che mi leggi:

Cosa ha portato lo yoga nella tua vita?

Ti ha reso più consapevole?

Riesci a percepire qualcosa di diverso in te, da quando pratichi?

Lo sai che lo yoga viene usato anche come terapia?

Sai come stare meglio con lo Yoga Therapy?

Lo yoga è parte della mia vita e, oltre a praticarlo e a insegnarlo, oggi ve lo racconto, perché anche tramite le parole (giuste) posso trasmettervi l’amore e la passione che mi lega a questa antica disciplina. Vi racconto oggi di come lo yoga può diventare strumento di consapevolezza dalle proprietà terapeutiche.

Yoga Therapy è lo yoga che guarisce, un percorso che permette di migliorare salute e benessere grazie agli insegnamenti e alla pratica dello yoga.

#PraticareYoga: i suoi benefici

Che lo yoga sia terapeutico lo so io ma, con tutta probabilità, lo sapete anche voi o lo sentite nel cuore.

Gli strumenti dello yoga per il benessere psicofisico sono infiniti e sappiamo che non si tratta solo eseguire gli Asana in maniera corretta. C’è molto di più: si può davvero riuscire a raggiungere una consapevolezza maggiore e cambiare la propria vibrazione interna, aggiustando il proprio centro, approcciandosi allo yoga per sfruttarne in pieno la sua capacità terapeutica.

#YogaTherapy, quando la guarigione passa per lo yoga

• Yoga Therapy è la branca dello yoga che pratica applicando i principi basilari dell’Ayurveda e delle energie presenti nel nostro corpo, quell’aspetto dell’antica scienza dello Yoga che si focalizza su salute e benessere della persona considerando tutti i livelli dell’essere: fisico, psicologico, spirituale e si avvale degli strumenti dello Yoga  per creare (educando), recuperare, stimolare e mantenere uno stato ottimale di salute fisica, emotiva, mentale e spirituale.

• La Yoga terapia riconosce che il sollievo dei sintomi è solo un aspetto del processo di guarigione e non tutte le malattie possono essere curate. Essa, tuttavia, fornisce una metodologia per migliorare il benessere generale, ridurre il dolore e lo stress, alleviare i sintomi fisici e la sofferenza psicologica.

• Yoga Therapy è un valido supporto di prevenzione e cura, che può viaggiare armonicamente con la medicina più tradizionale.

• Si tratta di un percorso pratico ed esperienziale che  porta equilibrio al corpo e alla mente e ci guida verso la comprensione della nostra vera natura e unità di coscienza. Dal punto di vista dello Yoga, la consapevolezza di sé favorisce il processo di guarigione.

• La mente è in primo piano, mentre il corpo diventa strumento che ci indirizza verso sensazioni positive o negative.

• Praticando yoga terapia si usa lo yoga che guarisce per alleviare alcune condizioni di salute fisica e mentale, promuovendo la cura di se stessi, incoraggiando il benessere generale.

• Le sessioni di #yogatherapy includono tecniche di respirazione, posture, meditazione, rilassamento.

 #Yogatherapy, lo yoga che guarisce! Sapevate che….

• Yoga Therapy nasce negli anni Venti a opera di Swami Kuvalyanda, che credeva nella possibilità di misurare i cambiamenti fisici e fisiologici che si ottengono attraverso la pratica yoga. Con la sua passione, molti studiosi hanno iniziato a studiare gli effetti benefici dello yoga e grazie a lui è nata la branca della yoga terapia, che applica gli effetti specifici dello yoga alle diverse problematiche fisiche e spirituali.

• Oggi Yoga Therapy è sempre più diffusa e viene utilizzata come terapia alternativa e complementare a quelle mediche più tradizionali.

• Con la Yoga Therapy si attua una pratica yoga personalizzata ed evolutiva che affronta la malattia in modo multidimensionale, mirando ad alleviare la sofferenza in maniera progressiva e non invasiva.

• Yoga Therapy non è solo preventiva o curativa, ma può essere usata per gestire la malattia e accelerare la guarigione a tutti i livelli, promuovendo la cura di se stessi, incoraggiando il benessere generale.

• Lo yoga terapeutico  può risultare  efficace nella prevenzione o quale pratica complementare per problematiche legate allo stress come ad esempio: ansia, attacchi di panico, burnout.

