Food & Wellness

DETOX: 7 CONSIGLI PER DISINTOSSICARE CORPO E MENTE

E possibile disintossicarsi in poche mosse e come funziona? Prendete nota dei miei 7 consigli per stare meglio ed eseguire una pulizia del vostro corpo e della vostra mente e ripartire con una nuova carica.

Dopo una lunga vacanza e qualche eccesso di troppo, fare un periodo di disintossicazione con lo scopo di disinfiammare il proprio corpo è davvero fondamentale. L’esagerazione nella dieta quotidiana unita ad una assenza di routine mina l’organismo riducendo le difese immunitarie aumentando la ritenzione idrica, portando ad un abbassamento dei livelli ormonali e quindi alla comparsa di sintomi fastidiosi. Si spazia da problemi intestinali ed infiammazioni, gonfiore, acne ma anche stanchezza cronica, spossatezza, insonnia, difficoltà di concentrazione, sbalzi di umore.

Quindi se arrivate a questo punto il mio consiglio è di fare assolutamente un periodo di detox e cambiare subito le proprie abitudini. Della serie… Sa domani sveglia presto, colazione leggera..meditazione e poi un nuovo modo di vivere la giornata!

L’inizio dell’anno e la sua carica motivante ed il ritorno alla routine sono funzionali ad intraprendere un percorso di disintossicazione che poi potrete ripetere periodicamente al fine di preservare il vostro corpo: tempio del  benessere interiore ed esteriore.

Purtroppo al giorno d’oggi, anche se c’è una forte tendenza a cercare prodotti che siano il più naturali possibile, senza sostanze tossiche per il corpo vivere una vita sana è davvero difficile, così come evitare tutte le tossine. Inoltre i cambiamenti genetici che alcuni di noi affrontano riducono questa tolleranza alle tossine e quindi disintossicarsi una tantum è molto importante anche se solo per qualche giorno.

Prendete nota dei mei 7 consigli per ripartire questo nuovo anno in maniera più sana e leggera

#1. Controllate l’infiammazione

Per ricomporre la flora intestinale è fondamentale avere una dieta priva di alimenti industrializzati,  coloranti, zuccheri raffinati e grassi trans (ovvero le molecole lipidiche indesiderate che banalmente trovate nelle patatine fritte). Riducete il glutine ed il lattosio, che possono aumentare l’infiammazione, soprattutto alle persone intolleranti. Sarà utile assumere fibre e alimenti fermentati, ottimi alleati della flora intestinale e funzionali a facilitare la digestione e a garantire il benessere dell’apparto digerente. Avete mai provato lo Yogurt con il Kefir ? Da fare in casa è più semplice di quello che potete immaginare ed è buonissimo oltre  che utile all’organismo.

#2. Privilegiate prodotti di bellezza con sigillo verde o naturale

E’ molto importante fare una disintossicazione interna e anche esterna curando la derma con prodotti che non vanno a infiammare la pelle. Dal momento in cui la maggior parte dei cosmetici contiene numerosi prodotti chimici e persino metalli pesanti vi consiglio di prediligere saponi e cosmetici a base vegetale.

Anche gli oli essenziali naturali sono ottimi e possono ancora avere proprietà terapeutiche. Ad oggi le aziende che producono prodotti sostenibili sono sempre di più e quindi sposare questa scelta credo che sia ammirevole. Infondo se ogni uno fa la sua parte il pianeta ci ringrazierà

#3. Consumate verdure a foglia verde e cibi ricchi di zolfo

L’acido folico, che si trova nelle verdure verdi come i le bietole e gli  spinaci è necessario per la metilazione del DNA. Quindi assicuratevi di mangiare verdure fresche e  nutrienti ogni giorno. Consumatele crude, estratte, o bollite al vapore e se avete bisogno di integrare l’acido folico fatelo perché è fondamentale!

