#Distantimavicini: partecipa alla Convention online!
Di questi tempi allenarsi è un buon modo per passare il tempo in maniera intelligente, per stare meglio e, perché no, per stare insieme! Unitevi a me in una giornata di allenamento top!
Se c’è una cosa che il Covid19 ha favorito, questa è sicuramente il nostro lato “smart”: tutte le nostre giornate sono più “smart”, dallo smart-working in poi, grazie all’aiuto della tecnologia che ci accompagna rendendo questa quarantena forzata meno difficile e più varia, sotto molti punti di vista.
#Dal distanziamento sociale all’avvicinamento virtuale
Oltre al lavoro online e a distanza, anche lo sport è diventato, per forza di cose, una “presenza virtuale”, seguendo a ruota tutte le relazioni personali, le amicizie, la formazione, le riunioni, le chiacchierate tra parenti.
Lo avreste mai immaginato? Il distanziamento sociale può diventare avvicinamento virtuale anche nell’allenamento: pensate alle lezioni e agli eventi che venivano organizzati face-to-face e che ora, con la versione online, vengono create e riescono a unire le persone da ogni parte del mondo.
Lo sapete già: basta avere una buona connessione internet e potete seguire ogni giorno allenamenti e lezioni online, insieme ad altre persone come voi, che vogliono muoversi e allenarsi. Oggi vi propongo di unirvi a me in una convention online, alla quale sono lieta di partecipare con una lezione di Vinyasa Yoga Flow.
#Un viaggio nel fitness, senza uscire di casa
Restate con me! Voglio invitarvi all’evento di due giorni organizzato da Fitnessbook.it nei giorni 11 e 12 aprile. Si tratta di una convention “ad alto tasso tecnico”, che viene di solito organizzata in presenza e si è trasformata quest’anno in evento virtuale, da seguire direttamente a casa propria. La mia lezione Vinyasa Yoga & Flow sarà il giorno 11 aprile dalle 15,30 alle 16,30.
Insieme a me, ci saranno tanti presenter internazionali che vi faranno seguire, tra le altre, lezioni di pilates, crosscardio, aerobica, reggaeton fitness, dance!
Secondo me è fantastico poter prendere parte a una convention online, per una o più lezioni, per poche ore o per una giornata intera o anche per due giorni, in base al tempo che abbiamo, anche se non possiamo uscire di casa! è un modo per rimanere connessi al proprio mondo, per ottenere esperienze nuove e per creare consapevolezza di sé.
#Come partecipare
L’appuntamento con la mia lezione è sabato 11 aprile, dalle 15,30 alle 16,30! Seguitemi sul sito web move2befree.tv per un’ora di Vinyasa Yoga & Flow. Tutta la giornata sarà dedicata a functional e yoga.
La Online Fitness Convention è un progetto lanciato appositamente in questa situazione di emergenza da Fitnessboook.it in collaborazione con Move2befree. Il giorno 11, il sabato, ci sarò io e altri presenter, per una giornata all’insegna di Yoga e Allenamento Funzionale, mentre il sabato 12 sarà dedicato a Coreo & Pilates.
Ogni lezione costa solo 6 euro, mentre iscriversi a una giornata di convention costa solo 32,90 euro! Basta registrarsi e acquistare online il proprio biglietto virtuale e sarete subito connessi con me e con tutti gli altri presenter.
Spero di “vedervi” tutti sabato!
Stay safe, stay home e….allenatevi!
La vostra Sayo
#PLAYINSIDE, PLAY FOR THE WORLD
La forza del lavoro di squadra: inizia la sfida NIKE per voi, sportive e sportivi di tutto il mondo! Allenatevi da casa con i Master Trainer Nike!
Carissimi, in questi giorni dobbiamo rimanere a casa, ma possiamo fare di più che stare sul divano! Muoviamoci, sudiamo e diventiamo più forti, sempre migliori!
È un momento in cui dobbiamo rimanere più uniti che mai, anche se distanti! Per questo Nike ha creato una campagna che mette a disposizione tantissimi allenamenti completamente FREE su NTC, l’app di allenamento targata NIKE.
