Yin Yoga
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Hatha
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DETOX E CURA DELLA PELLE PER LO SPORT
Anche gli sportivi hanno bisogno di curare la propria pelle. Ho coinvolto la beauty consultant Giulia Lenzi per darvi i migliori consigli detox per curare la nostra pelle. Prendete nota!
Avere cura di se stessi con piccoli gesti quotidiani è la prima cosa da fare per una maggiore consapevolezza. Da atleta ho dato sempre grande attenzione sia alla mia alimentazione che ai piccoli rituali di bellezza. Ho iniziato presto ad usare creme antirughe e a fare trattamenti naturali che attingono alla tradizione brasiliana come maschere di papaya oppure i fanghi sul corpo per rilassare i muscoli dopo l’allenamento.
Abbiamo muscoli in ogni parte del corpo ed anche sul viso…Allenarli è il primo grande segreto di bellezza. Avere cura di se stessi con piccoli gesti quotidiani ci aiuta non solo a migliorare il nostro aspetto estetico ma ad avere una maggiore consapevolezza.
La bellezza esteriore va di pari passo con quella interiore e per “sentirsi bene” è estremamente importante creare dialogo tra questi due mondi. Quindi se vi rendete conto che state andando avanti troppo velocemente e vi state trascurando dovrete al più presto rallentare, rimediare, e tornare a prendervi cura di voi stessi. Per stare bene è importante alleggerirsi! (e come accade durante uno scrub, bisogna tirare via le cellule morte dal nostro corpo).
Qualche mese fa vi ho parlato di un programma naturale “detox” a base di semi di lino, chiodi di garofano e sani principi alimentari: un percorso disintossicante per affrontare la vita di tutti i gironi al meglio ripulendo l’organismo. Oggi è il momento di approfondire il discorso ed estendere questi principi alla vostra pelle, perchè da sportive siamo costantemente esposte a momenti di stress, dati dagli sbalzi termici, dalle infinite docce fatte anche più volte al giorno, dalle corse continue (e non solo metaforicamente parlando).
Ho coinvolto la beauty consultant Giulia Lenzi per avere i migliori consigli in materia: Maschere, booster, detergenti e scrub…Tutto in perfetta sintonia Breathe & Move…ed ovviamente Detox per la vostra pelle….Prendete Nota!
#MASCHERA DETOX
Iniziate la vostra detox routine dalla zona che in fase di allenamento è più esposta a sbalzi termici e agenti inquinanti: il viso. Una maschera detox è utile per eliminare le tossine e le impurità accumulate, inoltre il trattamento idratante successivo sarà due volte più efficace! Una o due volte a settimana tenete in posa per circa dieci minuti Masque Instant Détox di Caudalie, naturale al 99% e ricca di attivi purificanti come vinaccia, argilla rosa, caffè ed enzimi di papaia. Fate una maschera viso una volta a settimana!
#BOOSTER DETOX
Pelle libera da impurità = pelle luminosa. Sapevate che durante la notte la pelle raggiunge un’attività cellulare fino a otto volte più veloce rispetto al giorno? Per questo è importante sfruttare le ore notturne in ogni routine di bellezza, magari con un booster detox come quello di Clarins: bastano poche gocce mixate al trattamento viso abituale per detossinare proprio lì dove serve. La formula ultra-concentrata è arricchita con un estratto di caffè verde, pianta dell’Africa tropicale ricca di caffeina, nota da secoli per le proprietà detossinanti.
#DETERGENTE
Sfruttate ogni momento!Dopo la corsa, rigeneratevi con una doccia molto calda. Il getto caldo e il vapore hanno il duplice vantaggio di eliminare sudore e umidità aiutando i muscoli a sciogliersi (mentre un bagno di vapore è utile per liberare le vie respiratorie). E per detossinare la pelle durante la detersione scegliete un detergente specifico, come Skin Fitness Purifying & Cleansing Bpdy Foam di Biotherm; grazie agli acidi AHA di frutta esfolia delicatamente rimuovendo le impurità, mentre la spirulina dona nuova energia e rinforza le barriere cutanee.