 “La Yoga terapia è di conio moderno e rappresenta un primo sforzo per integrare i concetti tradizionali dello yoga e le tecniche occidentali con conoscenze mediche e psicologiche. Mentre lo Yoga tradizionale si occupa principalmente di trascendenza personale da parte di un “normale” individuo sano, la terapia yoga mira a trattamenti di vari tipi di disfunzioni psicologiche o somatiche che vanno da problemi alla schiena a stress emotivo”.

 – Georg Feuerstein, Ph.D.

#Io e la Yoga-Terapia: conoscendo i Kosha

Le sessioni individuali di Yoga Terapia Integrata (IYT) che conduco sono basate sulla metodologia creata da Lilian e Joseph Le Page nel 1993, studiando in USA a Kripalu.

Questo metodo permette un viaggio verso la guarigione della persona nella sua interezza, attraverso i Kosha, le 5 dimensioni o strati (fisico, energetico, mentale, di saggezza e spirituale) che compongono l’essere umano.

Dal punto di vista dello yoga, secondo il modello dei Kosha la malattia ha origine ad un livello più sottile e si manifesta gradualmente sui piani più fisici. Usando i 5 Kosha come punto di partenza, la terapia yoga affronta ogni dimensione della persona come un insieme integrato.

Le sessioni yoga includono tecniche di respirazione, posture, meditazione, rilassamento.

 Yoga Therapy, lo yoga che guarisce: se vuoi saperne di più e ti va di provare una seduta di Yoga Therapy, scrivimi. Sarà un viaggio spettacolare nel profondo di noi stessi, capace di rigenerarti dal profondo e di liberarti da ansia, stress, dolori e pensieri negativi!

Ti aspetto!
Un caro saluto
La vostra Sayo

Fitness e training: 5 falsi miti da sfatare!

Il mondo del fitness è popolato di leggende metropolitane e convinzioni senza fondamento, che ci possono allontanare dai nostri obiettivi! Ve li racconto io, perché solo se li conoscete potete evitarli!

Ci sono delle false verità che si nascondono bene dietro convinzioni talmente radicate da sembrare indubitabili. D’altra parte il passaparola funziona sempre, da secoli: si inizia con un consiglio non richiesto, ma farcito di termini scientifici tanto da sembra perfettamente fondato, che viene passato di bocca in bocca fino a diventare “informazione” e a quel punto nessuno mette in dubbio la sua veridicità.

Il mondo del fitness non è esente da falsi miti e mezze verità: ciò che importa in tutto questo discorso è che credere a queste informazioni non vere potrebbe allontanarci dai nostri obiettivi!

Non stiamo parlando solo di banali chiacchiere da spogliatoio, ma di concetti ben saldi, radicati anche tra i professionisti e i veterani, spesso tanto più veicolati quanto più privi di fondamento.

Miti del fitness: leggenda o verità?

1. Addominali bassi e addominali alti

Non esistono esercizi specifici per allenare in maniera distinta la parte alta e bassa del muscolo addominale: il retto addominale è un muscolo unico, che parte dalla sinfisi pubica e dalla cresta pubica, inserendosi a livello del processo xifoideo. Con una sola zona di origine e una di inserzione, è impossibile lavorare a distretti separati.

L’unica separazione possibile, ma a questo punto solo di carattere anatomico, può essere fatta tra parte destra e sinistra del muscolo. Le due metà sono unite dalla linea alba, punto di fusione delle guaine fibrose che avvolgono il muscolo.

TIPS: Rimane valida e assolutamente tangibile la sensazione percepita durante l’allenamento: alcuni esercizi stimolano maggiormente la parte bassa e altri la parte bassa o laterale, ma è sempre unico il muscolo che lavora.

2. Le creme “brucia grassi”

Le famose creme miracolose: alzi la mano chi non ne ha provata una, almeno una volta nella vita! Le creme che vengono vendute come bruciagrassi ad azione localizzata non esistono! Per capirlo, basti pensare che il processo di accumulo dei grassi è la risposta dell’organismo che immagazzina l’energia introdotta in eccesso con l’alimentazione all’interno delle cellule adipocite, in tutto il corpo.

“Dove” questa energia venga immagazzinata è una questione genetica, non modificabile con una semplice crema.

