Muoversi e allenarsi con costanza: 7 strategie che funzionano
Non è mai troppo tardi per fare movimento, muoversi, allenarsi! Ogni giorno possiamo trovare il modo per muoverci di più: scopriamo insieme quali strategie possiamo usare!
In un mondo frenetico dove il telefono ha sostituito la comunicazione diretta e l’ascensore ha preso il posto delle scale, scopriamo spesso che facciamo troppo poco movimento! Come abbiamo scritto nel post dedicato alle regole OMS per una sana e regolare attività fisica, dobbiamo entrare nell’ottica di muoverci di più, ogni giorno!
Muoversi regolarmente è importante per tenere sotto controllo il peso e prevenire le malattie, ridurre lo stress e l’ansia, rafforzare i muscoli: così il metabolismo funziona meglio e anche a riposo consumiamo più calorie. Risultato? Stiamo bene e ci teniamo in forma, senza troppo sforzo!
Allora cosa aspettate? Provate a seguire i miei consigli pratici e semplici, trovate ogni giorno occasioni per muovervi!
#1 – Prima regola: non è mai troppo tardi!
Iniziate oggi, ora, a dedicarvi al vostro benessere: non conta quanti anni avete o se siete più o meno allenati, conta solo la voglia di volersi bene e pensare a voi stessi! Non dovete diventare atleti professionisti, ma dovete rispettare voi stessi, il vostro corpo, la vostra salute!
Tips: gli studi scientifici dimostrano che anche piccole attenzioni quotidiane concorrono al benessere del nostro organismo!
#2 – Stabilite un obiettivo
Cosa volete raggiungere? Più tono muscolare, per esempio su braccia e gambe? Perdita di peso? Più fiato per correre? Stabilite l’obiettivo con precisione: per esempio, “vorrei perdere 5 chili” e monitorate i vostri progressi, anche se piccoli.
Tips: Pianificate il vostro timing settimanale, possibilmente con un esperto – un personal trainer che vi insegni come fare e un medico, per stabilire il vostro stato di salute – e scegliete un piano di attività fisica ottimale. Se non vi piace correre, fate altro: camminate velocemente, nuotate, fate cyclette…l’allenamento deve essere piacevole!
#3 – Migliorate il vostro stile di vita
Tutte le persone che raggiungono dei risultati durevoli testimoniano di aver cambiato anche il proprio, personale, stile di vita. Credetemi, c’è speranza anche per i più pigri!
Tips: muoversi è fondamentale, ma la prima “palestra” si applica a tavola! Mangiate sano almeno per l’80% del vostro tempo giornaliero e settimanale, non fumate, bevete tanta acqua.
#4 – Strutturate e quantificate la vostra attività fisica
Se muoversi è il primo passo, il secondo è farlo “con stile”: stabilite quanto allenarvi ogni settimana, scegliete il vostro grado ottimale di intensità, cogliete ogni occasione della giornata per ridurre la sedentarietà…Sembra difficile ma non lo è. Se amate guardare la Tv, allenatevi sul divano! Se siete mattiniere, sfruttate le prime ore della giornata per attivare i muscoli con una camminata o dello yoga!
Tips: è molto utile essere consapevoli di quanto ci muoviamo ogni giorno! È fondamentale fare almeno 30 minuti di movimento quotidiano: scegliete qualcosa che vi piaccia e che possa inserirsi bene nel vostro stile di vita. Usate accelerometri, contapassi e App specifiche per quantificare il vostro movimento e aggiustare dove serve. Per esempio, fate come me e scegliete Nike+: ci sono tanti programmi tra cui scegliere per camminare e correre!
#5 – Create un diario giornaliero e variate
Quantificando l’attività fisica potete anche scegliere cosa fare ogni giorno. Variate anche in base alla stagione: in vacanza camminate in montagna o sulla spiaggia, se fa freddo o piove usate la cyclette, camminate al parco, andate in piscina…
Tips: individuate ciò che è nelle vostre corde e nelle vostre possibilità, e cambiate spesso, perché introdurre delle novità aiuta a non annoiarsi.
#6 – Trovatevi un compagno di allenamento
Per alcuni, anche se non per tutti, può essere motivante allenarsi in compagnia. Per esempio, camminare con un collega in pausa pranzo, usare la cyclette alternandosi con il compagno o la compagna, andare a nuotare in gruppo.
