Fitness Tips

La mia versione di benessere in un video

Ho raccontato in tv la mia idea di benessere, per condividerla con voi: piccoli accorgimenti per stare meglio, affrontando i piccoli e grandi stress della vita quotidiana!

Sarete d’accordo con me: abbiamo sperimentato un periodo difficile, di grande stress emotivo e di prolungata immobilità forzata, dal quale stiamo emergendo, lentamente, e non senza fatica. Nel video che potete vedere qui sotto, tento di darvi qualche piccolo consiglio per ritrovare il vostro e nostro benessere ideale!

Mai come in questo periodo, i piccoli e grandi stress della vita quotidiana ci hanno portato a trascurare la nostra salute, favorendo la sedentarietà, creando e aumentando le tensioni del nostro corpo. Lo smartworking, per esempio, che molti di noi hanno dovuto praticare, ci ha costretti a stare molto tempo seduti e, spesso, in posizioni scorrette, causando poi mal di schiena, di spalle, cervicalgie…Leggete anche il post che ho dedicato all’argomento: cliccate qui!

Come ritrovare la nostra salute? Cercando piccoli cambiamenti durante la nostra giornata: combiniamo allenamento, sane abitudini e recupero dopo l’attività sportiva, indirizziamo il nostro “io” verso un benessere maggiore, che ci fa stare meglio sotto tanti profili. Dei semplici esercizi, focalizzati a rinforzare gli addominali, possono essere sufficienti per non sovraccaricare la colonna, se stiamo tante ore seduti. Esercizio cardiovascolare, focus sul rinforzo dei diversi gruppi muscolari e sulla mobilità articolare: un allenamento di questo genere può portare il corpo a un livello ottimale di salute.

Sto preparando tante novità per voi: stay tuned!
La vostra Sayo

#yogaforrunner, quando lo yoga aiuta chi corre

Lo yoga è anche per voi, che amate la corsa! Vi rende più concentrati e più consapevoli, oltre che più forti e flessibili. Da provare!

Questo post è per chi corre, per voi runner che in questo periodo siete “fermi” perchè, fatta salva qualche eccezione, non potete uscire a correre, fare maratone e gare! Come state vivendo questo periodo di quarantena? Continuate ad allenarvi?

Sono sicura che non avrete rinunciato del tutto: di modi per allenarvi, anche da casa ce ne sono tanti… Perché non ne approfittate e provate nuove combinazioni, nuove discipline? Come lo yoga, per esempio?

#Yoga per la corsa: più concentrati per sentire meno la stanchezza

Fare yoga non è solo una pratica rilassante e distensiva, ma è anche energia, vitalità, carica positiva. Praticando le varie posizioni yoga, vi concentrate sul respiro e sul vostro corpo, prendete consapevolezza di voi stessi per ripartire, poi, più forti di prima.

Forse non lo sapete, ma la consapevolezza che potete raggiungere praticando yoga vi sarà utile per migliorare le vostre performance nella corsa: quando tornerete a correre, se sarete più concentrati su voi stessi, riuscirete a controllare la respirazione, manterrete la mente focalizzata e questo farà la differenza quando la stanchezza si farà sentire.

Praticando yoga, mentre i muscoli diventano più forti e flessibili, voi diventate più consapevoli e concentrati. Fare yoga serve anche a voi runner e vi aiuterà anche durante le maratone…provate per credere!

So che non è lo stesso, che probabilmente anelate alle vostre lunghe corse, alle maratone e alle competizioni. Ma non bisogna abbattersi, anzi! Bisogna usare lo spazio e il tempo che abbiamo per andare oltre i nostri limiti e sperimentare! Fate come me, allora e seguitemi in questo percorso di yoga per runner!

#Yogaforrunner, più forti e consapevoli

Fare yoga vi aiuterà a: rinforzare la colonna vertebrale, i glutei e le gambe; ad allungare le catene muscolari del corpo; a lavorare sulla core stability.

Molto importante: concentratevi sul respiro, profondo e controllato. Quando inspirate, la cassa toracica deve espandersi, quando espirate, il torace si svuota d’aria e si contrae.

Esercitatevi 1-2 volte a settimana, meglio di mattina.

Mantenete le posizioni da 3 a 6 cicli respiratori.

#Le posizioni yoga per chi corre

Sono 11 le posizioni che ho scelto per voi: sono molto semplici.

Se all’inizio non riuscite a eseguirle fino in fondo, arrivate dove potete, senza sentire dolore.

Man mano che vi esercitate con questo allenamento, cercate di arrivare sempre un po’ più..avanti.

Ecco la sequenza di posizioni per voi:

1. Mani sollevate in inclinazione laterale, per mobilizzare la schiena

2. Il guerriero II, forza e concentrazione

3. Il guerriero III, per esercitare l’equilibrio

4. Il triangolo, per allungare la catena interna e posteriore, oltre a distendere i muscoli delle gambe

5. Allungamento in divaricata, per allungare la schiena, le gambe e migliorare la mobilità delle anche

6. Allungamento intenso laterale, per distendere le gambe e la schiena ed esercitare l’equilibrio

7. Angolo laterale esteso, per allungare tutto il fianco

8. Plank laterale, per stimolare i muscoli addominali, migliorare la stabilizzazione

9. Ponte, per estendere la colonna e mobilizzare le spalle

10. Testa verso il ginocchio, per rilassare le tensioni muscolari

11. Rilassamento a terra, per rilassarsi e creare consapevolezza nel respiro.

Leggete l’articolo completo e date un occhio a tutte le posizioni e alla sequenza su Runnersworld.it!