#Lavoro di squadra
Anche se non possiamo stare insieme fisicamente, possiamo “fare squadra”. Come? Con il team NIKE!
Su NTC, vi motiveremo e coinvolgeremo ogni settimana con nuove sfide. Il tema di questa prima settimana è “Il gioco di squadra”: Nike sfida tutti i Member a fare di questa settimana la più attiva mai vista su NTC, senza muoversi dal proprio salotto!
#allenatevi con i Nike Trainer
In più, se vi piace allenarvi “live”, ogni giorno un NikeTrainer vi aspetta per un allenamento speciale, tutto per voi, in diretta sull’account Instagram!
Forza, iniziamo subito ad allenarci! Tutti insieme!
A partire da oggi e fino a venerdì, ogni minuto sarà cruciale per battere il nostro record. Yoga, allenamenti ad alta intensità o di resistenza: non è importante come! Tutti i minuti passati ad allenarvi saranno sommati al conteggio finale complessivo! Potete allenarvi anche con i bambini!
L’importante è ricordare sempre che è la forza del singolo a fare la forza della squadra. Sta a ognuno di voi rendere tutti più forti!
Cosa aspettate? Chiamate amici, parenti e colleghi, scaricate l’app NTC di Nike e, insieme, potrete raggiungere risultati speciali! Facciamo in modo che questa settimana sia ricordata come quella in cui tutto il mondo ha fatto sport, pur restando a casa!
Per saperne di più andate su NTC di Nike e unitevi a noi, tutti i giorni in diretta, da lunedì a venerdì!
#PlayInside
#PlayFortheWorld
HOOD WAVE SESSION: IL NUOVO EVENTO DI ELEVATORS NTC
L’evento che vi fa immergere nei quartieri più street di Milano in una serata tra musica e arte dove sport, lifestyle e training creano un mix di energia!
State contando i giorni all’arrivo della primavera ed aspettate di lasciarvi travolgere dalle sue vibrazioni? Non disperate ma chiudete per un istante gli occhi e cavalcate quest’onda con me chiamata HOOD WAVE SESSION. Nikeha pensato per voi ad una serie di Elevators NTC events che vi faranno immergere dentro i quartieri più street di Milano e travolgere dalla loro energia. Le danze si sono aperte il 24 Gennaio con #NOLO, allo Spazio Tadini che ha ospitato una super session di NTC Mobility To Burn capitanata da me e dal mio team. Il concept di questo Top evento firmato Nike è di dare ai suoi ospiti la possibilità di vivere una serata incredibile tra musica, arte e sport. Una perfetta sincronizzazione tra lifestyle e training per riscoprire una città che va veloce e si nutre di nuove waves.
Abbiamo iniziato con un training con le top fitness influencer per finire con una mega Party aperto a tutti.
Ma non preoccupatevi perchè la Hood Wave Session torneranno ogni mese fino a primavera. Ogni appuntamento prenderà forma in nuovi posti che scopriremo ogni volta insieme. Farete con noi un allenamento sempre diverso ed esclusivo.
Dimenticavo.. Questo evento è completamente FREE! Dovete solo registrarvi sul sito di nike ed attendere una conferma. Prossimo appuntamento il 21 febbraio!
Nel frattempo tutti i martedì vi aspetto per un allenamento aperto a tutti ed in outdoor con la nostra HIT & RUN .
Per info e registrazione clicca qui
ACROVIBES IL NUOVO TRAINING DI COPPIA CHE UNISCE ACROGYM E CALISTHENICS
Acrovibes è il nuovo training di coppia che fonde acrogym e calisthenics. Un allenamento dove si sperimentano verticalismo e acrobatica di coppia.
Tra qualche giorno sarà San Valentino ed io più che di amore vorrei parlarvi di complicità, di affetto, di empatia: grandi virtù che nello sport proviamo quando ci alleniamo con un’altra persona. Vi parlo di coppia nel suo senso esteso, senza considerare sesso o genere di appartenenza: coppia sono due persone che credono in qualcosa e sono legate da un progetto comune che portano avanti con passione ed amore.