Tips: scegliete il vostro stile. Se siete dei solitari, non forzatevi alla compagnia!
#7 – Fate power walking per stimolare il metabolismo!
La camminata è l’allenamento aerobico per eccellenza! Fatta quotidianamente, tonifica e aiuta la perdita di peso, favorendo anche la “ricomposizione corporea”. In particolare gli studi scientifici degli ultimi anni hanno dimostrato che l’allenamento a intervalli a diverse intensità come il power walking può influire positivamente sul ritmo del metabolismo, fondamentale per la perdita di peso: infatti, l’allenamento di tipo HIIT genera un aumento del metabolismo anche nelle ore che seguono il training (il famoso “afterburn” o EPOC, Excess Postexercise Oxygen Consumption ), determinando inoltre, grazie al forte impegno muscolare, anche un aumento dell’azione dell’insulina, favorendo il metabolismo dei grassi e il dimagrimento. Leggete qui tutti i benefici della camminata!
Tips: Ecco un esempio di allenamento power walking! Procuratevi scarpe da camminata (come quelle che uso io, a marchio Nike) e iniziate con una camminata a passo sostenuto per 15 minuti, poi alternate 3 minuti di camminata a passi lunghi, veloci e vigorosi con 1 minuto di camminata blanda di recupero. Ripetete il ciclo 3/1 per almeno 8 volte. In questo modo, stimolate il metabolismo anche dopo l’allenamento e vi tenete in forma e in salute in poco tempo, ma in maniera super-efficace!
Cosa ne pensate? Le regole sono semplici e seguirle non è impossibile!
Ci proviamo insieme?
#stayhealthstaysafe
#breatheandmove
La vostra Sayo
Allenamento one-to-one? Cercatemi su Buddyfit!
Training personalizzato, lezioni live one to one, video e info a portata di click: vi aspetto su Buddyfit per allenarci insieme, ovunque voi siate!
Volevo avere la possibilità di allenare le persone ovunque si trovino, anche a distanza, con training personalizzati e lezioni che dessero l’opportunità di trovarci faccia a faccia, anche se distanti. Per questo ho scelto di aderire a Buddyfit, l’app che vi permette di scegliermi come trainer e iniziare a muoverci insieme!
Cos’è Buddyfit?
È una fitness app innovativa, che ha Zlatan Ibrahimovic come Global Ambassador e Diletta Leotta come Italian Ambassador!
Il suo scopo è selezionare i migliori personal trainer in Italia, fornendo allenamenti personalizzati, pensati per adattarsi alle esigenze di ciascuno di voi, che vi seguiranno nel vostro percorso, evolvendo nel corso del tempo!
Cosa si ottiene con Buddyfit?
Informazioni e video interattivi per ciascun esercizio: per non sbagliare l’esecuzione ogni video viene spiegato e vengono visualizzati gli errori più comuni
Allenamenti live in diretta con me, ovunque voi siate, vivendo un’esperienza unica, solo vostra! Sarò la vostra personal trainer di fiducia!
Schede di allenamento personalizzate, semplici e comprensibili anche se siete alle prime armi
Corsi fitness dettagliati, con le modalità di esecuzione e caratteristiche specifiche per ciascuno, come per esempio se necessitano di attrezzi oppure quali parti del corpo allenano più intensamente.
Class strutturate come percorsi che portano a raggiungere i propri obiettivi, imparando nuove sequenze e migliorando la consapevolezza!
Buddyfit vi piacerà…
- se non amate frequentare (solo) le palestre
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Come fare per allenarvi con me su Buddyfit?
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Diciamo insieme sì alla flessibilità di un allenamento personalizzato e one-to-one! Venite con me su Buddyfit e alleniamoci insieme! Avete dubbi, richieste di spiegazioni, domande? Scrivetemi oppure cercatemi su Facebook!
Vi aspetto,
La vostra Sayo
Davanti al pc o in auto, tenete lontano cervicale e mal di schiena
Se state a lungo sedute per lavoro oppure fate lunghi viaggi in auto, per lavoro o per andare in vacanza, esercizi specifici e massaggi possono alleviare le tensioni da collo, spalle e schiena! Proviamo insieme!
Rientrate anche voi nel popolo che soffre di frequente di cervicale e mal di schiena? Non è difficile tenere lontani i dolori cervicali e le tensioni muscolari, spesso causate da una postura errata sul lavoro o anche durante il sonno. Può bastare un po’ di esercizio mirato!