Anche i broccoli, i cavolfiori, le cipolle, l’aglio, i funghi e gli asparagi forniscono un supporto per la metilazione del DNA (componente essenziale dell’organismo umano; si tratta di un microelemento plastico, presente nella struttura chimica degli aminoacidi solforati e di altre molecole strutturali utili)

#4. Prediligete cibi funzionali

Aglio, prezzemolo, coriandolo, curcuma, spirulina, clorella, frutti rossi, tè verde, tè all’ibisco ed ecc. Sapete che il prezzemolo, alimento molto versatile e conosciuto nella cucina di tutto il mondo oltre al suo impiego culinario è famoso per le sue proprietà diuretiche capaci di eliminare l’eccesso di acqua nell’organismo. Al contempo è in grado di eliminare una grande quantità di tossine che possono danneggiare la salute. Il suo  succo bevuto a digiuno viene sintetizzato dall’organismo e aiuta a ricaricare le cellule.

Vi lascio una ricetta detox a base di prezzemolo che arriva dal brasile

(Vi confermoche funziona davvero!)

– 30 g di prezzemolo

– Mezzo succo di Limone

–  300 ml di acqua

Frullare tutto,filtrare e bere in digiuno ogni mattina per 6 giorni.

#5. Idratatevi tanto e bevete acqua, tisane, infusi

Una corretta idratazione è fondamentale per il processo di disintossicazione. Le tisane sono magiche. La mia preferita nei periodi di Detox è quella di HIBISCUS . L’Ibisco (Hibiscus sabdariffa L.), conosciuto con il nome di Carcadè o Tè rosa dell’Abissinia, è una pianta arbustiva appartenente alla famiglia delle Malvaceae.  Il Carcadè è originario delle Indie occidentali, ma è diffuso anche in Asia (India, Sri Lanka) ed Africa (Etiopia, Sudan). L’Ibisco viene usato in fitoterapia ad uso interno per le sue proprietà rinfrescanti, dissetanti,lassative, diuretiche , vitaminizzanti, angioprotettrici ed antinfiamatorie. E’ davvero una bomba! Se volete  fare un BOOSTER aggiungete anche mezzo cucchiaio di cannella in polvere.

# 6. Magnesio

Non è solo un minerale importante per la produzione di energia e la salute del sistema nervoso. Ma assunto al mattino, a digiuno con un bicchiere di acqua tiepida ha un principio depurativo. Vi aiuterà a regolare l’intestino e a sentirvi meglio.

#7. Meditazione e Yoga

Diversi studi indicano che la meditazione ha numerosi benefici per la salute e può aiutare a ridurre il rischio di varie malattie croniche. Questa pratica deve essere quotidiana. Vi consiglio di trovare la tecnica che più si adatta a voi, così possiate portarla avanti con costanza. Quella che applico io è attraverso l’ AntiGravity Fitness. Si tratta di una lezione speciale di “Cocooning” in cui si è completamente avvolto dentro l’amaca e si è guidato dai mantra armonici e energetici.

Approfittate di questo momento della voglia di stare meglio, della ripartenza e della motivazione da anno nuovo per fare una semplice pulizia nel vostro corpo. Già in una settimana sarete più carichi ed il vostro organismo più leggero e sano, così da approcciarsi a tutte le novità con più energia, salute e Vitalità!

Il mio motto in questo momento: New Year New Me!

DETOX D’ESTATE: LE 10 REGOLE TRA IDRATAZIONE, SPORT E ALIMENTAZIONE

Tanti consigli per stimolare il corpo a liberarsi delle tossine in eccesso ed affrontare al meglio il periodo estivo

In questo momento fare un breve periodo di detox alimentare, come dico sempre ai miei allievi, può essere davvero vincente. Che sia chiaro, Detox non significa fare una dieta dimagrante e perdere una taglia ma semplicemente stimolare il corpo a ripulirsi dagli eccessi derivati dalle abitudini alimentari sbagliate. Eccessi che abbiamo protratto nel tempo o sporadici, come ad esempio in alcuni periodi di lavoro più intensi.

Se per giorni ad esempio mangiamo troppi cibi salati, i nostri reni saranno sovraccaricati e questa problematica, per quanto esteticamente non visibile, non è certo salutare. Per non parlare dei troppi grassi che stressano il fegato. A darci un sentore di quello che sta accadendo al nostro corpo non sarà solo qualche kg di troppo ma un senso di gonfiore, stanchezza, spossatezza, e di certo una pelle spenta.