Vi parlo di acrovibes, un programma di allenamento non convenzionale che nasce circa un anno fa da un’idea di Paolo Zotta ed Alessandra Zavattarelli. La sua principale caratteristica difatti è che si fa in due. acrovibes ha un programma assolutamente innovativo che, oltre a mettere alla prova sul piano fisico, garantisce complicità e intesa. In esso si fondono acrogym e calisthenics e si sperimentano verticalismo e acrobatica di coppia e si ha esperienza di un workout funzionale divertente e sempre diverso.
acrovibes sfrutta l’unione di queste discipline, in modo propedeutico l’una all’altra, creando una combinazione efficace ed allenante che permette di arrivare a conoscere a fondo il proprio corpo ed imparare a controllarlo al meglio, ottenendo ottimi risultati in breve tempo. Ovviamente i benefici di allenarsi con il proprio partner sono tanti… Ma sappiate che valgono solo se la relazione è sana e senza conflitti!
(Paolo ed Alessandra ad esempio non sono una “coppia”ma la loro intesa su questa disciplina è grandissima, a dimostrazione di come lo sport passa unire le persone)
Ho chiesto a Paolo ed Alessandra di fare una lista di tutti i benefit…Ne hanno individuati ben 10!
(Non vi resta che annotarli tutti e provare ad allenarvi…)
#1 Lasciarsi andare e fidarsi dell’altro oltre che di se stessi. Vedere di cosa si è capaci aumenta sia la stima e l’autostima!
#2 Divertirsi e raggiungere obiettivi insieme, fa ritrovare e rafforzare la connessione e ci permette di concretizzare l’altro come fonte di supporto. Allenarsi in due ha un risvolto ludico predominante ed è molto motivante.
#3 Sudati e affannati ma anche più allenati e forti. La coppia si vede da un punto di vista nuovo e si allarga lo spettro di attività che si è propensi a fare insieme.
#4 Essere aperti, ricettivi e concentrati sull’altro.
#5 Lo scambio di energia è un boost naturale che inevitabilmente fa migliorare la performance.
#6 Sentirsi parte di una squadra: passarsi a ritmo incalzante una weightball senza farla cadere o riuscire in un flow ad alta concentrazione richiede presenza, ma soprattutto crea unione.
#7 Sana competizione: la sfida entra in gioco quando si cerca di raggiungere un obiettivo, magari cercando di battere l’altro.
#8 Maggior sensibilità, si sviluppano tecniche di comunicazione non verbale, specialmente per darsi informazioni durante i passaggi acrobatici più difficili: ci si guarda negli occhi, si usa il linguaggio del corpo.
#9 Alto tasso di contatto fisico: passaggi hand-to-hand, prese salde, pressioni che ricordano quelle di un massaggio thai.
#10 le endorfine e dopamine prodotte creano un grande beneficio. Sono le stesse prodotte dal corpo durante l’attività sessuale.
Insomma tanto amore per tutti, che sia facendo un training o una passeggiata, bevendo una tisana sul divano o cenando insieme a lume di candela. Amare fa bene all’anima. Fare sport fa bene al cuore. Insomma tutto torna! E poi magari andate da single ad un corso di acrovibes e trovate la vostra anima gemella!
Se vuoi diventare istruttore certificato di acrovibes clicca qui.
Tutte le info su FITEDUCATION.IT
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COME PERDERE PESO DURANTE LE VACANZE DI NATALE CON IL FITNESS
Basta darsi all’Hiit ovvero High Intensity Interval Training: un metodo di allenamento per mantenere il vostro metabolismo basale sempre attivo!
Esiste una formula magica per stare in forma e perdere peso in poco tempo durante le vacanze di Natale? Diciamo di sì!
E’naturale che in questo periodo dovuto il ritmo delle feste e dovuto agli impegni familiari per le feste si trascurino gli allenamenti e si mangi di più a tavola. Banalmente (ma efficacemente), per un compenso senza grossi sacrifici a tavola é necessario aumentare il dispendio energetico tramite l’attività fisica.
Ecco ci quindi come allenarsi durante questo periodo per mantenere il tuo metabolismo basale sempre attivo.
