Se il mattino ha l’oro in bocca, allora perché non sfruttarlo per fare sport? Approfittate dell’energia del risveglio per muovervi: la giornata inizierà con una sferzata di buonumore e di vitalità che durerà fino a sera…

C’è chi si allena in pausa pranzo, chi dopo l’ufficio, chi solo nel weekend, chi – addirittura – di notte… Ma c’è anche chi lo fa al mattino! Sì, perché fare movimento appena svegli apporta tantissimi benefici: per chi non ha mai provato sembra incredibile, ma la giornata riceve un surplus di energia notevole, con risultati apprezzabili sulla qualità della vita e sul raggiungimento dei propri obiettivi.

Come dire: ci si allena al mattino e la giornata scorre via meglio e con maggiore serenità!

Allenarsi al mattino insegna a essere disciplinati, a porsi degli obiettivi e a raggiungerli con semplicità….e a sorridere e ad amare la vita. Iniziare la giornata “muovendosi”, infatti, distende la mente e regala il sorriso…Provare per credere! Si può scegliere tra corsa e camminata veloce, oppure tapis roulant, allenamento a intervalli. Ma anche yoga e pilates sono perfetti per un ottimo risveglio muscolare e mentale!

Vediamo insieme 5 benefici dell’allenamento mattutino!

#Il metabolismo migliora e si bruciano più grassi
Dopo una sessione di allenamento, il corpo continua a bruciare calorie, perché si mette in moto il metabolismo: secondo alcuni studi, l’innalzamento del metabolismo può continuare fino a 14 ore dopo l’esercizio fisico, se fatto al mattino. Così, se l’obiettivo è perdere peso e tonificare i muscoli, allenandosi al mattino i risultati saranno massimi: si calcola che si può bruciare fino al 20% di grasso in più!

#Si riesce a essere più costanti
Decidendo di fare esercizio come prima cosa al mattino sarà difficile avere delle scuse per saltarlo: nessun aperitivo o invito a cena, nessun imprevisto sul lavoro, nessuna spesa da fare all’improvviso. L’esercizio fisico diventerà la prima priorità del giorno!

#Aumenta l’energia fisica e mentale
Fare esercizio al mattino è come bere un caffè naturale: infatti, allenarsi regala una grande fonte di energia, perfetta per iniziare con grinta la giornata. Oltre a ciò, l’esercizio mattutino migliora le capacità mentali e di concentrazione per tutto il giorno. Ci si sente più svegli, reattivi e con voglia di fare….qualunque cosa!

#Si sviluppa una forte autodisciplina
Alzarsi presto per allenarsi è di certo una prova di disciplina: il segreto è non cedere alle lusinghe del letto! Imponendosi di alzarsi prima per allenarsi, si sviluppa un buon controllo su se stessi e si riesce a essere più costanti anche, per esempio, sul piano alimentare. Lo stesso si può dire anche sul lavoro.

#Si dorme meglio
Fare esercizio di sera può disturbare il sonno, perché stimola il corpo e fa aumentare la temperatura del corpo, rendendo difficile addormentarsi. Al contrario, allenarsi di mattina assicura un sonno migliore e più lungo, senza risvegli o problemi di insonnia, considerando che di media si va a letto circa 15 ore dopo essersi allenati.

E infine, una grande notizia: anche la pelle trae beneficio dall’esercizio mattutino! La circolazione viene attivata velocemente, e si ottiene un colorito più sano per tutto il giorno…anche senza trucco!

GLI APPROFONDIMENTI DI SAYONARA

L’orario dell’allenamento può essere scelto in base ai risultati attesi
Il GH è l’ormone responsabile per la crescita muscolare e presenta tre picchi significativi durante la giornata: i due più alti si verificano nella prima e nella quarta ora successiva all’addormentamento. Il terzo avviene nel primo mattino. Il cortisolo, detto “ormone dello stress”, ha un picco massimo tra le 7 e le 8 del mattino.
1. Se si vuole dimagrire, ossia avere un’effetto sul metabolismo dei grassi, una seduta aerobica mattutina sfrutterà il picco di GH (l’ormone della crescita) e i massimi livelli di cortisolo (l’ormone dello stress): l’azione combinata di questi due ormoni ha infatti un effetto lipolitico, ovvero dimagrante.
2. Se invece si vuole aumentare il volume muscolare, l’allenamento va fatto entro metà pomeriggio, quando si manifesta il picco di testosterone (l’ormone responsabile della crescita muscolare). Inoltre, nel tardo pomeriggio, possiamo sfruttare il picco dell’adrenalina (ormone che aumenta l’energia e la carica durante l’allenamento).

A ogni modo, se non riuscite ad allenarvi nel momento giusto, ricordate che è meglio allenarsi nel momento sbagliato che non allenarsi affatto!

Stomaco pieno o stomaco vuoto?
Se ci si allena a stomaco vuoto è più elevato il picco di GH: il digiuno notturno riduce le scorte di glicogeno (carboidrati) e l’energia persa durante l’allenamento andrà a intaccare subito i grassi. Se non riuscite a stare completamente a digiuno, bevete un caffè o un tè senza zucchero, e aggiungete una piccola fonte proteica “buona”, come per esempio 4-5 noci e/o mandorle.