#SCRUB
Fate uno scrub su tutto il corpo. Inquinamento, smog, ma anche una dieta scorretta sono veri nemici per la pelle, che può diventare asfittica e poco ricettiva a ogni tipo di trattamento. Eseguire lo scrub su tutto il corpo, insistendo sulle zone in cui la pelle è più spessa come come gomiti e ginocchia, sarà un vero toccasana: lo scrub permette infatti di rimuovere lo strato superficiale dell’epidermide costituito per lo più da cellule morte, mentre il movimento meccanico di esfoliazione stimola la microcircolazione sanguinia. Redemption Body Scrub di Aesop contiene Pomice e Canna di Bambù finemente polverizzati per rimuovere ogni residuo di impurità, e oli essenziali di Abete, Pino, Salvia e Chiodi di Garofano che donano un aroma freschissimo.
P.S.! E’ comprovato scientificamente che andare a testa in giù aiuta a combattere i radicali liberi ed aumenta l’ossigenazione del viso e quindi rallenta l’invecchiamento…Mi raccomando quindi praticate Antigravity così la vostra pelle ringiovanirà e vi sentirete più belli!
Parola di Sayo
Thanks Giulia Lenzi, Beauty Consultant per questo post.
COME PURIFICARSI CON IL DETOX
Con il Detox purifichi l’organismo, lo prepari ad assimilare meglio i cibi e riattivi il tuo metabolismo. Prova le due fasi del percorso Detox!
Della mia terra, il Brasile, ho sempre amato i profumi, le piante le tisane. Sono cresciuta di fianco al mio albero di mango dove passavo ore e ore a pensare al futuro. È un luogo pieno di rimedi magici e ricette genuine. Il passato si intreccia al presente e diventa una guida.
Eccomi quindi a condividere con voi un percorso disintossicante per l’organismo che arriva da qui, è tutto naturale, dura 30 giorni e vi farà affrontare la vita di tutti i gironi al meglio ripulendo davvero il vostro organismo. Si tratta di un percorso-Detox costituito principalmente da due fasi:
– la prima dura tre giorni ed è di adattamento e pulizia interna.
– la seconda è quella di Azione/Mantenimento e dura 27 giorni.
DETOX FASE 1: Adattamento e Pulizia interna
# Giorno 1
Appena svegli prendete a stomaco vuoto un infuso fatto con del succo di limone e zenzero fresco grattugiato, diluiti in mezzo bicchiere di acqua tiepida. Il limone e lo Zenzero hanno un’azione alcalinizzante e digestiva.
# Giorno 2
Appena svegli prendete a stomaco vuoto un infuso fatto con del succo di limone e la curcuma in polvere, entrambi diluiti in mezzo bicchiere di acqua tiepida. Il limone e la curcuma hanno un’azione alcalinizzante ed immunologia.
# Giorno 3
Appena svegli prendete a stomaco vuoto un infuso fatto con del succo di limone e tè verde. Il limone ed il tè verde hanno un’azione alcalinizzante e termogenica.
Risvegliate oltre al vostro organismo anche il vostro fisico facendo possibilmente (sempre al mattino) 30 minuti di Yoga. La sequenza del saluto al Sole sarà perfetta. In alternativa praticate dello stretching base.
Non dimenticate di svuotare la vostra mente e riempire il vostro cuore. Ritagliatevi quindi anche un momento attivo di Mindfullness.
Trovate quindi una posizione comoda seduta, allineando bene la colonna vertebrale. Fate 8 cicli di inspiri e espiri mantenendo un sorriso accennato sul vostro volto e rilassando i muscoli facciali. Ripetete a voi stessi durante ogni ciclo di inspirazione ed ispirazione questo mantra: “il mio Corpo è Luce, il mio Corpo è Sano”. Visualizzate gli organi del vostro corpo, immaginandoli in funzione perfetta. Arrivate al vostro cuore e provate gratitudine.
DETOX Fase 2: Mantenimento e Azione:
Dopo esservi sintonizzati con il vostro corpo in questi primi tre giorni, continuate in questa direzione ed aggiungete ai vostri piatti più sani un composto naturale a base di Semi di Lino e Chiodi di Garofano che utilizzerete due volte al giorno per tre giorni consecutivi. Poi farete una pausa per altri tre giorni e riprenderete seguendo questo ritmo fino al 27 giorno.