TIPS: La soluzione c’è ed è molto semplice: ridurre l’introito calorico e aumentare il dispendio energetico. Combinando training e alimentazione e trovando il giusto rapporto calorico, si otterrà un aumento della massa magra e una riduzione della massa grassa. Fatevi seguire, almeno all’inizio, da un bravo nutrizionista e allenatevi con un trainer: sarà più semplice trovare la vostra strada. Fate come me: non saltate mai i pasti, ma integrate la vostra alimentazione con prodotti di qualità.

3. I crampi e il potassio

Se è vero che tutte le carenze di potassio possono manifestarsi con crampi muscolari, non è vero il contrario, cioè che tutte le volte che si sperimenta un crampo ci si trovi di fronte a una carenza di potassio. Per capire meglio, dobbiamo capire come si formi un crampo: si tratta di una improvvisa manifestazione dolorosa, frutto di una violenta contrazione muscolare, involontaria. Le cause possono essere molto diverse: problemi circolatori, posture che ostacolino il flusso del sangue, abbigliamento costrittivo, alcune terapie farmacologiche. In chi fa sport, specie a livello agonistico, il crampo sorge spesso a causa di un forte affaticamento o per squilibri elettrolitici, causati da sudorazione intensa. Sodio e potassio sono gli elettroliti che, se carenti, espongono ai crampi muscolari, anche se difficilmente in chi si alimenta normalmente ci possono essere carenze di sodio. I crampi possono manifestarsi anche praticando sport vicino ai pasti. Il sangue viene richiamato alla regione addominale, lasciando più sguarnita la muscolatura periferica, causando un crampo.

TIPS: Evitate di allenarvi in prossimità dei pasti principali, calibrate bene il carico di lavoro e fate attenzione alla corretta idratazione.

4. Muscoli e acido lattico

Sin dai tempi dalla scuola, dopo ogni allenamento si sentiva parlare dell’acido lattico, relazionato ai dolori muscolari. Vorrei in questo post “assolvere” l’acido lattico: non è certo lui a causare i dolori! Cos’è l’acido lattico? È un prodotto della glicolisi anaerobica, che si innesca quando la richiesta energetica anaerobica supera l’energia prodotta in maniera aerobica. All’aumentare di questa richiesta aumenta la produzione di acido lattico e si riducono i tempi della performance sportiva.

In sintesi, l’acido lattico non è un prodotto di scarto, ma conserva una buona quota energetica; viene rimosso dall’ambiente nell’arco di qualche decina di minuti perciò non può essere il responsabile dei “dolori del giorno dopo”.

TIPS: La causa del dolore post allenamento, definito DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) è imputabile alle micro-lacerazioni del tessuto muscolare che si originano nella fase eccentrica del movimento. Evitarli non è facile, ma si può tentare: a ogni allenamento fate un buon riscaldamento, concludete con defaticamento e stretching, provate gli esercizi prima eseguirli, aumentate il carico di lavoro in maniera graduale, controllate il recupero ed evitate movimenti bruschi e di rimbalzo. Provate a usare una pistola massaggiante professionale per sciogliere eventuali tensioni muscolari: provate Hypervolt! Leggete il mio post dove vi spiego come funziona: Hypervolt, la pistola massaggiante perfetta per chi si allena!

5. Sudare fa dimagrire?

Risposta breve: NO!

Partiamo dall’inizio: si suda perché il nostro organismo lavora per riportare l’organismo a una temperatura corretta, evitando il surriscaldamento. Sudare, quindi, di per sé non fa dimagrire e lo stesso si può dire delle tute o pancere in neoprene che vengono vendute con “miracolosi effetti dimagranti”. Al contrario, l’uso di tali prodotti non consente una corretta termoregolazione corporea: la copiosa sudorazione causata dal tessuto impermeabile, che impedisce l’evaporazione del sudore, può comportare rischio di astenia, crampi, nausea e, se la perdita di liquidi raggiunge e supera il 5% del peso corporeo, crisi cardiache.

TIPS: Sudare è necessario perché il nostro corpo mantenga la temperatura ideale. Se si suda troppo però, non soltanto si corrono i rischi sopraccitati, ma ci si affatica prima. Meglio allora allenarsi vestendosi con un abbigliamento ideale per la traspirazione! Riusciremo a farlo così più a lungo e più intensamente, con migliori risultati!