Siamo tutti portati a credere che il periodo dell’anno migliore per iniziare un programma Detox del corpo sia l’inizio dell’anno, per liberarci degli eccessi delle feste. In realtà anche la carica del periodo estivo che vibra nell’aria e la voglia di tornare in forma prima delle vacanze possono essere degli ottimi motivatori. Oltre al caldo l’estate porta con se ottimi frutti di stagione, la voglia di muoversi ed il desiderio di bere tanto per idratarsi. Seguitemi in questo percorso, vi garantisco che sarà divertente ed efficace.

Un corretto stile di vita abbinato a un allenamento metodico vi permetterà di depurare l’organismo dalle tossine, combatterete i radicali liberi, stimolare l’intestino e abbassare i livelli di stress. Tutto questo vi renderà piu sane e naturalmente più felici.

Ecco le 10 regole base per portare avanti il vostro trattamento detox:

#1. Bevete molta acqua durante il giorno, almeno 2 litri ma possibilmente lontano dai pasti. Bere durante il pasto o subito dopo rallenta la digestione per cui si accentuano i problemi di addome gonfio e/o di stipsi.

#2. Bevete tanti infusi e tisane: camomilla, limone, anice e zenzero saranno i vostri alleati. Iniziate la giornata con un infuso di succo di limone a stomaco vuoto, nei giorni a seguire aggiungete zenzero fresco grattugiato, diluito in mezzo bicchiere di acqua tiepida. Il limone e lo zenzero, infatti, hanno un’azione alcalinizzante e digestiva. Potete sostituire lo zenzero aggiungendo al limone il thè verde, questi due elementi combinati possiedono un’azione alcalinizzante e termogenica.

# 3. Eliminate per almeno due settimane gli alimenti che sono più dannosi per il corpo: insaccati, prodotti in scatola, latticini, le farine bianche, gli zuccheri raffinati, sale raffinato, bibite gasate ed alcolici. Già questo primo step vi assicuro che darà grandi risultati su chi non conduce un’alimentazione equilibrata.

#4. Non saltate i pasti. È meglio fare piccoli pasti e spesso, invece di cedere a raptus improvvisi. Evitate di mangiare dopo le 19.00 e fate l’ultimo pasto con cibi leggeri. In caso di fame preparatevi una tisana.

#5. Privilegiate gli alimenti con basso contenuto di grassi e quelli con alto contenuto di fibre che inducono rapidamente ad un senso di sazietà. Si agli alimenti che hanno elevati valori nutrizionali che aumentano i livelli di energia e utilissimi per chi pratica sport. Non dimenticate che verdure di stagione e frutta fresca sono il vostro migliore alleato per iniziare il pasto insieme a una bella insalata condita con poco olio e limone. Vi darà un senso di sazietà!

#6. Provate a eliminare i CARBOIDRATI una o due volte alla settimana. Privilegiate in ogni caso le farine integrali.

#7. In questo periodo molto caldo potete bere del “Sutè” ovvero una fusione di Succo con Tè. L’acqua introdotta nell’organismo vi aiuterà ad assimilare più facilmente le fibre che troverete nelle insalate e tanta frutta e verdura che mangerete ogni giorno. È molto importante anche per il sutè non berlo durante e dopo i pasti, ma 30 minuti prima. Durante il periodo di DETOX il “SuTè” servirà all’organismo a mantenere attiva l’azione depurativa aiutandovi nel rilascio di tossine.

#8. Stop alla sedentarietà: si alle scale, bici, al ballare la sera, all’amore, alle passeggiate. Portate sempre con voi le scarpe da tennis anche se siete in un weekend vacanziero. Non abbiate paura di essere asociali, una centrifuga può essere perfetta come apritivo mentre una cena veggy sarà di certo la scelta più appetitosa.

#9. Non dimenticate di liberare la vostra mente e riempire il cuore. Ritagliatevi quindi anche un momento attivo di Mindfullness. Lasciate la mente attiva e positiva. Visualizzare sempre gli obiettivi da raggiungere sarà fondamentale. Respirate, meditate, guardate un tramonto in silenzio. Siate consapevoli che quello che state facendo vi farà stare bene.