Smartworking, tenete lontani dolori di schiena e cervicali

#Covid19: sosteniamo insieme l’Ospedale Sacco!

Doniamo tutti insieme, per aiutare l’Ospedale Sacco di Milano a gestire l’emergenza Coronavirus! Oltre a fare una buona azione, potrete essere estratti per una lezione one-to-one con me!

Ciao amici!
Oggi voglio parlarvi di un’iniziativa davvero importante, per me, per voi, per tutti!

Insieme a Wishraiser e alla Fondazione Candido Cannavò per lo sport abbiamo realizzato una campagna per raccogliere fondi per l’Ospedale Sacco di Milano e aiutare i reparti di terapia intensiva.

Andate su www.wishraiser.com/sayonara e donate per questa importante causa! Si parte da un minimo di 5 euro, anche una piccola somma può fare la differenza, se doniamo tutti insieme!

La Fondazione Candido Cannavò per lo sport è in prima linea per aiutare l’Ospedale Sacco di Milano nel fronteggiare l’emergenza Coronavirus. Grazie alla vostra donazione sosterrete i reparti che in queste settimane stanno affrontando l’epidemia da Covid-19, curando un numero molto elevato di persone contagiate e lavorando notte e giorno per far fronte a questa crisi sanitaria.

Ognuno di noi può aiutare con una piccola donazione e insieme possiamo fare la differenza!

Io nel mio piccolo voglio unirmi a questa grande impresa, in questo momento così difficile per l’Italia e ho lanciato la mia campagna di raccolta fondi, insieme alla Fondazione Candido Cannavò per lo sport, per aiutare l’Ospedale Sacco di Milano a fronteggiare la grave emergenza sanitaria che stiamo vivendo in queste settimane.

Vi invito a fare una donazione a supporto della struttura sanitaria Ospedale Sacco di Milano: farete un grande gesto di generosità e vicinanza a chi sta lottando per il bene di tutti! Inoltre, uno di voi potrà vincere una simpatica Skype Call per chiacchierare e passare del tempo con me e fare una lezione one-to-one, perché #insiemesivince.

Donate e ottenete la vostra chance per essere estratti! Ci alleneremo con un fantastico workout!

Sosteniamo insieme questa emergenza!!

#civediamosuskype

NIKE “NULLA PUO’ FERMARCI”: VOCE E FORZA ALLA NUOVA GENERAZIONE DI RAGAZZE ATTRAVERSO LO SPORT

Il progetto Nulla può fermarci punta a “motivare le ragazze attraverso lo sport”. Bebe Vio, Sara Gama, Ilaria Panzera, Ayomide Folorunso, Valentina Vernia e tante giovani atlete italiane sono portavoce di questo movimento.

Ciao ragazze, oggi vorrei condividere con voi i dettagli del nuovo progetto creato da NIKE, di cui sono onorata di far parte in qualità di coach, per creare allenamenti ad hoc e invogliare tutte le girls a muoversi e a farsi del bene!

Può sembrare impossibile, ma non lo è.

Il progetto Nulla può fermarci è molto ambizioso perché punta a “motivare le ragazze attraverso lo sport”. Bebe Vio, Sara Gama, Ilaria Panzera, Ayomide Folorunso, Valentina Vernia e tante giovani atlete italiane sono portavoce di questo movimento che promuove la partecipazione sportiva delle adolescenti in Italia.

“Just Do It” è il mantra di Nike da oltre 30 anni: un messaggio universalmente riconosciuto, che motiva tutti gli atleti a raggiungere i propri obiettivi nello sport come nella vita.

Oggi Nike ha creato un movimento dedicato alle ragazze affinché possano esprimere il proprio potenziale attraverso lo sport, rendendolo parte attiva e imprescindibile della vita di tutti i giorni, anche attraverso a nuovi modelli ispirazionali: le atlete, loro coetanee. Milano è la città dalla quale è partita un’onda che arriverà in tutta Italia; la campionessa paralimpica Bebe Vio, le calciatrici Sara Gama e Benedetta Glionna, la cestista Ilaria Panzera, le velociste dell’atletica leggera Ayomide Folorunso, Raphaela Lukudo, Maria Benedicta Chigbolu, Libania Grenot, la schermitrice Rossella Fiamingo, la campionessa di motocross Kiara Fontanesi, la ballerina Valentina Vernia e l’atleta paralimpica Veronica Plebani sono solo alcune delle giovani atlete ambasciatrici del movimento Nulla può fermarci e saranno proprio loro le icone e fonti di ispirazione per migliaia di giovani italiane.

#Le parole di Bebe Vio

“Lo sport ci fa diventare autonome e consapevoli delle nostre capacità, ci dà la forza di superare ostacoli che ci sembrano insormontabili”, spiega Bebe Vio. “Noi ragazze abbiamo un vero e proprio potere tra le mani e unite dobbiamo farci sentire e far capire che i tempi sono cambiati, che è giunta l’ora di prendere in mano il nostro futuro quando vogliamo realizzare i nostri sogni più assurdi”.