Nel prossimo post continueremo a parlare di falsi miti e risponderemo ad alcune domande: lo yoga aiuta contro il mal di schiena? Con il nuoto si dimagrisce? L’elettrostimolazione fa crescere i muscoli e può sostituire l’allenamento?

Staytuned!

La vostra Sayo
#breatheandmove

Rimanere attivi dopo le vacanze: consigli utili per muoversi ogni giorno!

Al rientro in città, al lavoro, a scuola e a casa possiamo e dobbiamo rimanere attivi, per stare bene con noi stessi! Troviamo insieme le occasioni giuste per muoverci!

Rimanere attivi in ogni momento dell’anno è importante per restare in forma: ne va della salute delle ossa, della tonicità dei muscoli e del nostro benessere generale!

La mente e il fisico hanno bisogno di rimanere attivi per stare meglio ed esprimere al massimo le proprie potenzialità. Non aspettate: iniziate ora a prendervi cura del vostro corpo, della vostra anima, della vostra mente!

#Allenarsi ogni giorno: conoscere il dispendio energetico MET

Forse non lo conoscete, ma il Compendium of Physical Activities è un catalogo stilato oltre 20 anni fa che cataloga le diverse attività fisiche a seconda del dispendio energetico che comportano.

Ogni attività è classificata secondo il Metabolic rate (MET): 1 MET è il dispendio energetico a riposo, paragonabile al sonno o alla visione della televisione da seduti:

1 MET = 1 kcal/kg/ora

Se ogni giorno della settimana, da lunedì a venerdì, dedicate 30 minuti ad attività con MET superiore a 3, raggiungerete quasi senza accorgervi i 150 minuti di attività fisica che l’OMS raccomanda giornalmente per una vita sana e attiva.

# Restare attivi anche senza fare sport: le pulizie di casa

Vi propongo un programma settimanale di attività casalinghe con MET superiore a 3: fatele ogni giorno per il tempo indicato e avrete i vostri risultati!

Lunedì: passate l’aspirapolvere per mezz’ora.

Martedì: fate il bucato a mano per 40 minuti.

Mercoledì: pulite le finestre per venti minuti.

Giovedì: dedicate mezz’ora a una pulizia vigorosa del bagno.

Venerdì e sabato basterebbe dedicarsi a una pulizia dell’auto e del garage per altri 30 minuti per raggiungere i 150 minuti settimanali consigliati dall’OMS. Leggete a questo proposito il mio post su Guryou!

# Come bruciare di più: attività con MET superiore a 6

Quali sono le attività domestiche che bruciano più calorie? Ecco qualche esempio per muovervi in casa:

• Spazzate il tappeto e/o pavimenti in generale
• Passate lo straccio, lavate e asciugate superfici
• Pulite e/o lavate finestre in generale
• Strofinate pavimenti, reggendovi sulle mani e sulle ginocchia, lavate il bagno, la vasca.
• Lucidate i pavimenti, camminando lentamente utilizzando una lucidatrice

#Consigli pratici per muoversi ogni giorno

Non serve solo dedicarsi allo sport ogni giorno ma trovare sempre nuove occasioni per muovervi: ecco qualche consiglio smart per essere più attivi, ogni giorno!