#10. Fate quotidianamente del lavoro aereobico per almeno 20/30 minuti, migliorerà la vostra salute e avrà effetti positivi anche a livello fisico. L’ideale sarebbe comunque dare priorità ad allenamenti aerobici cosi da stimolare il vostro metabolismo, sudare farà benissimo ma non fate attività fisica nelle ore più calde della giornata.

Seguitemi su Tu Al Meglio, per scoprire il percorso di Fitness e Nutrizione a 360° di Acqua Vitasnella pensato per creare consapevolezza e benessere. Più che un programma per dimagrire e rassodarsi (ci sono tutti i miei training!) è una guida utile per vivere meglio e aiutarvi a raggiungere i vostri obbiettivi!

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DETOX E CURA DELLA PELLE PER LO SPORT

COME PURIFICARSI CON IL DETOX

Con il Detox purifichi l’organismo, lo prepari ad assimilare meglio i cibi e riattivi il tuo metabolismo. Prova le due fasi del percorso Detox!

Della mia terra, il Brasile, ho sempre amato i profumi, le piante le tisane. Sono cresciuta di fianco al mio albero di mango dove passavo ore e ore a pensare al futuro. È un luogo pieno di rimedi magici e ricette genuine. Il passato si intreccia al presente e diventa una guida.

Eccomi quindi a condividere con voi un percorso disintossicante per l’organismo che arriva da qui, è tutto naturale, dura 30 giorni e vi farà affrontare la vita di tutti i gironi al meglio ripulendo davvero il vostro organismo. Si tratta di un percorso-Detox costituito principalmente da due fasi:

– la prima dura tre giorni ed è di adattamento e pulizia interna.

– la seconda è quella di Azione/Mantenimento e dura 27 giorni.

DETOX FASE 1: Adattamento e Pulizia interna

# Giorno 1

Appena svegli prendete a stomaco vuoto un infuso fatto con del succo di limone e zenzero fresco grattugiato, diluiti in mezzo bicchiere di acqua tiepida. Il limone e lo Zenzero hanno un’azione alcalinizzante e digestiva.

# Giorno 2

Appena svegli prendete a stomaco vuoto un infuso fatto con del succo di limone e la curcuma in polvere, entrambi diluiti in mezzo bicchiere di acqua tiepida. Il limone e la curcuma hanno un’azione alcalinizzante ed immunologia.

# Giorno 3

Appena svegli prendete a stomaco vuoto un infuso fatto con del succo di limone e tè verde. Il limone ed il tè verde hanno un’azione alcalinizzante e termogenica.

Risvegliate oltre al vostro organismo anche il vostro fisico facendo possibilmente (sempre al mattino) 30 minuti di Yoga. La sequenza del saluto al Sole sarà perfetta. In alternativa praticate dello stretching base.

Non dimenticate di svuotare la vostra mente e riempire il vostro cuore. Ritagliatevi quindi anche un momento attivo di Mindfullness.

Trovate quindi una posizione comoda seduta, allineando bene la colonna vertebrale. Fate 8 cicli di inspiri e espiri mantenendo un sorriso accennato sul vostro volto e rilassando i muscoli facciali. Ripetete a voi stessi durante ogni ciclo di inspirazione ed ispirazione questo mantra: “il mio Corpo è Luce, il mio Corpo è Sano”. Visualizzate gli organi del vostro corpo, immaginandoli in funzione perfetta. Arrivate al vostro cuore e provate gratitudine.

DETOX Fase 2: Mantenimento e Azione:

Dopo esservi sintonizzati con il vostro corpo in questi primi tre giorni, continuate in questa direzione ed aggiungete ai vostri piatti più sani un composto naturale a base di Semi di Lino e Chiodi di Garofano che utilizzerete due volte al giorno per tre giorni consecutivi. Poi farete una pausa per altri tre giorni e riprenderete seguendo questo ritmo fino al 27 giorno.

Un potente antiossidante naturale contenuto nei chiodo di garofano stimolerà il vostro metabolismo. Al contempo l’acido Linolenico e gli omega 3 presenti nei semi di lino vi daranno una maggiore sensazione di sazietà.