Un potente antiossidante naturale contenuto nei chiodo di garofano stimolerà il vostro metabolismo. Al contempo l’acido Linolenico e gli omega 3 presenti nei semi di lino vi daranno una maggiore sensazione di sazietà.
Ricetta:
Prendete 100g Semi di lino ed aggiungete 10g Chiodo di garofano. Triturare tutto fino che diventi una farina omogenea. Utilizzare due cucchiai di questa farina due volte al giorno nello yogurt, insalata, zuppe, o altro piatto similare. L’abbinamento di questi due ingredienti aiuterà il vostro organismo a combattere le tossine.
Per ogni cucchiaio della farina naturale è importante bere due bicchieri di acqua oppure come ottima alternativa potete bere del “Sutè” ovvero una fusione di Succo con Tè. L’acqua introdotta nell’organismo vi aiuterà ad assimilare più facilmente le fibre presente nei semi di lino. E’ molto importante bere 30 minuti prima dei pasti e non durante o dopo i pasti.
Durante il periodo di DETOX il “SuTè” servirà all’organismo a mantenere attiva l’azione depurativa (sopratutto nei 3 giorni che non utilizzate la farina naturale), aiutandovi nella disintossicazione e nel rilascio di tossine.
COME PREPARARE UN SUTE’ DI ANANAS E MENTA (diuretico e antisettico)
Fate bollire L’acqua (500ml )e aggiungete la menta fresca o essiccata (15g) lasciando in fusione per 5 minuti. lasciare raffreddare.Tagliate L’ananas a fette (50g) due o tre fette e frullate l’infuso che avete fatto con la menta. Filtrate.
Un’alternativa più spicy è un SUTE’ DI LIMONE E ZENZERO (purificante e termogenico).
Fate bollire L’acqua (500 ml )e aggiungete zenzero fresco (10g) oppure in polvere (15g) aggiungete un limone tagliato in quattro e lasciate in fusione per 5 minuti. lasciare raffreddare.Frullate a parte un ‘altro limone con la buccia in 300ml di acqua filtrate. In un bottiglia mescolate l’infuso di zenzero e limone con il succo di limone fresco aggiungete (3g) di peperoncino Cayenne . Se volete aggiungete anche un cucchiaio di sciroppo d’acero oppure zucchero di cocco.
REGOLE BASE PER TUTTO IL PERIODO DI DETOX
# Fate i vostri pasti naturalmente, ovviamente cercando di mangiare e togliendo dalla vostra alimentazione gli insaccati, i prodotti in scatola,i latticini, le farine bianche, gli zuccheri raffinati, quanto più sale, le bibite gasate ed i prodotti confezionati.
# Optate per Verdure di stagione, frutta fresca, farine integrali e se possibili provate a togliere il GLUTINE una o due volte alla settimana.
# Evitare di mangiare dopo le 19.00 e fate l’ultimo pasto con cibi leggeri. In caso di fame, preparatevi una tisana.
# Bevete molta acqua durante il giorno insieme ad infusi e tisane. Camomilla, limone, anice e zenzero, saranno i vostri alleati.
# Lasciate la mente attiva e positiva. Visualizzare sempre gli obiettivi da raggiungere sarà fondamentale. Diminuirà così naturalmente in voi la voglia di zuccheri e sentirete il vostro corpo più energico ed anche più leggero.
# Mantenete sempre il focus sull’allenamento. L’ideale sarebbe comunque dare priorità ad allenamenti come HIIT (Hi Intensive Training) che hanno un grande stimolo metabolico, abbinando a lezione di BIKRAN YOGA ( yoga eseguito in ambienti riscaldati). In questo modo l’azione della attività potrà potenziare il rilascio delle tossine.
Dopo i primi 7 giorni vi sentirete più forti ed avrete di certo la menti lucida per affrontare ancora altre 3 settimane. Tutto questo abbinato ad un percorso di allenamento metodico vi permetterà di ripulire l’organismo delle tossine, combatterete i radicali liberi, stimolare l’intestino ed abbasserete i livelli di stress in voi…ed ovviamente di stare meglio ed essere delle persone più sane e migliori!
Ricordatevi sempre che state facendo questo per la vostra SALUTE e non per l’estetica!