Detto questo, passiamo ai dettagli: ecco come si sviluppa la campagna che avrà il suo CLOU il 21 Giugno allo YOGA DAY… Vi racconto tutto…

#Nulla Può Fermarci: gli eventi.

Oltre ad avvalersi del ruolo delle giovani atlete come fonte di ispirazione, Nike ha organizzato a Milano un ampio programma di eventi ed esperienze dedicati alle ragazze per introdurle all’attività sportiva quotidiana: calcio, basket, danza, corsa, training sono alcuni degli sport che le ragazze hanno sperimentato e provato per la prima volta.

NTC Vibes in the park: dal 10 Giugno sono partiti gli appuntamenti fissi di training outdoor. Tre gli allenamenti previsti ogni settimana fino a Settembre: Yoga tutti lunedì con Chill Out Monday, tutti i mercoledì NTC Crew e i giovedì allenamento boxe con Boxing Thursday. Tutti gli appuntamenti si svolgono presso il parco Biblioteca degli alberi.

E nel frattempo, il 21  Giugno festeggiamo insieme la giornata internazionale dello Yoga con una speciale sesssione di NTC VIBES presso lo spazio Tenoha (Milano) alle 19.00.

Per iscriversi: gonike.me/ntcvibes

Il calendario completo delle attività e delle iniziative è sempre aggiornato su www.nike.com/nullapuofermarci e sulla Nike App.

IL BELLO INIZIA ADESSO!

#staytuned
#nullapuofermarci

La vostra Sayo

RICONNETTERE MENTE E CORPO PRATICANDO YOGA

Lo yoga è quella disciplina che ci fa connettere a noi stessi: Casa Corona per tutto il mese di giugno propone nel suo open space lezioni di Vinyasa Flow insieme.

Ieri sera a quest’ora c’è stata la mia prima lezione di Vinyasa a Casa Corona, quell’oasi di relax e divertimento nel cuore di Milano che fino al 24 giugno è la location dove praticheremo yoga insieme. Davanti a noi ancora 4 appuntamenti: due a cavallo della settimana, alle 7 p.m (subito dopo aver staccato la spina) e due appuntamenti nel weekend alle 11. a.m,  con un morbido risveglio sulla pelle e la voglia di iniziare la giornata al meglio.

Come raccontavo ieri è proprio in questo momento dell’anno che sentiamo il desiderio di nutrire la nostra mente e corpo con nuova energia. Siamo decisamente travolti dalla troppa velocità, dalla continua connessione, dalla sovrapposizione, dal multitasking e questo ci porta ad essere spesso disconnessi. Non ce ne rendiamo conto ma appena rallentiamo la percezione immediata che si ha è quasi quella di un crollo. E quindi per stare meglio  la regola è una sola: in questi momenti più che mai dobbiamo avere cura di noi stessi.

Come le piante in natura, anche noi viviamo dei cicli fatti di momenti di debolezza ed altri di rinascita. Pensate alle stagioni come metafora della nostra vita. Secondo questo approccio l’estate è il momento migliore per rifiorire. per riconnettersi, regalare al nostro corpo nuova energia al fine di ritrovare la giusta armonia con noi stessi.  Abbiamo più che mai bisogno di scaricare le tensioni, ma anche di esprimerci e dare spazio alla nostra creatività. L’estate è una rinascita, l’estate è consapevolezza e lo yoga è una delle chiavi per raggiungerla. Attraverso il respiro ed i movimenti ci concentriamo sul presente, sull’attimo che viviamo e questo ci rende incredibilmente vivi e recettivi. Entriamo in connessione con le nostre sensazioni ed animo. 

Per stare bene è infatti importante intrecciare tre  fattori: 

Nutrire lo spirito con piccoli gesti, delicate evasioni ritagliandosi del tempo per stare bene con se stessi e con gli altri. Stare tra le persone genera carica. Diamo e Riceviamo energia.

Nutrire la mente meditando o più semplicemente vivendo un momento di relax assoluto per trovare la nostra pace interiore.

Nutrire il corpo con le attività che più amiamo purchè praticate con consapevolezza…ed in questo lo yoga è una delle migliori terapie.

Come suggerivo ieri a chi per la prima volta in vita sua  praticava yoga qui con me a Casa Corona (c’erano gli avanzati, gli intermedi ma anche diversi principianti) era di non avere nessun timore, lo yoga è una disciplina per tutti, che fa bene a tutti e che soprattutto ognuno pratica a suo modo, secondo le proprie possibilità.

Quello che dico sempre ai miei allievi è di ripetere questo mantra, portarlo con se e radicarlo nel proprio cuore perchè è uno dei principi base per stare meglio .  “Il mio corpo funziona in perfetta sintonia con la natura e l’universo…Ho salute e energia”.  “Il mio corpo funziona in perfetta sintonia con la natura e l’universo…Ho salute e energia”.  

Lo yoga è un’attività che vi permetterà di vivere il presente, concentrarvi, lasciare da parte tutte le tensioni e ricevere nuova energia. Al giorno d’oggi purtroppo con la testa andiamo davvero troppo veloce e riuscire a rimanere fermi ed ancorati a qualcosa che stiamo vivendo è per molti davvero complesso. Legare il movimento con la sincronizzazione del respiro  consente un allenamento equilibrato di tutte le parti del corpo e il raggiungimento di un elevato grado di concentrazione mentale e quindi di consapevolezza. 