Stretching, allungamento, yoga, massaggi: ci sono tanti modi per distendere, allungare, decomprimere la delicata zona di collo, spalle e schiena, per sentirsi meglio e per prevenire i dolori in queste parti del corpo!
#Contro cervicale e mal di schiena: distendere e rilassare ogni volta che potete
Vediamo insieme un esercizio semplice ma efficace contro i dolori al collo e il mal di schiena: potete farlo mentre siete sedute alla scrivania o guardate la TV! Se fate viaggi lunghi in auto, fermatevi ogni 2-3 ore e approfittate per sciogliere!
La causa principale del dolore cervicale deriva dallo stare per molto tempo seduti, soprattutto se la schiena non è ben distesa con le spalle morbide e arretrate, e il mento sporge. Così, il collo soffre, perché viene sollecitato enormemente, specie se rimanete fermi per lunghi periodi di tempo, senza pause.
Vi illustro ora un esercizio semplicissimo da eseguire ogni volta che vi serve allungare il tratto cervicale, per esempio dopo lunghe ore in automobile o sedute davanti al computer o in qualunque situazione in cui sentite la necessità di distendere e sciogliere le tensioni.
– Inspirate e aprite le braccia, portate le mani dietro la nuca ed espirando avvicinate il mento al petto, tenendo la posizione per 30 secondi.
– Sentirete distendere la muscolatura del collo e allungarsi il tratto cervicale.
– Ripetete per 8 volte, indicativamente ogni 40 minuti di posizione seduta.
#Contro cervicale e mal di schiena: AntiGravity®Fitness&Yoga, stretching, massaggi con Hypervolt e Asana
Ricordate che la forza di gravità spinge tutto il peso verso il basso, esercitando una forte compressione sulla colonna e sul tratto cervicale: distendere, decomprimere e allungare è indispensabile per stare bene, in ogni momento.
Oltre all’esercizio che vi ho proposto e che rimane un toccasana da sfruttare ogni qualvolta potete, se soffrite di mal di schiena e cervicale potete optare per un’attività che decomprime e allunga, contrastando la forza di gravità: è l’AntiGravity®Fitness&Yoga! Dovete provarlo: sulle amache sospese, fluttuerete nell’aria, sentendovi leggere, con un effetto di rilassamento su ogni singolo muscolo del corpo! Venite a trovarmi da Natked.com, dove tengo lezioni ogni martedì dalle 18.30 alle 19.30! Per prenotare una session di AntiGravity®Fitness&Yoga potete chiamare Natked al +39 02 3940 0055.
Per un massaggio davvero profondo potete scegliere Hypervolt, la pistola massaggiante che aiuta a rilasciare le tensioni e migliora la circolazione. Scoprite come acquistarla, leggete il mio post su Hypervolt!
Provate anche a fare degli esercizi di allungamento mentre siete seduti alla scrivania e a esercitarvi con le asana supine o con le torsioni. Alcune posizioni yoga lavorano sulla mobilità e sull’estensione della schiena, creando in sinergia un delicato massaggio che oltre ad alleviare i dolori cervicali, li previene! Per saperne di più leggete l’articolo su Marie Claire nel quale parlo proprio delle asana contro il mal di schiena e cervicale!
A presto e buona distensione!
La vostra Sayo
La rivoluzione del Digital Wellness e l’importanza del cloud
Il mercato del Wellness non è rimasto immune al forte impatto delle restrizioni che si sono dovute adottare negli ultimi mesi. Per fornire una continuità di servizio, sono state utilizzate diverse piattaforme e i canali social, accomunati dalla tecnologia del cloud per il Digital Wellness.
Il mercato del Wellness, con tutti i suoi servizi, fornitori e prodotti, non è rimasto immune al forte impatto delle restrizioni che si sono dovute adottare negli ultimi mesi e fin da subito è stata chiara la soluzione degli operatori del settore più agili, che si sono adoperati per fornire una continuità di servizio, utilizzando tutti i mezzi digitali a loro disposizione.
I singoli professionisti si sono scoperti senza dubbio più pronti al cambiamento, ma anche le aziende hanno cercato di adattarsi ed è stata proprio la velocità con cui questo processo ha dovuto prendere forma a determinare il successo.