Ricetta:

Prendete 100g Semi di lino ed aggiungete 10g Chiodo di garofano. Triturare tutto fino che diventi una farina omogenea. Utilizzare due cucchiai di questa farina due volte al giorno nello yogurt, insalata, zuppe, o altro piatto similare. L’abbinamento di questi due ingredienti aiuterà il vostro organismo a combattere le tossine.

Per ogni cucchiaio della farina naturale è importante bere due bicchieri di acqua oppure come ottima alternativa potete bere del “Sutè” ovvero una fusione di Succo con Tè. L’acqua introdotta nell’organismo vi aiuterà ad assimilare più facilmente le fibre presente nei semi di lino. E’ molto importante bere 30 minuti prima dei pasti e non durante o dopo i pasti.

Durante il periodo di DETOX il “SuTè” servirà all’organismo a mantenere attiva l’azione depurativa (sopratutto nei 3 giorni che non utilizzate la farina naturale), aiutandovi nella disintossicazione e nel rilascio di tossine.

COME PREPARARE UN SUTE’ DI ANANAS E MENTA (diuretico e antisettico)

Fate bollire L’acqua (500ml )e aggiungete la menta fresca o essiccata (15g) lasciando in fusione per 5 minuti. lasciare raffreddare.Tagliate L’ananas a fette (50g) due o tre fette e frullate l’infuso che avete fatto con la menta. Filtrate.

Un’alternativa più spicy è un SUTE’ DI LIMONE E ZENZERO (purificante e termogenico).

Fate bollire L’acqua (500 ml )e aggiungete zenzero fresco (10g) oppure in polvere (15g) aggiungete un limone tagliato in quattro e lasciate in fusione per 5 minuti. lasciare raffreddare.Frullate a parte un ‘altro limone con la buccia in 300ml di acqua filtrate. In un bottiglia mescolate l’infuso di zenzero e limone con il succo di limone fresco aggiungete (3g) di peperoncino Cayenne . Se volete aggiungete anche un cucchiaio di sciroppo d’acero oppure zucchero di cocco.

REGOLE BASE PER TUTTO IL PERIODO DI DETOX

# Fate i vostri pasti naturalmente, ovviamente cercando di mangiare e togliendo dalla vostra alimentazione gli insaccati, i prodotti in scatola,i latticini, le farine bianche, gli zuccheri raffinati, quanto più sale, le bibite gasate ed i prodotti confezionati.

# Optate per Verdure di stagione, frutta fresca, farine integrali e se possibili provate a togliere il GLUTINE una o due volte alla settimana.

# Evitare di mangiare dopo le 19.00 e fate l’ultimo pasto con cibi leggeri. In caso di fame, preparatevi una tisana.

# Bevete molta acqua durante il giorno insieme ad infusi e tisane. Camomilla, limone, anice e zenzero, saranno i vostri alleati.

# Lasciate la mente attiva e positiva. Visualizzare sempre gli obiettivi da raggiungere sarà fondamentale. Diminuirà così naturalmente in voi la voglia di zuccheri e sentirete il vostro corpo più energico ed anche più leggero.

# Mantenete sempre il focus sull’allenamento. L’ideale sarebbe comunque dare priorità ad allenamenti come HIIT (Hi Intensive Training) che hanno un grande stimolo metabolico, abbinando a lezione di BIKRAN YOGA ( yoga eseguito in ambienti riscaldati). In questo modo l’azione della attività potrà potenziare il rilascio delle tossine.

Dopo i primi 7 giorni vi sentirete più forti ed avrete di certo la menti lucida per affrontare ancora altre 3 settimane. Tutto questo abbinato ad un percorso di allenamento metodico vi permetterà di ripulire l’organismo delle tossine, combatterete i radicali liberi, stimolare l’intestino ed abbasserete i livelli di stress in voi…ed ovviamente di stare meglio ed essere delle persone più sane e migliori!

Ricordatevi sempre che state facendo questo per la vostra SALUTE e non per l’estetica!

NB! Prima di iniziare un programma di Detox è importante avere un quadro generale della vostra salute, ed eventualmente se avete qualche perplessità il mio consiglio è di consultare sempre un nutrizionista. Il Detox non va mai fatto qualora si presentino delle infiammazioni nel corpo, o durante stati influenzali o con febbre.