Ieri prima di iniziare la lezione ho così invitato tutti a praticare cercando di rimanere il più possibile ancorati al presente, alla nostra lezione, al corpo che cambiava, al respiro che si faceva più lento e profondo.

La tecnica che insegno si chiama Mala Flow Vinyasa, è una forma creativa di Hatha yoga la quale unisce i principi dell’ Ashtanga Yoga e dello Iyengar yoga,la scuola più classica di Hatha Yoga. Vinyasa è il termine per descrivere il concetto di “respiro coordinato con il movimento”,mentre il termine Flow significa “fluire, flusso,scorrere” ed è la caratteristica di questa forma di Yoga il “Fluire” con lentezza,con dolcezza ed eleganza di movimento nel passaggio da un’asana all’altra, il tutto molto simile ad una danza. L’aspetto che colpisce del Mala Flow è nella sua molteplice varietà di movimenti e sequenze. Questo ci da relax e coinvolgimento.

Il corretto allineamento del corpo nell’esecuzione delle asana è fondamentale nella pratica dello Yoga Mala Flow.: i movimenti vengono sincronizzati al respiro per creare così un flusso continuo di posizioni yoga che consentono un allenamento equilibrato di tutte le parti del corpo e il raggiungimento di un elevato grado di concentrazione mentale.

Nelle mie lezioni mettiamo insieme sempre tre tipi di posizioni 

#Posizioni di radicamento: tutte le posizioni in piedi dove sono proprio i piedi, la nostra terra, a rinnovarsi e rafforzarsi.

#Posizioni di equilibrio: posizioni in piedi, o meglio, su un piede per volta. Le nostre basi si radicano a terra per far aprire il corpo alla vita.

#Posizioni di torsione: le posizioni di rotazione del busto da eretti aiutano a massaggiare e dare nuova vita agli organi interni aiutando l’eliminazione di scorie e tossine.

La nostra lezione è iniziata partendo dal respiro, dall’ascolto, dal ritrovato controllo. Siamo poi passati a scaldare il corpo con il saluto al sole, per poi iniziare la nostra sequenza di asana e finire ascoltando il suono dei Tingsha, quei piccoli piatti sacri utilizzati dai monaci tibetani, il cui suo suono entra in sintonia con le vibrazioni celesti che vengono poi trasmesse a chi le ascolta. Il suo suono ripetuto ha così cullato il vostro relax finale ed il vostro percorso introspettivo.

Come ripetevo a tutti alla fine della lezione, se apriamo spazio nel nostro corpo, lo apriamo anche nel nostro cuore e  nella nostra mente. Quando apriamo spazio nella nostra mente, ci liberiamo dal giudizio e rimpianti e siamo in grado di sperimentare la vita ed apprezzare la semplicità  di essere e ritrovare il piacere con l’abbondanza…E poi sentiremo il nostro cuore pulsare!

Ricordate…Lo Yoga non toglie tempo, regala tempo…e noi abbiamo ancora l’opportunità di praticarlo insieme tutta settimana prossima! Ci vediamo ancora qui a casa corona per altre  lezioni e  consapevolezza…  

Vi aspetto il 20 e 22 giugno alle 19 e poi Sabato 23 e domenica 23 alle 11.00!

Sayonara

Per prenotarsi www.trainup.fit  (così avrete un posto assicurato)

…diversamente per last minute vi aspettiamo direttamente a Casa Corona prima che inizi la lezione!

Casa Corona c/o Spazio Edit, Via Pietro Maroncelli 14 (zona Porta Garibaldi)

Orari lezioni yoga: mercoledì 20 – venerdì 22: 19-20 | sabato 23 e domenica 24: 11-22. 

Programma completo e prenotazioni su www.corona-extra.it/

HIIT: IL WORKOUTS AD ALTA INTENSITÀ PER TORNARE IN FORMA (CON VIDEO)

La formula magica per sprigionare energia, affrontare con grinta la vita e tornare in forma c’è: segui insieme a me le leggi dell’HIIT, ogni giorno, soprattutto in primavera!

Il super-allenamento che da diversi anni non accenna a scendere dall’Olimpo dei top-trend del fitness, l’HIIT – ovvero High Intensity Interval Training – punta a massimizzare i risultati con sessioni veloci e brevi, che spingono il metabolismo verso l’alto.

Come funziona, in breve, l’HIIT? Inventato da un team di professionisti e scienziati e diffuso poi in tutto il mondo, l’HIIT si fonda su queste basi teoriche: un esercizio condotto a frequenza cardiaca elevata (80-90% della FCMAX) modifica la composizione corporea (Brayner). Nonostante il consumo energetico sia minore rispetto all’esercizio aerobico, HIIT risulta il metodo più efficace per perdere grasso (Tremblay).

Tra i più famosi allenamenti HIIT c’è sicuramente il Tabata: ideato negli anni Novanta da uno scienziato giapponese (Izumi Tabata) è un metodo di allenamento che si è dimostrato eccezionale per migliorare potenza aerobica e capacità anaerobica in un atleta. Si alternano 20 secondi al 170% del VO2max (massimo volume di ossigeno consumato per minuto), quindi sostanzialmente  alla massima velocità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pausa, per 7 o 8 sequenze di un determinato esercizio, per un totale di 4 minuti di attività.