• Evitate l’ascensore o scale mobili ma salite e scendete a piedi, velocemente, le scale.
• Salite le scale eseguendo a ogni due gradini uno squat (piegamento sulle gambe)
• Parcheggiate un po’ più lontano e fate un tratto a piedi.
• Nell’attesa di un tram, di un autobus o della metropolitana muovetevi passeggiando avanti e indietro eseguendo degli squat, anziché aspettare stando sedute.
• Avete un cane? Portatelo a spasso e giocateci in modo vigoroso: avrete un gran consumo calorico.
• Fate le faccende domestiche tre volte ala settimana
• Lavate la macchina
• Portate la spesa su per le scale
• Camminate 30 min alternando dopo i 15 primi minuti 2 minuti di camminata e 3 di jogging, ripetendo per 3 volte.
• Non imbrogliate voi stessi: cercate sempre di fare non meno di 15 minuti consecutivi di attività, perché una durata inferiore non avrebbe lo stesso effetto sulla salute.
• Lasciate sempre in macchina o in ufficio un paio di scarpe comode e un completo sportivo, vi sarà possibile sfruttare ogni momento utile!
• Utilizzate l’automobile il meno possibile, usate piuttosto la bici o l’autobus, scendendo una fermata prima della vostra destinazione.
• Se invece siete costretti a stare fermi in piedi, imparate ad allungare le gambe.
• Prima di fare la doccia o il bagno, fate 5-10 flessioni: alla fine dell’anno ne avrete fatte più di mille.
• Appena svegli, allungatevi con la posizione del cane a testa in giù.
• Quando guardate la TV, fate stretching, allenate le braccia con dei dips sul divano oppure pedalate su una cyclette.
• Se lavorate più di 6 ore seduti al computer, mettete una sveglia e allungatevi con un po’ di stretching ogni 75 min. Se soffrite di cervicale, guardate il mio video che ho realizzato per chi lavora al PC! https://youtu.be/e6AhTOug0EE
• Invece di utilizzare le pause lavoro per andare al bar a mangiare spuntini calorici, fatevi una passeggiata veloce di almeno 15 minuti dopo pranzo.
• Se avete la fortuna di avere un giardino, non chiamate il giardiniere! Tagliate l’erba con una macchina a spinta.
• Concedetevi una tisana depurativa prima di coricarvi.
• Giocate con i vostri bambini a nascondino, a pallone, a ping-pong.
• Almeno una volta alla settimana provate ad andare a ballare.
• Coinvolgete l’intera famiglia, anche solo per una gita in bicicletta.
• Scegliete uno sport che vi piace (tennis, calcio, basket, pallavolo, ping-pong, nuoto, canoa, sci, ciclismo, canottaggio) e dedicatevi per tutto il tempo che volete.
• Fate più possibile sport all’aria aperta.

# I benefici del movimento

Muoversi e fare sport apporta tanti benefici a livello fisico e mentale. Non tutti sono così ovvi….Leggete qui:

• Sensazione di benessere in generale.
• Mantenimento della massa magra con conseguente vantaggio per chi deve perdere peso.
• Aumento della forza e della resistenza in tutte le attività.
• Rinforzo e aumento dello spessore delle ossa, legamenti e tendini, valido aiuto combattere l’osteoporosi.
• Migliore funzionalità delle grandi articolazioni: anca, ginocchio, spalla, ecc..
• Migliore funzionalità cardiaca.
• Aumento del colesterolo HDL (quello buono)
• Diminuzione del livello di stress

Leggete anche il post sulle 7 strategie utili per muoversi con costanza e fatemi sapere cosa ne pensate!!

#breatheandmove
La vostra Sayo

Muoversi e allenarsi con costanza: 7 strategie che funzionano

Non è mai troppo tardi per fare movimento, muoversi, allenarsi! Ogni giorno possiamo trovare il modo per muoverci di più: scopriamo insieme quali strategie possiamo usare!

In un mondo frenetico dove il telefono ha sostituito la comunicazione diretta e l’ascensore ha preso il posto delle scale, scopriamo spesso che facciamo troppo poco movimento! Come abbiamo scritto nel post dedicato alle regole OMS per una sana e regolare attività fisica, dobbiamo entrare nell’ottica di muoverci di più, ogni giorno!

Muoversi regolarmente è importante per tenere sotto controllo il peso e prevenire le malattie, ridurre lo stress e l’ansia, rafforzare i muscoli: così il metabolismo funziona meglio e anche a riposo consumiamo più calorie. Risultato? Stiamo bene e ci teniamo in forma, senza troppo sforzo!

Allora cosa aspettate? Provate a seguire i miei consigli pratici e semplici, trovate ogni giorno occasioni per muovervi!

#1 – Prima regola: non è mai troppo tardi!

Iniziate oggi, ora, a dedicarvi al vostro benessere: non conta quanti anni avete o se siete più o meno allenati, conta solo la voglia di volersi bene e pensare a voi stessi! Non dovete diventare atleti professionisti, ma dovete rispettare voi stessi, il vostro corpo, la vostra salute!

Tips: gli studi scientifici dimostrano che anche piccole attenzioni quotidiane concorrono al benessere del nostro organismo!

#2 – Stabilite un obiettivo

Cosa volete raggiungere? Più tono muscolare, per esempio su braccia e gambe? Perdita di peso? Più fiato per correre? Stabilite l’obiettivo con precisione: per esempio, “vorrei perdere 5 chili” e monitorate i vostri progressi, anche se piccoli.