COME RAGGIUNGERE IL PESO FORMA CON L’ATTIVITA’ FISICA

Alcuni semplici consigli per dimagrire grazie ad uno stile di vita sano, ad un’attività fisica costante e ad un’alimentazione equilibrata.

Vorrei iniziare questo argomento ponendo attenzione alla parola “Dimagrimento”, infatti questa parola ha un senso troppo ampio. Ad oggi purtroppo siamo bombardati da modelli di bellezza che spingono a ricercare un corpo troppo snello, esageratamente magro che non è per niente salutare.

Anche se ci sono metodi molto efficaci, un’attività, un esercizio o una ginnastica che si possano definire dimagranti a priori non esistono. Il tutto va necessariamente abbinato ad una corretta alimentazione e sano stile di vita. Per perdere chili, infatti, è assolutamente consigliabile fare movimento, ma il dispendio energetico dovuto alla pratica di un’attività fisica deve sempre essere messo in relazione all’energia introdotta con l’alimentazione.

Per dimagrire è quindi necessario avere un bilancio energetico in negativo: ovvero se il mio fabbisogno giornaliero di 1500 Kcal per ottenere dei risultati dovrei bruciarne almeno in doppio. In questo modo il deficit calorico verrà bilanciato dal mio corpo che prenderà l’energia dal grasso immagazzinato dai muscoli (o da altre riserve energetiche) e produrrà concreti risultati di dimagrimento.Questo in teoria…

La domanda che mi fate in molti è questa: Come faccio a stabilire esattamente il mio fabbisogno calorico e costruire così una dieta per dimagrire sulla base di questo valore?

Ovviamente il punto di partenza è capire se siete uomo o donna. A seguire dipende dallo stile di vita: sedentario o attivo. In linea di massima, il fabbisogno calorico per una donna che pesi 55 kg e segua uno stile di vita sedentario è pari a 1600-1800 calorie al giorno. Le calorie giornaliere da sottrarre dovrebbero essere circa 500-600 al giorno (non di più), il che ci permetterebbe di arrivare a perdere fino a 1 kg a settimana dall’inizio della dieta. Questo in numeri significa che se il mio fabbisogno calorico è di 2000 calorie al giorno, sottraendone 600 arriverò a 1300!

Una riduzione importante ma non tale da farci stare male, anche perché(e questo è sempre da tenere a mente) una dieta ipocalorica si deve seguire solo per il tempo necessario a ritrovare il peso forma.

Quali calorie tagliare?

Affidarsi ad un nutrizionista che studierà la dieta ipocalorica giusta per voi sarà fondamentale! Seguirete quindi un menù giornaliero ben bilanciato, in cui le sostanze nutritive fondamentali non manchino mai. Ovviamente togliete i zuccheri aggiunti, i troppi condimenti e grassi, specialmente polinsaturi e vegetali idrogenati

E ricordatevi che bruciamo calorie anche quando dormiamo!

La conoscenza del rapporto tra le calorie introdotte con la dieta e quelle consumate realmente con l’attività fisica è quindi molto importante soprattutto per quei soggetti che presentano problemi di sovrappeso o anche a chi è molto attento alla propria forma fisica.

Tanto più movimento si effettua, tanto maggiore è il dispendio energetico. Tuttavia, una moderata attività fisica praticata 2 o 3 volte la settimana con l’obiettivo di perdere e/o mantenere il peso corporeo potrebbe anche non essere sufficiente e in questo caso sarebbe più conveniente aumentare anche le occasioni di movimento spontaneo durante la giornata: camminare, fare le scale, cercare di avere una vita meno sedentaria possibile insomma.

Il segreto? Tentare di cambiare il proprio stile di vita rendendolo il più attivo possibile e avere un regime alimentare sano ed equilibrato da associare a un esercizio fisico praticato regolarmente

Prima si pensava che il lavoro aerobico continuo tipo la corsa, fossi l’ideale per bruciale. Ma grazie a tutte le ricerche fatte mi sento di dirvi che il lavoro metabolico più indicato per dimagrire è quello più intensivo. Avrete sentito parlare di HIT che sta per HIGH INTENSITY TRAINING. In pratica un lavoro di alta intensità e corta durata che continua a stimolare il metabolismo anche 6 ore dopo l’attività fisica.