Infatti é ormai noto che ci sono maggiori possibilità di perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare alternando un lavoro aerobico ad uno anaerobico nella stessa seduta di allenamento.La differenza tra queste due attività ,oltre alla presenza (aerobico) o meno (anaerobico) di ossigeno, é data dall’intensità e dalla durata delle prestazioni: più breve ed intenso quello anaerobico, più lungo e moderato quello aerobico.
Quindi, vi presento il noto metodo d’ allenamento conosciuto come HIIT ovvero High Intensity Interval Training, metodologia creata da professionisti e scienziati che hanno sviluppato questa tecnica oggi diffusa in tutto il mondo. L’HIIT si basa sulle seguenti basi teoriche:- un esercizio condotto a frequenza cardiaca elevata (80-90%della FCMAX) modifica la composizione corporea (Brayner). Nonostante il consumo energetico sia minore rispetto all’esercizio aerobico,l’HIT é il modo più “efficace” per perdere grasso(Tremblay). Il piu noto é il Tabata Training.
Che cos’è Tabata?Il protocollo Tabata è stato ideato negli anni ’90 da uno scienziato giapponese, il Dottor Izumi Tabata presso l’Istituto Nazionale della Salute e dell’Alimentazione di Tokio in Giappone. Questo metodo si è dimostrato eccezionale nel migliorare sia la potenza aerobica che le capacità anaerobiche di un atleta. Il Tabata consiste nell’alternare 20 secondi al 170% del VO2max (massimo volume di ossigeno consumato per minuto), quindi sostanzialmente alla massima velocità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pausa, per 7 o 8 sequenze di un determinato esercizio, per un totale di 4 minuti di attività. Come vedete questa metodologia è indicata agli atleti ma oggi si trova a portata di mano di tutti i comuni mortale e purtroppo tante volte sono eseguiti senza avere un giusto orientamento e tantissime persone s’allenano in modo non idoneo.
Volete scoprire tutto su questo metodo di allenamento? Tutte le info ed anche la mia scheda di allenamento su Marie Claire!
COME ALLENARSI IN INVERNO? IL PROGRAMMA E I CONSIGLI AD HOC
10 consigli + 1 programma pronto per per scoprire il benessere del fitness (soprattutto) in inverno! Segui i consigli ed inizia subito!
Con l’arrivo della stagione invernale, sia perchè si é concluso il passaggio dell’autunno sia perchè c’é un cambio naturale della luce, dell’umore e dell’energia, allenarsi é sempre una sfida (anche per i più attivi)! La sfida più grande per chi non si allena costantemente é decidere di iniziare ad allenarsi in inverno!
Ecco qualche suggerimento per mantenersi in forma e iniziare a programmare gli allenamenti per raggiungere una forma psicofisica ideale.
1. Perchè allenarsi in inverno? In questo periodo sarà necessario che il tuo allenamento rispetti piccoli percorsi, permettendoti di intraprendere questa strada con continuità e maggior consapevolezza misurando l’intensità dei tuoi ritmi. Potrai ridurre il tempo di stallo sia fra un allenamento e l’altro, sia tra una stagione e l’altra.Mantenere la pratica del movimento e l’esercizio fisico costante é la chiave per avere un corpo sano e migliorare la qualità della vita.Benissimo:hai deciso d’iniziare e le prime domande che ti vengono in mente sono: da dove inizio? Cosa faccio? Come mi organizzo? Quali esercizi devo fare?
2. Che parte del corpo allenare in inverno? Per la nostra preparazione andremo a sviluppare la resistenza organica agendo sulla capacità e potenza aerobica, ovvero sulla capacità d iprolungare un’attività fisica e di resistenza specifica a un ritmo abbastanza sostenuto. Ricordati che per raggiungere un buon livello di condizionamento fisico la parola d’ordine é “gradualità”
3. Ogni quanto allenarsi in inverno? Non avere fretta, allenati un po’ alla volta:se non rispetti questo parametro potresti bruciare le tappe che ti porteranno al successo!
Ti ha incuriosito? Leggi l’articolo completo su Marie Claire!