NB! Prima di iniziare un programma di Detox è importante avere un quadro generale della vostra salute, ed eventualmente se avete qualche perplessità il mio consiglio è di consultare sempre un nutrizionista. Il Detox non va mai fatto qualora si presentino delle infiammazioni nel corpo, o durante stati influenzali o con febbre.
COME RAGGIUNGERE IL PESO FORMA CON L’ATTIVITA’ FISICA
Alcuni semplici consigli per dimagrire grazie ad uno stile di vita sano, ad un’attività fisica costante e ad un’alimentazione equilibrata.
Vorrei iniziare questo argomento ponendo attenzione alla parola “Dimagrimento”, infatti questa parola ha un senso troppo ampio. Ad oggi purtroppo siamo bombardati da modelli di bellezza che spingono a ricercare un corpo troppo snello, esageratamente magro che non è per niente salutare.
Anche se ci sono metodi molto efficaci, un’attività, un esercizio o una ginnastica che si possano definire dimagranti a priori non esistono. Il tutto va necessariamente abbinato ad una corretta alimentazione e sano stile di vita. Per perdere chili, infatti, è assolutamente consigliabile fare movimento, ma il dispendio energetico dovuto alla pratica di un’attività fisica deve sempre essere messo in relazione all’energia introdotta con l’alimentazione.
Per dimagrire è quindi necessario avere un bilancio energetico in negativo: ovvero se il mio fabbisogno giornaliero di 1500 Kcal per ottenere dei risultati dovrei bruciarne almeno in doppio. In questo modo il deficit calorico verrà bilanciato dal mio corpo che prenderà l’energia dal grasso immagazzinato dai muscoli (o da altre riserve energetiche) e produrrà concreti risultati di dimagrimento.Questo in teoria…
La domanda che mi fate in molti è questa: Come faccio a stabilire esattamente il mio fabbisogno calorico e costruire così una dieta per dimagrire sulla base di questo valore?
Ovviamente il punto di partenza è capire se siete uomo o donna. A seguire dipende dallo stile di vita: sedentario o attivo. In linea di massima, il fabbisogno calorico per una donna che pesi 55 kg e segua uno stile di vita sedentario è pari a 1600-1800 calorie al giorno. Le calorie giornaliere da sottrarre dovrebbero essere circa 500-600 al giorno (non di più), il che ci permetterebbe di arrivare a perdere fino a 1 kg a settimana dall’inizio della dieta. Questo in numeri significa che se il mio fabbisogno calorico è di 2000 calorie al giorno, sottraendone 600 arriverò a 1300!
Una riduzione importante ma non tale da farci stare male, anche perché(e questo è sempre da tenere a mente) una dieta ipocalorica si deve seguire solo per il tempo necessario a ritrovare il peso forma.
Quali calorie tagliare?
Affidarsi ad un nutrizionista che studierà la dieta ipocalorica giusta per voi sarà fondamentale! Seguirete quindi un menù giornaliero ben bilanciato, in cui le sostanze nutritive fondamentali non manchino mai. Ovviamente togliete i zuccheri aggiunti, i troppi condimenti e grassi, specialmente polinsaturi e vegetali idrogenati
E ricordatevi che bruciamo calorie anche quando dormiamo!
La conoscenza del rapporto tra le calorie introdotte con la dieta e quelle consumate realmente con l’attività fisica è quindi molto importante soprattutto per quei soggetti che presentano problemi di sovrappeso o anche a chi è molto attento alla propria forma fisica.
Tanto più movimento si effettua, tanto maggiore è il dispendio energetico. Tuttavia, una moderata attività fisica praticata 2 o 3 volte la settimana con l’obiettivo di perdere e/o mantenere il peso corporeo potrebbe anche non essere sufficiente e in questo caso sarebbe più conveniente aumentare anche le occasioni di movimento spontaneo durante la giornata: camminare, fare le scale, cercare di avere una vita meno sedentaria possibile insomma.
Il segreto? Tentare di cambiare il proprio stile di vita rendendolo il più attivo possibile e avere un regime alimentare sano ed equilibrato da associare a un esercizio fisico praticato regolarmente
Prima si pensava che il lavoro aerobico continuo tipo la corsa, fossi l’ideale per bruciale. Ma grazie a tutte le ricerche fatte mi sento di dirvi che il lavoro metabolico più indicato per dimagrire è quello più intensivo. Avrete sentito parlare di HIT che sta per HIGH INTENSITY TRAINING. In pratica un lavoro di alta intensità e corta durata che continua a stimolare il metabolismo anche 6 ore dopo l’attività fisica.