Se volete approfondire questo tema, rinfrescatevi la memoria con questo post in cui vi spiego meglio che cos’è l’HIT: come fiunziona, in cosa consiste…e come mettere in pratica questa metodologia di allenamento : COME PERDERE IL PESO DURANTE LE VACANZE DI NATALE CON IL FITNESS

Ad esempio in 45 min spinning bruciamo fra 700a 800 kcal, con una lezione di Crab Training da 45 min se ne bruciano tra 650 a 750 kcal.

Ecco comunque qualche piccolo consiglio per voi!

#1 Appena svegli iniziate con un momento detox: Infuso di limone. 2 bicchieri d’acqua e mezzo limone spremuto.

#2 Allenarsi fra le 07.00 e le 09.00 del mattino, sarà un super BOOSTER: ovvero una bomba per il metabolismo.

#3 Ridurre Zuccheri e derivati di latticini, che sono acidificanti.

#4 ingerite una buona fonte di proteine dopo il vostro training così da avere la giusta carica per affrontare la giornata.

# 5 Bevete tanto: prima,durante e dopo l’allenamento. Almeno 2 litri di acqua al giorno.

Infine…Dopo alle 19.00 di sera prediligete allenamenti ma che stimolano gli ormoni della felicità come Antigravity Yoga.

IL GOLDEN DRINK: LA BEVANDA NATURALE PER POTENZIARE L’ORGANISMO

La ricetta per il Golden Drink: una bevanda vegetale a base di curcuma per potenziare l’organismo, bilanciare il metabolismo e rafforzare il sistema immunitario.

Con l’arrivo del freddo e con l’accumulo di lavoro fatto fino ad oggi, il livello energetico del nostro corpo inevitabilmente tende ad abbassarsi. Ma il nostro obiettivo è quello di mantenere il sistema immunitario sempre attivo ed ai massimi livelli soprattutto quando ci alleniamo. Per farlo vi consiglio di coccolarvi con una bevanda che si chiama Golden Drink ed arriva dal mio paese: il Brasile, terra di rimedi naturali, di innovazione, e di sorprese.

Il Latte d’Oro è un alimento di origine vegetale che rientra anche nel gruppo delle bevande ed è idoneo anche per chi è intollerante al lattosio e al glutine. Ha un apporto energetico medio, sovrapponibile a quello del latte animale. Le calorie provengono soprattutto dai glucidi, seguiti dai lipidi e infine dalle proteine. Parliamo di 70-140 Kcla per circa 200- 300 ml di bevanda. I carboidrati sono prevalentemente semplici, gli acidi grassi soprattutto insaturi ed i peptidi tendenzialmente a medio valore biologico. Il colesterolo è assente e le fibre sono presenti in buone quantità.

Come agisce nel nostro Corpo? Va a potenziare l’organismo, bilancia il metabolismo e rafforza il sistema immunitario, producendo un effetto simil-terapeutico. (l’azione del principio attivo più importante va alla Curcuma! )

Come si fa? E’ semplicissimo…ed ecco a voi la ricetta!

Utilizzate circa 200-300ml, il quantitativo di una tazza da thè. Fate bollire il latte vegetale che preferite: mandorle, riso o cocco. Aggiungete un cucchiaio di Curcuma in polvere o in pasta. Un cucchiaio di zucchero di cocco (è delizioso ed ha un basso indice glicemico) e se amate il profumo della cannella anche un bastoncino per aromatizzare, oppure di vaniglia.

Se vi sentite raffreddati, o avete mal di gola, allora aggiungete al vostro Golden Drink un cucchiaio di zenzero in polvere, un cucchiaio di cannella in polvere, della buccia grattugiata di limone (che avete precedentemente messo prima nel congelatore) e bevetelo per 2 o 3 giorni, mattina e sera…

Starete meglio davvero e senza medicine!

Bello poter condividere una cosa semplice che può davvero fare la differenza!

