IPATH®, lo yoga restorativo del presente e del futuro
Aiutate il vostro corpo a ritrovare la propria “forma naturale” attraverso il rilassamento che permette alla muscolatura di riprendere le “buone abitudini”: praticando IPATH®, il corpo ritorna a sentirsi bene nella propria pelle, riducendo dolori e tensioni.
Lavoro sedentario, posture scorrette mantenute per molte ore al giorno, stress e ansie portano il corpo a rispondere con contratture, tensioni muscolari, mal di schiena e sbilanciamenti.
C’è una tecnica yoga che aiuta il corpo a riacquistare il proprio allineamento naturale: oggi voglio parlarvi di IPATH®. Praticando questa disciplina, potrete ottenere una postura migliore liberandovi dal dolore causato dal “disallineamento” dei muscoli, dagli indolenzimenti, dall’incapacità di fare alcuni movimenti.
Per noi occidentali, lo yoga viene visto come un modo per allenare il corpo, una forma di ginnastica tra tante, ma non per tutti, viste le posizioni complesse che comprende. Eppure, non è questo il vero senso della disciplina.
Perché fare yoga non è solo eseguire delle pose più o meno complesse, ma è molto di più: una filosofia millenaria, che insegna a “trascendere”, cambiando in modo profondo il nostro approccio alla vita. In questo momento, stili di yoga come IPATH® hanno il valore di portare all’autocoscienza nella postura e all’allineamento, creando integrazione dall’interno.
#IPATH®: ovvero, autocoscienza e allineamento.
IPATH® Yoga è una disciplina messa a punto da Denese Cavanaugh, che unisce asana yoga ed esercizi mirati che sfruttano la gravità e il peso del corpo per riallineare l’assetto corporeo, sottoposto a squilibri causati da stress e posture scorrette. IPATH® dà una nuova visione per recuperare le energie e la corretta postura, particolarmente indicato per chi soffre di dolore alla parte bassa della schiena. La differenza e lo squilibrio tra muscoli tesi e muscoli indeboliti crea stress e questa perdita di mobilità porta il corpo a dare segnali di dolore. La tecnica di IPATH® integra rilassamento miofasciale, Pranayama e tecniche di allineamento per “fare rottura” tra gli strati di abitudini errate e costruire una forza muscolare strategica.
#LE DISCIPLINE
IPATH® fonde lo yoga nella sua versione vinyasa con varie tecniche usate in fisioterapia. Per esempio, si usa la stimolazione dei trigger point e la distensione miofasciale, che rilassa nel profondo i muscoli.
#RECUPERO ENERGETICO
IPATH® permette di rigenerare e recuperare le energie e la corretta postura con uno yoga restorativo che mira all’allungamento e al rilassamento muscolare, per aiutare il corpo a ripristinare l’allineamento naturale: un lavoro che rimodella la postura e contrasta dolori e blocchi.
#LE SEQUENZE
Una sessione di IPATH®yoga comprende una precisa sequenza di esercizi che includono asana, visualizzazioni, mudra e pranayama.
Si comincia con il rilascio miofasciale, tramite posizioni a terra che aiutano il corpo a rilasciare le tensioni. Per favorire la decontrazione, si usano dei mattoncini in legno da posizionare sotto le zone più strategiche del corpo.
Si lavora poi sull’allungamento: l’obiettivo è dare spazio alla colonna vertebrale, aiutando la schiena a correggersi.
Con gli esercizi isometrici, si stimola il corpo ad abituarsi alla nuova e più corretta postura raggiunta.
Risultato: il corpo, attraverso la pratica, impara nuovamente a curarsi, a vedersi come un insieme, grazie alle nuove abilità apprese. Riesce, nel tempo, a mantenere il corretto allineamento, garantendo sollievo duraturo dal dolore.
Per conoscere meglio il metodo IPATH®, leggete qui:
Volete diventare Yoga Teacher con la certificazione IPATH®?
Iscrivetevi inviando un’e-mail a info@fiteducation.it
Date: 11-12 gennaio 2020
Location: Pranajiva Studio – Brescia
Anno nuovo, fitness nuovo: i regali “smart” per le feste!
Sotto le feste i regali fioccano a ogni occasione: sfruttate le giornate insieme agli amici e alla famiglia per donare qualcosa di utile a stare meglio con se stessi. Un regalo sportivo, perché no? Seguite i miei consigli!
Quello delle feste è per me uno dei periodi più belli, che mi rimanda alla mia infanzia e ai tanti ricordi a essa legati. Tra Natale e Capodanno si festeggia ogni giorno con amici e con la famiglia, si respira amore e gioia! E se le feste non sono “solo regali”, è vero che se volete fare un regalo, vale la pena scegliere qualcosa che sia utile, no?