Se volete approfondire questo tema, rinfrescatevi la memoria con questo post in cui vi spiego meglio che cos’è l’HIT: come fiunziona, in cosa consiste…e come mettere in pratica questa metodologia di allenamento : COME PERDERE IL PESO DURANTE LE VACANZE DI NATALE CON IL FITNESS
Ad esempio in 45 min spinning bruciamo fra 700a 800 kcal, con una lezione di Crab Training da 45 min se ne bruciano tra 650 a 750 kcal.
Ecco comunque qualche piccolo consiglio per voi!
#1 Appena svegli iniziate con un momento detox: Infuso di limone. 2 bicchieri d’acqua e mezzo limone spremuto.
#2 Allenarsi fra le 07.00 e le 09.00 del mattino, sarà un super BOOSTER: ovvero una bomba per il metabolismo.
#3 Ridurre Zuccheri e derivati di latticini, che sono acidificanti.
#4 ingerite una buona fonte di proteine dopo il vostro training così da avere la giusta carica per affrontare la giornata.
# 5 Bevete tanto: prima,durante e dopo l’allenamento. Almeno 2 litri di acqua al giorno.
Infine…Dopo alle 19.00 di sera prediligete allenamenti ma che stimolano gli ormoni della felicità come Antigravity Yoga.
IL GOLDEN DRINK: LA BEVANDA NATURALE PER POTENZIARE L’ORGANISMO
La ricetta per il Golden Drink: una bevanda vegetale a base di curcuma per potenziare l’organismo, bilanciare il metabolismo e rafforzare il sistema immunitario.
Con l’arrivo del freddo e con l’accumulo di lavoro fatto fino ad oggi, il livello energetico del nostro corpo inevitabilmente tende ad abbassarsi. Ma il nostro obiettivo è quello di mantenere il sistema immunitario sempre attivo ed ai massimi livelli soprattutto quando ci alleniamo. Per farlo vi consiglio di coccolarvi con una bevanda che si chiama Golden Drink ed arriva dal mio paese: il Brasile, terra di rimedi naturali, di innovazione, e di sorprese.
Il Latte d’Oro è un alimento di origine vegetale che rientra anche nel gruppo delle bevande ed è idoneo anche per chi è intollerante al lattosio e al glutine. Ha un apporto energetico medio, sovrapponibile a quello del latte animale. Le calorie provengono soprattutto dai glucidi, seguiti dai lipidi e infine dalle proteine. Parliamo di 70-140 Kcla per circa 200- 300 ml di bevanda. I carboidrati sono prevalentemente semplici, gli acidi grassi soprattutto insaturi ed i peptidi tendenzialmente a medio valore biologico. Il colesterolo è assente e le fibre sono presenti in buone quantità.
Come agisce nel nostro Corpo? Va a potenziare l’organismo, bilancia il metabolismo e rafforza il sistema immunitario, producendo un effetto simil-terapeutico. (l’azione del principio attivo più importante va alla Curcuma! )
Come si fa? E’ semplicissimo…ed ecco a voi la ricetta!
Utilizzate circa 200-300ml, il quantitativo di una tazza da thè. Fate bollire il latte vegetale che preferite: mandorle, riso o cocco. Aggiungete un cucchiaio di Curcuma in polvere o in pasta. Un cucchiaio di zucchero di cocco (è delizioso ed ha un basso indice glicemico) e se amate il profumo della cannella anche un bastoncino per aromatizzare, oppure di vaniglia.
Se vi sentite raffreddati, o avete mal di gola, allora aggiungete al vostro Golden Drink un cucchiaio di zenzero in polvere, un cucchiaio di cannella in polvere, della buccia grattugiata di limone (che avete precedentemente messo prima nel congelatore) e bevetelo per 2 o 3 giorni, mattina e sera…
Starete meglio davvero e senza medicine!
Bello poter condividere una cosa semplice che può davvero fare la differenza!