Le piattaforme più utilizzate per il Digital Wellness sono state Zoom, Team, Meet e Skype per le videochiamate e, ovviamente, tutti i canali social video, come Instagram, Facebook e YouTube.
#La tecnologia del cloud
Perché hanno funzionato e cosa hanno in comune? La risposta è la tecnologia del cloud: sono infatti tutte accessibili gratuitamente via internet, sicure e scalabili.
GurYou è la nuova piattaforma del Digital Wellness che si sta facendo sempre più strada nel mercato digitale, avendo sin dall’inizio le caratteristiche e la struttura del cloud.
GurYou si avvale della tecnologia cloud numero uno al mondo, Amazon Web Services (AWS), per poter garantire la maggior sicurezza.
Il principale obiettivo di GurYou è unificare i fabbisogni del Brand, del Business e del Consumer in un’unica sede, in cui la tecnologia e l’innovazione incontrano il Wellness!
Si tratta di un unico motore che soddisfa le richieste di ogni utente, tramite le sue due piattaforme e le App mobili YouDeal dedicata alle aziende, alle strutture e ai professionisti del Wellness, YouFeel dedicata invece ai singoli consumatori.
Il centro di tutto è proprio l’utente – You – che può essere Business o Consumer, con ruoli e quindi funzionalità diverse all’interno della piattaforma.
#Consumatori e aziende: YouFeel e YouDeal
Il portale YouFeel per i consumatori è completamente gratuito.
Anche YouDeal ha diverse funzionalità gratuite, come la gestione del calendario e delle prenotazioni acquisite via proprio sito web o via app YouFeel, la gestione dei collaboratori e delle risorse, la gestione di servizi, corsi ed eventi; in più controllo degli accessi per sale e aree sportive. Le funzionalità più avanzate, invece, come i video on demand o la realizzazione di un’app mobile, con il brand quindi della struttura o del professionista, scaricabile da AppStore e GooglePlay, vengono offerte a prezzi altamente competitivi. Una piattaforma strumentale a fidelizzare sempre più i propri clienti.
Il punto di forza è che tutti questi servizi sono facilmente integrati sia per il B2B (Business To Business) sia per il B2C (Business To Consumer).
Grazie all’architettura di GurYou descritta sono già disponibili, e lo saranno sempre di più, nuovi servizi innovativi come i video streaming on demand, con i quali la struttura (o il professionista) può creare programmi online personalizzati per differenziarsi sul mercato.
Infine, la piattaforma GurYou migrerà presto nella nuova Regione AWS Europe, aperta di recente a Milano, garantendo ai suoi utenti nuove opportunità per sfruttare tecnologie avanzate per il mercato di riferimento iniziale, ossia quello italiano, ma puntando anche all’espansione internazionale in qualità di Start-Up italiana.
Questo è il momento di entrare nel mondo digitale. Il momento sfruttare la tecnologia di GurYou mettendola al servizio del tuo business.
Ci trovi sul web – Guryou e anche sui Social: GurYou Instagram – GurYou Facebook – GurYou Linkedin
Io e GurYou: lezioni, eventi e formazione online
Inizio con gioia un nuovo percorso professionale con GurYou, per portare le mie class di allenamento e formazione online e raggiungervi ovunque voi siate!
Oggi vi rendo partecipi del mio nuovo percorso online con GurYou, piattaforma dedicata al benessere dove mi troverete con lezioni, eventi e formazione online! Un nuovo modo di fare e insegnare il fitness!
Perché questa scelta? Dopo questo periodo intenso di transizione, il mio approccio al lavoro – come forse per molti di voi – è cambiato: ho cercato di dare un nuovo senso, forse migliore, al tempo e alla qualità della vita. Tutto all’interno del mio percorso personale che, ormai lo sapete, mi lega indissolubilmente al fitness.
GurYou, per me, è la piattaforma ideale, un luogo dove benessere e tecnologia si incontrano: la nuova frontiera del fitness! Benessere inteso come bellezza, salute, stato mentale e ottimale work-life balance: se come me siete alla ricerca del migliore equilibrio tra ciò che sta dentro di voi e ciò che si trova al di fuori, venite a trovarmi su GurYou!
#GurYou: cosa vi permette di fare
GurYou è un portale versatile, una piattaforma totalmente nuova che parla di wellness a tutto tondo: qui ho deciso di creare il mio canale personale per veicolare informazioni, formazione e allenamento. Presto avrete la possibilità di allenarvi direttamente con me!