Un regalo utile, per me, è qualcosa che sia legato allo stare bene. E lo sapete, per me stare bene significa: muoversi! Fare sport, fare attività fisica per me è fondamentale per stare bene con me stessa. Se anche per voi è così, allora seguite i miei consigli, scegliete uno dei miei regali preferiti per le feste e donatelo agli amici o ai famigliari per invitarli a stare bene, a stare meglio facendo sport! Oppure, regalatelo a voi stesse…per iniziare un anno nuovo, all’insegna del movimento che fa bene!
Il numero di persone che pratica sport in maniera continuativa è in costante crescita: è quasi raddoppiato negli ultimi vent’anni. Sia per i neofiti pronti a iniziare sia per gli sportivi di lunga data, gli strumenti giusti per allenarsi sono un vero e proprio must: regalate sport, regalate benessere! Ecco una selezione “smart” di regali sportivi perfetti per tutti!
#Nike Air Zoom SuperRep
Innovazione pura per questo modello tecnico per chi si allena, unico nel suo genere. Una nuova scarpa da training, appositamente progettata per chi sceglie bootcamp e allenamenti a circuito, a intervalli “tosti” di tipo Hiit e altri esercizi ad alta velocità e intensità. L’ammortizzazione sull’avampiede assorbe l’energia a ogni salto, restituendola immediatamente per dare lo slancio giusto al movimento successivo. Gli archi sulla suola funzionano da freni quando ci si sposta da un lato all’altro velocemente, mentre il mesh a costine sulla parte superiore garantisce il giusto comfort nei salti, negli affondi e in ogni movimento. Lo “spacchetto” sotto la suola è stato realizzato nel punto in cui il piede si flette: è il “burpee break”, che aiuta il piede a piegarsi in modo naturale, permettendo di piantare a terra l’avampiede per eseguire al meglio esercizi come plank o mountain climber.
Provate la nuova scarpa Nike Air Zoom SuperRep per affrontare il prossimo allenamento con un’energia inarrestabile!
#AntiGravity Hammock
AntiGravity Fitness è un’attività fisica dai molteplici benefici: decompressione discale, rinvigorimento del sistema linfatico e ampi benefici… antiaging! Per chi vuole provare ad allenarsi “senza gravità”, meglio avere un’amaca a casa propria! Mandate un’e-mail a info@fiteducation.it per richiedere la vostra amaca a casa vostra (amaca con gli accessori per ancoraggio + maglietta AntiGravity + DVD e Gadget: costo 350€).
#Nike Gift Card
Per gli appassionati di sport, il marchio Nike è una garanzia di prodotti alla moda e di tendenza, ma non solo: super performanti, innovativi e sempre diversi, dalle scarpe all’abbigliamento fino agli accessori, sono perfetti per ogni occasione sportiva. Regalando la Gift Card Nike darete la possibilità di scegliere il proprio prodotto preferito: la si può spendere online e nei negozi Nike e non ha scadenza!
#Kit Fit Glamove Skincare
Avete mai provato una linea di cosmesi realizzata per la pratica sportiva? Glamove è una gamma di prodotti specifici da utilizzare prima e dopo il vostro allenamento, disponibile in questo periodo di feste in kit pronti all’uso, regalo perfetto per abbinare bellezza e sport!I kit Glamove Skincare comprendono di volta in volta prodotti di bellezza sempre diversi, come i balsami post-allenamento per prendersi cura della pelle del viso, la crema contorno occhi e labbra, la miracle mask post-workout abbinati alle bande elastiche Fit-Band per workout total body da fare quando volete! Tutti i prodotti sono cruelty free, dermatologicamente testati e senza parabeni, silicone e derivati dal petrolio.
#BLACKROLL® RESISTANCE BAND
Per allenarsi in modo pratico e dovunque vogliate, la Blackroll® Resistance Band è stata sviluppata per chi si allena da tempo e per i principianti. Forti, elastiche e resistenti allo strappo, le bande elastiche si fissano con chiusure flessibili in velcro sul cinturino e sono ideali per esercizi di mobilizzazione, forza e flessibilità. I materiali morbidi avvolgono senza stringere e graffiare la pelle. Le Blackroll sono disponibili in crescenti livelli di resistenza associati ai diversi colori, grigio e nero.
#TriBlend, gli shake proteici per chi si allena
Un preparato proteico per frullati 100% benessere, senza compromessi: ingredienti naturali selezionati per una nutrizione bilanciata, con un gusto eccezionale. Gli shake Triblend contengono proteine di piselli, quinoa, semi di lino miscelati con fibre e vitamina C in un mix in polvere senza glutine, indicato per i vegani, con ingredienti naturali, ad alto contenuto di fibre e proteine. TriBlend può essere usato dopo lo sport per favorire il recupero con gusto: ci si possono realizzare frullati proteici per il pranzo ideale, accompagnati da verdure fresche, oppure lo si può aggiungere ad avena, yogurt e frutti di bosco. Scoprite le ricette su Myherbalifeshake: potete personalizzare anche il vostro mix a vostro piacimento!