COME GUARIRE SENZA MEDICINE

Mangia giusto ed allenati: questo il punto di partenza per aumentare il livello di estrogeni naturalmente. Scopri come migliorare il tuo stato fisico senza medicine.

Come guarire senza medicine? Come aumentare naturalmente il livello di estrogeni?

Mi sono sempre posta questa domanda, dal momento che non voglio assumere medicinali e neppure rincorrere a cure fantascientifiche! Ecco qui alcune preziose informazioni su come la natura ci fornisca fonti di fitoestrogeni tramite alimenti “comuni”.
Gli estrogeni sono ormoni che aiutano il corpo a crescere,mantenere e riparare gli organi sessuali femminili e altri tessuti del corpo, tra cui le ossa. Invecchiamento, stress e l’uso di farmaci possono ridurre i livelli di estrogeni nel nostro corpo.Un sano livello di estrogeni varia a secondo dell’età,da circa130 pg/ml, fino a circa 200 pg/ml per le donne in età fertile.Tale quantità diminuisce con l’età .

La natura ci fornisce delle molecole chiamate fitoestrogeni, di origine vegetale, che nel corpo umano si legano ai recettori degli estrogeni espletando alcune funzioni simili a quelle degli estrogeni veri e propri. Gli alimenti che sono naturalmente ricchi di fitoestrogeni, come la soia e i legumi, sono particolarmente indicati per le donne in menopausa, pre menopausa, in sindrome premestruale o che hanno un calo nel desiderio sessuale.Viceversa, l’assunzione di fitoestrogeni dovrebbe essere limitata nelle donne in gravidanza, allattamento o affette da cisti, fibromi o cancro.

Frutta e Verdura

Frutti ad alto contenuto di fitoestrogeni sono mele, pomodori,papaya, uva, pompelmo, datteri, ciliegie, rabarbaro, prugne emelograni. Verdure come patate, barbabietole, carote, piselli,peperoni, cetrioli, melanzane, zucca contengono quantità difitoestrogeni.

Legumi

La maggior parte dei legumi contiene fitoestrogeni, la soia inparticolare. Sono ad alto contenuto di fitoestrogeni anchel’erba medica, i fagioli e i ceci. Allo stesso modo, il tofu e il lattedi soia, che sono a base di fagioli, contengono estrogeni.

Semi

Semi di anice, semi di lino, semi di girasole, semi di sesamo esemi di papavero sono importanti fonti di fitoestrogeni.
GraniLegumi, frumento, luppolo, avena, riso e orzo contengonofitoestrogeni.

Le funzioni dei fitoestrogeni

Le funzioni dei fitoestrogeni sono molteplici. Essi hanno comunque una duplice proprietà : hanno una funzione antiossidante e preventiva rispetto ai processi di invecchiamento biologico. Secondariamente hanno una funzione estrogenica, riducendo sia i disturbi connessi a una carenza di estrogeni, sia quelli dovuti a una loro produzione eccessiva.

Continua a leggere l’articolo su MarieClaire

FITNESS DETOX: TRAINING PER INIZIARE UN 2016 INCREDIBILE

Allenamento disintossicante in sei mosse: medita, purificati, muoviti, elimina, focalizzati, allenati. Scopri la mia proposta di fitness detox!

Detox post feste!

Domandona: Come possiamo attivare il nostro sistema immunitario o almeno mantenerlo con i livelli alti dopo gli stress per iniziare un’annata con carica totale?

Quando le nostre azioni corrispondono alla funzionalità del corpo, la risposta di disintossicazione è ottimale. Ma per questo è necessario che creiamo una consapevolezza alimentare ovvero sapere scegliere gli alimenti giusti, mantenendo alimentazione più alcalina e saper integrare l’attività fisica per migliorare la funzionalità del sistema cardio circolatorio e apparato muscolare. Di certo non è facile perdere i chili di troppo in 10 giorni oppure avere la pancia piatta, ma vi assicuro che non è impossibile.

Ecco un piano d’attacco per disintossicare il tuo corpo combinando alimentazione e attività fisica in 6 mosse:

Medita. Purificati. Muoviti. Elimina. Focalizzati. Allenati.

Tutti i dettagli in merito a queste 6 mosse all’interno del mio articolo su Marie Claire!