L’HIIT può essere la scelta ottimale per chi ha poco tempo a disposizione ed è grandioso perché può essere fatto ovunque. Richiede poco tempo, è divertente, non è complicato e ti farà scaricare un sacco di stress accumulato.

Inoltre, lo puoi fare ovunque e le regole che stanno dietro a questo metodo sono utili anche se applicate al nostro vissuto quotidiano, seppur frenetico e senza sosta, affrontandolo con positività ed energia, soprattutto in primavera.

#GRINTA

La primavera è il periodo per eccezione in cui ci si avvia verso il cambiamento: l’HIIT insegna a non arrendersi, a programmare correttamente i tempi e a concentrare gli sforzi con il massimo dell’impegno. Da atleta, so che questi insegnamenti aiutano a superare gli ostacoli di ogni giorno: così sono riuscita a trovare attraverso lo sport la motivazione giusta per affrontare la vita con determinazione e perseveranza!

#PRATICITÀ

HIIT è per eccellenza uno stile di allenamento pratico: non richiede complicate attrezzature e può essere fatto ovunque, all’aperto, in casa o in palestra. Certo, iniziare può essere complicato: allora scegli un luogo e un momento che ti siano facili da rispettare, che siano allineati alla tua esperienza e alla tua identità. Sii pratica e realista e non mollare: allenati appena sveglia se sei un tipo mattiniero oppure prediligi la pausa pranzo se è il tuo momento migliore, o ancora allenati al parco nel weekend!

#RISPETTO

Nella vita come nell’HIIT è importante ascoltare il proprio corpo con attenzione: quando superi un limite, smettere può essere un buon inizio! Quando pratichiamo HIIT, è importante identificare ciò che il corpo comunica, e lo stesso accade nella vita: l’esagerazione può farci male, in ogni campo, dal lavoro all’alimentazione, dagli affetti all’allenamento…Ascolta il tuo corpo e accetta i suoi limiti!

#PIANIFICAZIONE

L’allenamento va pianificato tra gli impegni delle tue giornate. L’esercizio fisico è strettamente legato alla salute: perciò è importante che tu prenda questo impegno….allenarsi con HIIT richiede impegno e costanza, per avere risultati positivi per la tua salute. Sii realistica e coerente e prenditi l’impegno di allenarti con costanza: hai il vantaggio che HIIT è breve e puoi inserirlo facilmente nella giornata!

#CONCENTRAZIONE

Nella vita di ogni giorno alcuni momenti richiedono particolare concentrazione per portare a dei risultati: lo stesso accade nell’HIIT, allenamento breve ma intenso, dove il focus sui movimenti è la chiave dell’efficacia dell’allenamento. Per essere efficace, HIIT richiede grande attenzione: hai solo pochi secondi per ottenere il massimo dell’energia, focalizzandoti sui movimenti, sulla velocità e sul ritmo dell’esecuzione. Nella vita, allora, fai tuo questo insegnamento: concentrati e dai il massimo in quello che fai, anche se solo per poco tempo.

Vi lascio con questo primo programa di allenamento HIIT composto dalla combinazione di 6 eserci in sequenza che andrete a ripetere due volte.

Nello specifico l’allenamento HIIT che voglio mostrarvi oggi come esempio è composto da questa formula magica: 

45”ACTION X 15” REACTION X 6 ESERCIZI X 2 VOLTE = 12 MINUTI AL GIORNO PER TORNARE IN FORMA 

Per rendere più semplice l’esecuzione, trovate gli esercizi fatti da me, nel video qui sotto! Mi raccomando, armatevi di cronometro e rispettate i tempi: 45” di azione per ogni esercizio, poi 15” di recupero e si riparte con l’esercizio successivo. Una volta conclusa la sequenza si ripete una seconda volta ed è fatta. In 12 minuti starete benissimo, ve lo posso assicurare! E non dimenticate: tenete bene a mente tutti i punti sopra indicati e in particolare: grinta, rispetto, concentrazione e pianificazione. 

ECCO GLI ESERCIZI: 

#1 A -SKIP

#2 SHUFFLE

#3 FROG

#4 DROP SQUAT 

#5 FROG JACK

#6 DOUBLE SQUAT BUTTERFLY

PRIMAVERA ON THE GO: L’ESSENZA DI YOGA & ARTE

L’arte nella sua essenza è un’esperienza multisensoriale, come la pratica yoga: entrambe coinvolgono corpo e mente, regalando emozioni spesso inaspettate. Proviamo a unire le due discipline, in un’esperienza unica: YOGA&ARTE!

Care Yogi! In quest’ultimo periodo ho lavorato su me stessa, cercando di trovare il mood giusto per ripartire con la giusta grinta, mentre la primavera si affaccia al mondo con il suo tripudio di colori, profumi e con la sua tipica vitalità e freschezza. C’è sempre bisogno di aria nuova e di idee sprint per scivolare via dall’inverno senza fatica!

Oggi in particolare voglio parlarvi di qualcosa di innovativo, di un modo nuovo per fare yoga, abbinandolo all’arte!