Troverete diverse categorie del wellness: dal canale salute “Health” al canale movimento “Moves”, fino al benessere sul lavoro “[email protected]”. GurYou mette a disposizione un team di esperti per guidare i propri utenti a ottenere il proprio personale ideale di wellness!
Oltre a un canale privilegiato di lezioni online, eventi e momenti di formazione, potrete leggere anche notizie e informazioni sul tema salute, benessere e movimento, in target per chi, come me, fa del fitness il proprio lavoro e per tutti gli appassionati! Il mio canale GurYou sarà una piattaforma innovativa e interessante, dove condividere, informarsi e formarsi anche a distanza!
Tramite l’App di GurYou potrete registrarvi, prenotare eventi e lezioni e gestire le vostre preferenze, per non perdervi nulla di ciò che più vi interessa!
Per ora, potete leggere un post interessante sull’allenamento e sulla salute: voi sapete quanto dovete allenarvi ogni giorno e quanto ogni settimana? Ve lo svelano le linee guida dell’OMS che ha stilato un utile vademecum per tutte le età!
Se anche per voi, come per me, allenamento è vita, gioia, battito del cuore, musica per le orecchie e ossigeno per la mente, allora leggete qui il mio articolo e scoprirete che a ogni età c’è il giusto modo e tempo di allenarsi!
Stay tuned! A breve importanti aggiornamenti!
La vostra Sayo
Hypervolt, la pistola per massaggi perfetta per chi si allena
Aiuta a rilasciare le tensioni muscolari, migliora la circolazione e accelera il recupero post allenamento: Hypervolt è una pistola massaggiante eccezionale, davvero efficace su tutto il corpo! Da provare!
Avete mai sentito parlare di pistola massaggiante? Si tratta di un attrezzo che vi permette di praticare in autonomia un massaggio muscolare, ogni volta che ne sentite il bisogno e comodamente a casa vostra! Ho provato Hypervolt personalmente e posso dirvi con certezza che è perfetta per sciogliere le tensioni ed eliminare le contratture, specie nel post-allenamento!
Il recupero muscolare post-allenamento è un must per chi, come me, si allena con costanza. È un momento fondamentale del training: siete d’accordo con me?
Le regole del recupero post-allenamento
Per allenarmi seguo alcune regole semplici, ma fondamentali. Ecco secondo me cosa è importante per un buon recupero:
- alternare durante la settimana diverse tipologie di allenamento: cardio, mobilità, resistenza;
- inserire un giorno di pausa tra due allenamenti intensi;
- intervallare un giorno di recupero focalizzato sul rilascio delle tensioni delle diverse fasce muscolari, provando con crioterapia, massaggi focalizzati, sauna e, perché no, la pistola massaggiante Hypervolt che si distingue da altri metodi perché esercita un massaggio muscolare in profondità.
La pistola per massaggi Hypervolt è perfetta per il recupero muscolare. Si usa facilmente: si individua il muscolo o la fascia muscolare da sciogliere, si pressa il punto dolente e si sente una pulsazione leggera, che rilassa le tensioni. La si acquista con diverse testine di ricambio per trattamenti specifici.
Hypervolt: facile da usare
- Costruita per reinventare l’esperienza del massaggio, Hypervolt permette di auto-massaggiarsi, ogni volta che se ne sente il bisogno.
- Leggera, con diverse testine intercambiabili e differenti velocità, la pistola Hypervolt permette un massaggio realmente “su misura”, per il massimo dei risultati, senza sprechi di tempo.
- Il suo motore ad elevata tecnologia può essere impostato per attivare, sciogliere e dare sollievo a muscoli doloranti e indolenziti.
- La tecnologia con sensore a pressione incorporato restituisce un feedback immediato durante il processo di massaggio: così potete capire in tempo reale l’efficacia del movimento.
- La pistola per massaggi Hypervolt è dotata di batteria al litio, di lunga durata: oltre tre ore in utilizzo!
- Nei ricambi è inclusa una testina piatta, una a forma di dita delle mano, perfetta da usare sui muscoli delle braccia, una tonda e una a cuscinetto.
I benefici di Hypervolt
- Aiuta a combattere dolori e affaticamento muscolare
- Migliora l’ampiezza dei movimenti
- Promuove la circolazione
- Accelera il riscaldamento e il recupero post-allenamento
- La si può usare su tutto il corpo: muscoli del petto, delle braccia e delle gambe, sui glutei e sui piedi.