COME GUARIRE SENZA MEDICINE
Mangia giusto ed allenati: questo il punto di partenza per aumentare il livello di estrogeni naturalmente. Scopri come migliorare il tuo stato fisico senza medicine.
Come guarire senza medicine? Come aumentare naturalmente il livello di estrogeni?
Mi sono sempre posta questa domanda, dal momento che non voglio assumere medicinali e neppure rincorrere a cure fantascientifiche! Ecco qui alcune preziose informazioni su come la natura ci fornisca fonti di fitoestrogeni tramite alimenti “comuni”.
Gli estrogeni sono ormoni che aiutano il corpo a crescere,mantenere e riparare gli organi sessuali femminili e altri tessuti del corpo, tra cui le ossa. Invecchiamento, stress e l’uso di farmaci possono ridurre i livelli di estrogeni nel nostro corpo.Un sano livello di estrogeni varia a secondo dell’età,da circa130 pg/ml, fino a circa 200 pg/ml per le donne in età fertile.Tale quantità diminuisce con l’età .
La natura ci fornisce delle molecole chiamate fitoestrogeni, di origine vegetale, che nel corpo umano si legano ai recettori degli estrogeni espletando alcune funzioni simili a quelle degli estrogeni veri e propri. Gli alimenti che sono naturalmente ricchi di fitoestrogeni, come la soia e i legumi, sono particolarmente indicati per le donne in menopausa, pre menopausa, in sindrome premestruale o che hanno un calo nel desiderio sessuale.Viceversa, l’assunzione di fitoestrogeni dovrebbe essere limitata nelle donne in gravidanza, allattamento o affette da cisti, fibromi o cancro.
Frutta e Verdura
Frutti ad alto contenuto di fitoestrogeni sono mele, pomodori,papaya, uva, pompelmo, datteri, ciliegie, rabarbaro, prugne emelograni. Verdure come patate, barbabietole, carote, piselli,peperoni, cetrioli, melanzane, zucca contengono quantità difitoestrogeni.
Legumi
La maggior parte dei legumi contiene fitoestrogeni, la soia inparticolare. Sono ad alto contenuto di fitoestrogeni anchel’erba medica, i fagioli e i ceci. Allo stesso modo, il tofu e il lattedi soia, che sono a base di fagioli, contengono estrogeni.
Semi
Semi di anice, semi di lino, semi di girasole, semi di sesamo esemi di papavero sono importanti fonti di fitoestrogeni.
GraniLegumi, frumento, luppolo, avena, riso e orzo contengonofitoestrogeni.
Le funzioni dei fitoestrogeni
Le funzioni dei fitoestrogeni sono molteplici. Essi hanno comunque una duplice proprietà : hanno una funzione antiossidante e preventiva rispetto ai processi di invecchiamento biologico. Secondariamente hanno una funzione estrogenica, riducendo sia i disturbi connessi a una carenza di estrogeni, sia quelli dovuti a una loro produzione eccessiva.
Continua a leggere l’articolo su MarieClaire
FITNESS DETOX: TRAINING PER INIZIARE UN 2016 INCREDIBILE
Allenamento disintossicante in sei mosse: medita, purificati, muoviti, elimina, focalizzati, allenati. Scopri la mia proposta di fitness detox!
Detox post feste!
Domandona: Come possiamo attivare il nostro sistema immunitario o almeno mantenerlo con i livelli alti dopo gli stress per iniziare un’annata con carica totale?
Quando le nostre azioni corrispondono alla funzionalità del corpo, la risposta di disintossicazione è ottimale. Ma per questo è necessario che creiamo una consapevolezza alimentare ovvero sapere scegliere gli alimenti giusti, mantenendo alimentazione più alcalina e saper integrare l’attività fisica per migliorare la funzionalità del sistema cardio circolatorio e apparato muscolare. Di certo non è facile perdere i chili di troppo in 10 giorni oppure avere la pancia piatta, ma vi assicuro che non è impossibile.
Ecco un piano d’attacco per disintossicare il tuo corpo combinando alimentazione e attività fisica in 6 mosse:
Medita. Purificati. Muoviti. Elimina. Focalizzati. Allenati.
Tutti i dettagli in merito a queste 6 mosse all’interno del mio articolo su Marie Claire!