#ESPERIENZE MULTISENSORIALI
Yoga significa unire, collegare, creare connessione e ho pensato di programmare una serie di eventi di Arte e Yoga, che rispondessero al meglio a questa finalità dello yoga, incrociando la sua strada con quella dell’arte: non è stato difficile, anzi! L’arte stimola a vivere un’esperienza multisensoriale, che ci porta ad andare “oltre”, al di là della semplice opera che abbiamo davanti: un po’ come fa lo yoga, che io considero come l’arte più completa del movimento! 

Per esempio, andare a visitare una mostra o entrare in un museo regala emozioni in ciascuno di noi: leggerezza, purezza, calma. Si tratta di tre sensazioni fondamentali per la pratica dello yoga! Il fil rouge necessario a collegare le due esperienze è comprendere come l’impatto sensoriale nel vedere un’opera e nell’essere immersi nel mondo dell’arte si possa tramutare in movimento, trovando una precisa corrispondenza nei cosiddetti “luoghi dell’anima”, i luoghi profondi, nascosti dietro la nostra essenza.

#ARTE E MOVIMENTO
I luoghi dell’anima vanno intesi e interpretati come la capacità di ascoltare se stessi, seguendo un percorso interiore, essenziale che  ci spinge a porci certe domande: cosa sento? Dove lo sento e perché? Come mi muovo? Analizzando queste domande potremo iniziare a leggere l’opera e  il contesto in cui siamo immersi, in modo progressivo, trovando le risposte mentre il movimento diventa arte e l’arte si trasforma in movimento.

#YOGA E ARTE A MILANO
Fatta questa premessa, vorrei invitarvi a partecipare a un progetto unico, pensato per unire questi due mondi cosi connessi tra loro: insieme a TrainUp e grazie alla collaborazione con il Fai coglierò l’occasione per celebrare gli appassionati di yoga con tre eventi che legano arte, sport e cultura nel cuore di Milano.

Ci troveremo presso la palazzina Appiani, immersa nel verde del parco Sempione di Milano, per vivere un’esperienza unica: fuori il verde e dentro, nel salone del primo piano affacciato con il suo colonnato sull’Arena Civica, eserciteremo meditazione, energia e concentrazione. Vi guiderò in una sessione multisensoriale con una classe di Vinyasa Inner Connection.

 Di seguito il programma dettagliato delle giornate dell’evento Yoga&Arte.

Vi aspetto! Namastè!

YOGA E ARTE – Evento di Sayonara Motta
in collaborazione con TrainUp e il FAI. Info su TrainUp.fit 

• Location: Palazzina Appiani, incastonata come una gemma nell’Arena Civica di Milano, nel cuore di Parco Sempione (MM2 Moscova).

• Programma:

– 27 Marzo.
– 15 Aprile.
– 29 Aprile.

• Orari: 18.30-20.15

TIPOLOGIE DI BIGLIETTO acquistabili su TrainUp!

• NB: Tessera del FAI inclusa!! Se scegli il biglietto GOLD per uno dei tre appuntamenti avrai in omaggio la tessera FAI del valore di 39€ per 365 giorni!

BASIC biglietto per il singolo evento, che include:

– la visita guidata della Palazzina Appiani
– la lezione
– la welcome bag

GOLD biglietto per il singolo evento, che include:

– la visita guidata della Palazzina Appiani
– la lezione
– la welcome bag
– la tessera del FAI (del valore di 39€).

(In omaggio: Welcome Bag offerta dagli sponsor Glamove, R3bel, Wami)

Media partner: Marie Claire

BLACKROLL: TUTTI I BENEFICI DELL’AUTOMASSAGGIO

Cos’è il BLACKROLL® e quali benefici apporta l’automassaggio con i foam roller e il trattamento di rilascio miofasciale.

Cosa significa avere una tensione o restrizione sula fascia muscolare?  In pratica la restrizione fasciale è un cambiamento strutturale della fascia, ossia, una deformazione dei componenti elastici e una deformazione dei componenti del collagene che portano alla diminuzione della elasticità del tessuto. Questo può avvenire per il ripetersi di movimenti a scatti, veloci e ciclici (tipici di alcuni sport). Inoltre si può verificarsi anche semplicemente per cicatrici post chirurgiche ecc. Ma cosa servono questi nuovi tools e in che modo ci può aiutare a rilassare il tessuto muscolare?

Oggi parleremo del  BLACKROLL® e di come sia ingrado di  incrementare notevolmente la flessibilità e capacità muscolare, con dei semplici esercizi. Il principio su cui agisce BLACKROLL® è lo scioglimento e l’idratazione della fascia, tessuto connettivo che riveste come una tuta l’intera muscolatura corporea. Un allenamento regolare e mirato – anche prima e dopo le attività sportive – rigenera i muscoli, favorisce un prolungato rilascio delle tensioni e conduce a migliori prestazioni.

Il massaggio mio fasciale ha lo scopo di liberare queste tensioni della fascia connettivale mediante delle tecniche apposite. Lo scopo è detensionare l’intera catena muscolare andando a prevenire infortuni da sovraccarico e migliorando la fase di recupero post training, aiutando quindi i processi metabolici e meccanici.

Il principio è applicare il peso del proprio corpo sugli strumenti,andando a modificare la leva per aumentare e diminuire la pressione, e tramite scivolamenti, flesso estensioni articolari e mobilizzazioni,l’obiettivo è eseguire un vero e proprio automassaggio andando a“scollare” la fascia dal muscolo, stimolando e riportandola all’originale elasticità .