La mia esperienza con Hypervolt
Ho voluto provare la pistola massaggiante Hypervolt perché cercavo un modo di rilassare i miei muscoli in modo più profondo. Hypervolt, grazie alle diverse testine di cui è dotata, può essere usata in maniera mirata sulle diverse fasce muscolari, stimolando in modo profondo grazie alla percussione.
Usando la pistola massaggiante Hypervolt ho trovato un sollievo e una distensione molto intensi e ho sperimentato un recupero più semplice nel tempo, anche dopo diversi allenamenti. Ho testato in particolare Hypervolt sui muscoli dei polpacci, dove spesso sono soggetta a contratture; ma ho anche provato sulla schiena e sul tratto lombare.
La pistola massaggiante Hypervolt è realmente un buon metodo per auto-massaggiarsi ogni volta che se ne sente il bisogno.
Come acquistare Hypervolt
Acquistare una pistola massaggiante Hypervolt è semplicissimo, vi basterà affidarvi al team di esperti di Crioterapia.com (unici rivenditori ufficiali italiani) che garantiscono assistenza tecnica e riparazione gratuita sul prodotto per due anni.
Aprite la pagina di Hypervolt o Hypervolt PLUS (con un motore più potente del 30%), aggiungetelo al carrello e procedete al checkout scegliendo la modalità di pagamento che preferite. Da giugno 2020 è possibile rateizzare il pagamento con un interesse dello 0%!
P.S. Diffidate da pistole massaggianti simili!
Cosa aspettate? Iniziate oggi il vostro massaggio muscolare personalizzato, post-allenamento e raccontatemi come vi trovate con la pistola massaggiante Hypervolt!
La vostra Sayo
Forza, sogni e obiettivi: le parole della mia vita
#Laforzadelledonne, il potere dei sogni: oggi vi parlo di come ho raggiunto i miei obiettivi, vincendo ogni pregiudizio e contando solo sulle mie forze. Il mio consiglio? Non smettete mai di inseguire i vostri sogni!
Il team di QuiCoaching, che offre soluzioni innovative di coaching, per soddisfare i bisogni di cambiamento e crescita delle persone e delle aziende, mi ha intervistato per parlare di #forza, #sogni e #obiettivi. Tre parole che definiscono la mia vita!
A QuiCoaching ho raccontato la mia esperienza di vita, che corrisponde un po’ a quella che è la loro mission: rendere possibili i #sogni e le visioni. E io stessa ho sempre lavorato per raggiungere i miei obiettivi, per vivere al meglio delle mie possibilità grazie allo sport, la mia passione.
#Coaching, motivazioni e alleati
Soluzioni innovative, alta professionalità, servizi di qualità, correttezza e rispetto dei clienti sono le parole chiave del progetto di QuiCoaching, che porta avanti un metodo tailor made. Ovvero, ogni cliente è unico, ciascuno ha il suo potenziale da massimizzare, superando gli ostacoli e le interferenze.
La mia storia è un esempio di come si possono superare gli ostacoli e raggiungere i propri sogni, lavorando su se stessi, sulle proprie capacità, arrivando a fare della propria passione il proprio lavoro.
Tutto è partito dalle mie origini, dalla mia famiglia e dalla mia mamma, la mia più grande alleata che mi ha sempre spinto a combattere e a valorizzarmi, a sentirmi forte, bella per come sono: con il mio colore della pelle, con le mie origini, con la mia “diversità”.
Siamo tutti umani, al di là delle differenze di sesso, di colore della pelle e di nazionalità. Ho imparato dalle donne della mia vita, mia madre e MaDonna Grimes, “The Queen – La regina del fitness, dance e hip hop”, il valore di essere unici e diversi, di rompere gli schemi.
#My job, my passion
Focalizzarsi sulle proprie priorità, andare al di là dei pregiudizi, uscire dagli schemi. Nell’intervista a QuiCoaching ho parlato della mia #vita, dei miei #sogni, e in particolare dello sport che per me è stato sempre un mezzo per emergere, per rafforzare la fiducia in me stessa.
Lo sport è stato uno strumento per andare avanti, come un fuoco interno che mi faceva volare sempre più in alto e che, con il passare del tempo, è diventato il mio lavoro, iniziando dagli esordi con la ginnastica aerobica competitiva che mi ha portato a viaggiare e a vedere il mondo.