Tips: Pianificate il vostro timing settimanale, possibilmente con un esperto – un personal trainer che vi insegni come fare e un medico, per stabilire il vostro stato di salute – e scegliete un piano di attività fisica ottimale. Se non vi piace correre, fate altro: camminate velocemente, nuotate, fate cyclette…l’allenamento deve essere piacevole!

#3 – Migliorate il vostro stile di vita

Tutte le persone che raggiungono dei risultati durevoli testimoniano di aver cambiato anche il proprio, personale, stile di vita. Credetemi, c’è speranza anche per i più pigri!

Tips: muoversi è fondamentale, ma la prima “palestra” si applica a tavola! Mangiate sano almeno per l’80% del vostro tempo giornaliero e settimanale, non fumate, bevete tanta acqua.

#4 – Strutturate e quantificate la vostra attività fisica

Se muoversi è il primo passo, il secondo è farlo “con stile”: stabilite quanto allenarvi ogni settimana, scegliete il vostro grado ottimale di intensità, cogliete ogni occasione della giornata per ridurre la sedentarietà…Sembra difficile ma non lo è. Se amate guardare la Tv, allenatevi sul divano! Se siete mattiniere, sfruttate le prime ore della giornata per attivare i muscoli con una camminata o dello yoga!

Tips: è molto utile essere consapevoli di quanto ci muoviamo ogni giorno! È fondamentale fare almeno 30 minuti di movimento quotidiano: scegliete qualcosa che vi piaccia e che possa inserirsi bene nel vostro stile di vita. Usate accelerometri, contapassi e App specifiche per quantificare il vostro movimento e aggiustare dove serve. Per esempio, fate come me e scegliete Nike+: ci sono tanti programmi tra cui scegliere per camminare e correre!

#5 – Create un diario giornaliero e variate

Quantificando l’attività fisica potete anche scegliere cosa fare ogni giorno. Variate anche in base alla stagione: in vacanza camminate in montagna o sulla spiaggia, se fa freddo o piove usate la cyclette, camminate al parco, andate in piscina…

Tips: individuate ciò che è nelle vostre corde e nelle vostre possibilità, e cambiate spesso, perché introdurre delle novità aiuta a non annoiarsi.

#6 – Trovatevi un compagno di allenamento

Per alcuni, anche se non per tutti, può essere motivante allenarsi in compagnia. Per esempio, camminare con un collega in pausa pranzo, usare la cyclette alternandosi con il compagno o la compagna, andare a nuotare in gruppo.

Tips: scegliete il vostro stile. Se siete dei solitari, non forzatevi alla compagnia!

#7 – Fate power walking per stimolare il metabolismo!

La camminata è l’allenamento aerobico per eccellenza! Fatta quotidianamente, tonifica e aiuta la perdita di peso, favorendo anche la “ricomposizione corporea”. In particolare gli studi scientifici degli ultimi anni hanno dimostrato che l’allenamento a intervalli a diverse intensità come il power walking può influire positivamente sul ritmo del metabolismo, fondamentale per la perdita di peso: infatti, l’allenamento di tipo HIIT genera un aumento del metabolismo anche nelle ore che seguono il training (il famoso “afterburn” o EPOC, Excess Postexercise Oxygen Consumption ), determinando inoltre, grazie al forte impegno muscolare, anche un aumento dell’azione dell’insulina, favorendo il metabolismo dei grassi e il dimagrimento. Leggete qui tutti i benefici della camminata!

Tips: Ecco un esempio di allenamento power walking! Procuratevi scarpe da camminata (come quelle che uso io, a marchio Nike) e iniziate con una camminata a passo sostenuto per 15 minuti, poi alternate 3 minuti di camminata a passi lunghi, veloci e vigorosi con 1 minuto di camminata blanda di recupero. Ripetete il ciclo 3/1 per almeno 8 volte. In questo modo, stimolate il metabolismo anche dopo l’allenamento e vi tenete in forma e in salute in poco tempo, ma in maniera super-efficace!

Cosa ne pensate? Le regole sono semplici e seguirle non è impossibile!
Ci proviamo insieme?

#stayhealthstaysafe
#breatheandmove

La vostra Sayo