Potrei raccontarvi ancora tantissime cose a riguardo ma è un argomento non sempre facilissimo quindi voglio suggerirvi la lettura di questa infografica davvero esaustiva creata da  BLACKROLL® con tantissime informazioni in merito!

                                   
Fonte: Blackroll

Allenarsi in inverno: dite addio alla pigrizia per rimanere in salute

Per stare meglio anche in inverno, dite addio alla pigrizia e allenatevi: vi ammalerete di meno e sarete più energiche e positive!

Avete presente le giornate fredde e buie, nelle quali avete solo voglia di sdraiarvi sul divano con una tisana calda in mano? In inverno ce ne sono tante di giornate così e la voglia di allenarsi spesso viene accantonata e sovrastata dalla classica pigrizia invernale. E si comincia a pensare “ricomincio in primavera”…

Eppure, con il freddo il nostro corpo ha più che mai bisogno di allenarsi, per ricaricarsi di nuove energie, mantenere la mente attiva e allontanare lo stress quotidiano, che in inverno si fa sentire molto più che durante la bella stagione, proprio perché ci sono meno ore di luce. Tenete presente inoltre che allenarsi rinforza il sistema immunitario: il corpo allenato si ammala meno di frequente. Il movimento tiene lontani i malanni di stagione e vi aiuterà a trascorrere un inverno sereno e pieno di salute!

Se, inoltre, vi siete allenate durante tutta l’estate e in autunno, non potete fermarvi proprio ora: ricordate che la costanza nell’allenamento è fondamentale per ottenere dei risultati, e mantenerli a lungo.

La pratica di yoga e Antigravity e l’HIIT perfetto di NTC (Nike Training Club) è un valido aiuto per contrastare la pigrizia che arriva, ogni anno, puntuale all’affacciarsi dell’inverno. Scoprite le proprietà strepitose di queste discipline che io amo particolarmente e che mi aiutano a rimanere in forma e a non ammalarmi. Anche in inverno, abbinate sempre la giusta idratazione e fate come me, scegliete le Linfe Vitasnella che, con le loro proprietà drenanti, antiossidanti e depurative, vi aiuteranno a stare meglio e sentirvi più leggere in questo percorso invernale, più “faticoso” anche dal punto di vista alimentare.

Lo yoga in inverno

Secondo l’ayurveda, la stagione invernale è associata a Kapha Dosha, unione di acqua e terra che presenta alcune caratteristiche tipiche di questo periodo dell’anno: pesantezza, freddo, staticità, lentezza. Kapha è il Dosha responsabile del sistema immunitario e della circolazione dei liquidi nel corpo, della resistenza dei tessuti, della corretta lubrificazione delle giunture. Dona forza, vitalità, energia e stabilità. Fare yoga in inverno aiuta a mantenere equilibrato il Dosha di questa stagione, per ammalarsi di meno e affrontare il freddo con energia.

#Equilibrio sinergico

Infatti, quando non si riesce a mantenere in equilibrio il Dosha invernale, ci si ammala facilmente: compaiono raffreddori, sinusiti, problemi alle vie respiratorie, debolezza fisica ed emotiva, tristezza. Praticare yoga vi aiuterà a ripristinare l’equilibrio in Kapha: per farlo, dovete concentrarvi sui suoi due elementi, terra e acqua.

#Terra e acqua

Per assecondare Kapha si possono praticare posizioni che rinforzino le gambe, che rappresentano il collegamento con l’elemento terra. Per esempio, posizioni in piedi di radicamento come Virabhadrasana 1 e 2, le posizioni del guerriero. Per lavorare sull’elemento acqua, si possono scegliere pratiche associate al sistema linfatico e circolatorio: su questo fronte le Linfe Vitasnella con la linfa di betulla, dalle proprietà drenanti, saranno un vero toccasana!

#Le posizioni giuste per non ammalarsi

Per evitare la formazione di muco, causa primaria di raffreddori, sinusiti e tutte le malattie da raffreddamento, scegliete posizioni e pratiche di respirazione che aiutano ad aprire il torace e che favoriscono il decongestionamento delle vie respiratorie. Le posizioni più indicate sono quelle capovolte, le inversioni: esse stimolano la ghiandola tiroidea e favoriscono il flusso del sangue agli organi vitali. Tra queste asana, potete scegliere tra Salamba, o postura della candela; Halasana o posizione dell’aratro e Sirsasana, o presa di posizione sulla testa.

#Aggiungete il “fuoco” per combattere il freddo

Preparate piatti speziati (e piccanti, se graditi) che scaldano il corpo dall’interno: per esempio, provate a cucinare riso alla curcuma con aggiunta di limone, oppure del pesce aromatizzato con timo e salvia. Praticate inoltre posizioni che massaggiano e riscaldano gli addominali: per esempio la posizione della sedia, Utkatasana, nella quale il diaframma sollevato massaggia il cuore, l’addome è in tensione e la schiena viene sollecitata.

Rilassamento e meditazione

L’inverno è ottimo per meditare e per praticare l’introspezione, il raccoglimento. Praticate lo yoga con il giusto ritmo e partite attivando la respirazione profonda ed energica. Rilassatevi e progettate il futuro, pensate ai vostri obiettivi: per farlo al meglio, scegliete di allenarvi in un luogo caldo e confortevole e procuratevi una coperta per il rilassamento finale.