Io lavoro ogni giorno per realizzare i miei #sogni, e voi?
La vostra Sayo
La mia versione di benessere in un video
Ho raccontato in tv la mia idea di benessere, per condividerla con voi: piccoli accorgimenti per stare meglio, affrontando i piccoli e grandi stress della vita quotidiana!
Sarete d’accordo con me: abbiamo sperimentato un periodo difficile, di grande stress emotivo e di prolungata immobilità forzata, dal quale stiamo emergendo, lentamente, e non senza fatica. Nel video che potete vedere qui sotto, tento di darvi qualche piccolo consiglio per ritrovare il vostro e nostro benessere ideale!
Mai come in questo periodo, i piccoli e grandi stress della vita quotidiana ci hanno portato a trascurare la nostra salute, favorendo la sedentarietà, creando e aumentando le tensioni del nostro corpo. Lo smartworking, per esempio, che molti di noi hanno dovuto praticare, ci ha costretti a stare molto tempo seduti e, spesso, in posizioni scorrette, causando poi mal di schiena, di spalle, cervicalgie…Leggete anche il post che ho dedicato all’argomento: cliccate qui!
Come ritrovare la nostra salute? Cercando piccoli cambiamenti durante la nostra giornata: combiniamo allenamento, sane abitudini e recupero dopo l’attività sportiva, indirizziamo il nostro “io” verso un benessere maggiore, che ci fa stare meglio sotto tanti profili. Dei semplici esercizi, focalizzati a rinforzare gli addominali, possono essere sufficienti per non sovraccaricare la colonna, se stiamo tante ore seduti. Esercizio cardiovascolare, focus sul rinforzo dei diversi gruppi muscolari e sulla mobilità articolare: un allenamento di questo genere può portare il corpo a un livello ottimale di salute.
Sto preparando tante novità per voi: stay tuned!
La vostra Sayo
#yogaforrunner, quando lo yoga aiuta chi corre
Lo yoga è anche per voi, che amate la corsa! Vi rende più concentrati e più consapevoli, oltre che più forti e flessibili. Da provare!
Questo post è per chi corre, per voi runner che in questo periodo siete “fermi” perchè, fatta salva qualche eccezione, non potete uscire a correre, fare maratone e gare! Come state vivendo questo periodo di quarantena? Continuate ad allenarvi?
Sono sicura che non avrete rinunciato del tutto: di modi per allenarvi, anche da casa ce ne sono tanti… Perché non ne approfittate e provate nuove combinazioni, nuove discipline? Come lo yoga, per esempio?
#Yoga per la corsa: più concentrati per sentire meno la stanchezza
Fare yoga non è solo una pratica rilassante e distensiva, ma è anche energia, vitalità, carica positiva. Praticando le varie posizioni yoga, vi concentrate sul respiro e sul vostro corpo, prendete consapevolezza di voi stessi per ripartire, poi, più forti di prima.
Forse non lo sapete, ma la consapevolezza che potete raggiungere praticando yoga vi sarà utile per migliorare le vostre performance nella corsa: quando tornerete a correre, se sarete più concentrati su voi stessi, riuscirete a controllare la respirazione, manterrete la mente focalizzata e questo farà la differenza quando la stanchezza si farà sentire.
Praticando yoga, mentre i muscoli diventano più forti e flessibili, voi diventate più consapevoli e concentrati. Fare yoga serve anche a voi runner e vi aiuterà anche durante le maratone…provate per credere!
So che non è lo stesso, che probabilmente anelate alle vostre lunghe corse, alle maratone e alle competizioni. Ma non bisogna abbattersi, anzi! Bisogna usare lo spazio e il tempo che abbiamo per andare oltre i nostri limiti e sperimentare! Fate come me, allora e seguitemi in questo percorso di yoga per runner!
#Yogaforrunner, più forti e consapevoli
Fare yoga vi aiuterà a: rinforzare la colonna vertebrale, i glutei e le gambe; ad allungare le catene muscolari del corpo; a lavorare sulla core stability.
Molto importante: concentratevi sul respiro, profondo e controllato. Quando inspirate, la cassa toracica deve espandersi, quando espirate, il torace si svuota d’aria e si contrae.