Antigravity, per fluttuare in libertà

Praticare l’Antigravity sulle morbide amache è come coccolarsi galleggiando e fluttuando sospesi da terra. La sensazione è incredibile e porta a un rilassamento profondo. Vi suggerisco di provare il cocoon, che avvolge tutto il vostro corpo mentre vi rilassate. Abbinate a questo programma le Linfe Vitasnella all’acqua di cocco: ricche di vitamine e sali minerali, vi aiuteranno a mantenere il giusto tasso di idratazione.

#Decomprimere e allineare

Antigravity Yoga permette di migliorare agilità e armonia, con una serie di esercizi che aiutano a decomprimere la colonna vertebrale e ad allineare il corpo dalla testa ai piedi: un obiettivo perfetto per contrastare le rigidità causate da freddo e stress. 

#Più forti e leggere

Liberate dalla forza di gravità, riuscirete a controllare ed eseguire posizioni che da terra sembrano impossibili: così vi sentirete più equilibrate e leggere, grazie allo stimolo alla microcircolazione che deriva dalle posizioni sospese e a testa in giù. Anche la vostra pelle, ingrigita e spenta dal freddo invernale, ne trarrà giovamento!

#Più forti dentro, più forti fuori

Con gli esercizi di sospensione tipici dell’Antigravity Fitness & Yoga rinforzate i muscoli antigravitazionali che vi permettono di sentire meno la forza di gravità quando siete in piedi. La vita di tutti i giorni vi sembrerà più leggera, perché riuscirete ad avere una postura migliore, decomprimendo la colonna. E in inverno si ha particolarmente bisogno di leggerezza e armonia!

#Buonumore e divertimento

Lo sapevate che le posizioni inverse portano a un rilascio degli ormoni della felicità? Serotonina, endorfina, ossitocina e dopamina sono gli ormoni responsabili del benessere che vi faranno sentire euforiche, alla fine dell’attività fisica. Praticando l’Antigravity, ritroverete il buonumore anche d’inverno e sarà più facile affrontare le vostre giornate con il sorriso!

NTC, ovvero Nike Training Club

L’allenamento di tipo HIIT di NTC (Nike Training Club) aiuta a caricare l’organismo di energie positive. L’alta intensità sollecita il metabolismo durante e dopo l’allenamento fino a 6 ore, permettendo un maggiore consumo calorico. Le Linfe Vitasnella all’aloe vera, depuranti e antiossidanti, saranno utili in questo percorso per farvi sentire rigenerate e leggere.

#Rapido ma efficace

Poco è sempre meglio che niente: perciò, allenarsi in modo breve ma intenso è la soluzione perfetta in inverno, quando avete poco tempo o la pigrizia minaccia di prendere il sopravvento. I muscoli si scaldano, sale il ritmo del cuore e l’energia si mette in circolo, ma il tutto dura solo dai 15 ai 45 minuti: impossibile dire di no, quando in meno di un’ora avrete fatto il vostro allenamento quotidiano. Anche durante le feste, tra un pranzo e un cenone, potete ritagliarvi “solo” 15 minuti per riprendere le vostre energie.

#Bando alla noia

Se l’inverno è di per sé più noioso della stagione estiva, più ricca di stimoli, colori e cose da fare, non si può dire altrettanto di NTC di Nike: più di 100 workout, più di 200 esercizi multidimensionali e multidirezionali che combinano training cardiovascolare, forza e resistenza.

#Un allenamento per tutti

Grazie ai diversi livelli disponibili, dal principiante all’avanzato, e alla possibilità di scegliere in base al tempo a disposizione, si possono trovare workout adatti a tutte le esigenze e a tutti i gradi di allenamento.

#Un personal trainer virtuale

Se per allenarvi con costanza avete bisogno di “qualcuno che vi dica cosa fare” allora Nike Training Club è l’app che fa per voi: sarà come avere il vostro personal trainer a fianco, che creerà per voi un programma su misura, personalizzato in base alle vostre esigenze, al tempo a vostra disposizione e alle vostre caratteristiche fisiche. E, non da meno, il vostro coach terrà conto di altre attività fisiche che avete fatto durante il giorno, anche di una semplice camminata al parco!

Concludo questo post con due “pillole” di salute: spesso in inverno, particolarmente in caso di mal di testa e congestione, mi preparo un infuso che aiuta a sopportare meglio il freddo e ad alleviare il disagio gastrico che spesso compare quando si è malati. Si tratta di un infuso di zenzero e curcuma, uniti a mezzo limone, lasciati in infusione per 10 minuti in acqua bollente, che è un rimedio infallibile contro il freddo. Lo stesso si può dire dell’infuso di sola curcuma, dalle proprietà antinfiammatorie, utili per contrastare il mal di testa e i dolori muscolari.

Non dimenticate infine, che anche in dicembre potete scegliere di allenarvi con me, aderendo al programma Tu al Meglio di Vitasnella: esercizi di mobilità, resistenza muscolare, potenza e forza articolati in programmi personalizzati che vi seguiranno passo passo, insieme a consigli e spunti per stare sempre in forma, anche in inverno!

Proviamo insieme: allenarsi in inverno è possibile, e vi farà sentire rinate! Parola di Sayo!