Esercitatevi 1-2 volte a settimana, meglio di mattina.
Mantenete le posizioni da 3 a 6 cicli respiratori.
#Le posizioni yoga per chi corre
Sono 11 le posizioni che ho scelto per voi: sono molto semplici.
Se all’inizio non riuscite a eseguirle fino in fondo, arrivate dove potete, senza sentire dolore.
Man mano che vi esercitate con questo allenamento, cercate di arrivare sempre un po’ più..avanti.
Ecco la sequenza di posizioni per voi:
1. Mani sollevate in inclinazione laterale, per mobilizzare la schiena
2. Il guerriero II, forza e concentrazione
3. Il guerriero III, per esercitare l’equilibrio
4. Il triangolo, per allungare la catena interna e posteriore, oltre a distendere i muscoli delle gambe
5. Allungamento in divaricata, per allungare la schiena, le gambe e migliorare la mobilità delle anche
6. Allungamento intenso laterale, per distendere le gambe e la schiena ed esercitare l’equilibrio
7. Angolo laterale esteso, per allungare tutto il fianco
8. Plank laterale, per stimolare i muscoli addominali, migliorare la stabilizzazione
9. Ponte, per estendere la colonna e mobilizzare le spalle
10. Testa verso il ginocchio, per rilassare le tensioni muscolari
11. Rilassamento a terra, per rilassarsi e creare consapevolezza nel respiro.
Leggete l’articolo completo e date un occhio a tutte le posizioni e alla sequenza su Runnersworld.it!
Smartworking, tenete lontani dolori di schiena e cervicali
Per tanti di voi che hanno dovuto adottare la pratica dello smartworking, qualche consiglio per evitare mal di schiena e cervicale!
Gioie e dolori dello smartworking! C’è chi era già abituato, ma per qualcuno lavorare da casa anziché in ufficio è sicuramente una novità.
Il “lavoro agile”, se da una parte ha assecondato la situazione di emergenza aprendo la strada a nuove possibilità, può significare lavorare più del solito, a volte in orari insoliti e in posizioni scomode. In poche parole, può significare meno benessere!
#Smartworking, i suoi rischi
Da una parte la quarantena obbligatoria in questo periodo, per contrastare la diffusione del Covid-19, obbliga a rimanere a casa, con rischio sedentarietà perennemente in agguato.Dall’altro, lavorare in smart-working può portare dolori di schiena o cervicale, mal di gambe, mal di testa. Ma non disperate, sono qua per voi, per consigliarvi delle piccole furbizie durante il giorno che alleggeriscano il carico di lavoro, in modo “smart”!
#Smartworking e smart-wellness!
Per evitare di incorrere in mal di schiena, dolori cervicali o mal di testa, posso consigliarvi di prendervi una pausa di almeno 15 minuti ogni due ore.
Alzatevi dalla sedia e fate qualcos’altro: bevete un bicchiere d’acqua, affacciatevi alla finestra, o semplicemente rilassatevi e riposate gli occhi.
Fate stretching e qualche movimento di pilates o yoga per riacquistare elasticità e flessibilità, oltre che combattere mal di schiena e dolori cervicali.
#Esercizi mirati: schiena, spalle, collo
Fate degli esercizi mirati ad attivare i muscoli della fascia addominale che permette di alleggerire il carico sulla schiena: da seduti, mantenete la colonna eretta e attivate il core, spingendo l’ombelico verso la colonna e tenendo le spalle abbassate.
Per sciogliere la colonna, rimanete sedute sulla sedia e allungate un braccio in avanti, appoggiandolo sul ginocchio opposto. Portate l’altra mano dietro la schiena e appoggiatela sulla sedia, ruotate il busto e la testa dalla parte del braccio posteriore. Respirate 2-3 volte e poi ripetete sull’altro lato.
Ora, per sciogliere le spalle, alzatevi, divaricate leggermente le gambe e allargate le braccia ad altezza spalle, poi ruotatele in avanti e indietro per almeno 5 volte.
Nel video vi spiego tutta la sequenza da fare, ogni volta che volete!
Si tratta di semplici movimenti, che potete fare comodamente in casa, nel vostro ambiente di lavoro; se avete un balconcino, il terrazzo o il giardino, approfittatene per cambiare “scenario”.
Leggete tutto l’articolo su Iodonna – Mal di schiena e cervicale, consigli ed esercizi per stare bene!