#YogaMat
Fare yoga è un modo per connettersi con il proprio io più profondo e per fare yoga il tappetino è essenziale. Per esempio il tappetino yoga SOLO di Asanamat è composto da uno strato in gomma naturale e uno strato in microfibra per avere massima stabilità e aderenza al pavimento durante la pratica. Con uno spessore di solo 1 millimetro, il tappetino SOLO è anche ideale per chi è in viaggio e vuole uno strumento pratico da riporre e leggero.
# R3BEL Gloves
I guanti R3BEL sono perfetti per proteggere le mani mentre vi allenate: stimolano la microcircolazione e migliorano la presa, con il grip super aderente; mantengono la mobilità delle mani e aiutano la loro protezione da abrasioni, calli e tagli; favoriscono l’allineamento polso/avambraccio. Inoltre, il tergisudore sul polso impedisce al sudore di fuoriuscire, causando irritazioni e scivolamenti. I guanti R3BEL sono come una seconda pelle: provateli anche voi! Scoprite di più su Instagram/R3BEL!
E con questo concludo i miei consigli per i regali di fine anno! Vi auguro solo il meglio da questo momento di transizione tra il vecchio e il nuovo anno!
La vostra Sayo
COS’E’ L’ANTIGRAVITY YOGA
Fluttuare sopra la terra per un momento, immaginare di avere le ali e realizzare il sogno di volare. Scopri i benefici dell’antigravity yoga!
Allenarsi con leggerezza…Anche se l’uomo non è nato con le ali, il sogno del volo è primordiale per l’uomo. Dagli dei greci ai Supereroi tutti volano attraverso l’aria. Antigravity® deriva da questo sogno e arriva direttamente dalla Grande Mela ideata dal coreografo delle celebrities, Christopher Harrison fondatore ed ideatore del Metodo.Il suo desiderio è che ogni persona che provi Antigravity® debba avere la sensazione di fluttuare sopra la terra per un momento, immaginando di avere le ali e realizzare il sogno di volare.
Come possiamo sfruttare la forza della gravità diventando più leggeri? Sicuramente utilizzando l’amaca antigravità realizzata in un tessuto particolare, morbido e moderatamente elastico, appeso al soffitto con ganci; queste “amache” diventano trapezi di tessuto avvolgente che permettono di eseguire movimenti stando sospesi in aria. L’amaca è collegata da due punti fissi al soffitto e agisce come un’altalena.
Nell’antigravity yoga l’amaca è utilizzata per cambiare il proprio rapporto dinamico a terra, consentendo ai partecipanti di perfezionare il loro corpo attraverso esercizi unici che sfidano le leggi della fisica. Questo nuovo tipo di yoga, svolto con un trapezio soft, spazia dalle tecniche più semplici alle pose più avanzate.
Antigravity® Yoga è una tecnica di fitness completa che permette di migliorare la propria salute in generale, l’agilità fisica, il divertimento e l’armonia. Questa combinazione unica di esercizi in una sequenza è destinata a decomprimere la propria colonna vertebrale allineando il corpo dalla testa ai piedi, allungando e rinforzando i propri muscoli.
Creare la magia nel muoversi,interpretando l’universo da una prospettiva viscerale, derivante dal movimento. Accorgersi che la brezza che muove gli alberi, il corso come scorre l’acqua dei fiumi, il flusso del traffico tutto scorre nel suo ritmo e intensità: così come ogni persona ha un suo modo di muoversi.
La costante ricerca di Harrison si basa queste semplici osservazioni cinetiche che lo hanno portato a esplorare come il proprio corpo crei attraverso il movimento spazi sulle articolazioni, con e senza amache. Ha reso possibile a tutti la magia di poter stare con la testa in giù.
Se vi ha appassionato questa introduzione, leggete l’articolo completo su Marie Claire!
PERCHE’ FARE GLI ADDOMINALI AL MATTINO, LA SCHEDA DI ALLENAMENTO IN ESCLUSIVA PER VOI
Guida per addominali perfetti (da avere e da eseguire). Scopri come e perché fare gli addominali al mattino fa bene al tuo corpo!
Avere gli addominali forti e tonici, ovvero avere la famosa pancia “negativa”, é il sogno sia per il sesso maschile che per quello femminile sia per una questione d’estetica e anche per una questione di salute.
Cosa dobbiamo sapere a riguardo? E’ nota l’importanza di avere la muscolatura addominale tonica che ci aiuti nel sostegno delle viscere interne e nella postura. La colonna vertebrale ha come muscoli sinergici i muscoli del core che attivano la nostra famosa “Power house”, il nostro centro di forza, il nostro nucleo. Per essere in grado di progettare un corretto e funzionale allenamento sugli addominali é necessaria una piccola introduzione sulla loro anatomia – fisiologia.
Falsi miti: Per prima cosa é necessario sfatare il mito sugli addominali – chiarendo con un cenno anatomico che non sono fatti a piani (ossia addominali alti e bassi), ma sono un solo unico muscolo che ha origine dallo sterno e si inserisce fino al pube.
Quando é sviluppato correttamente questo evidenzia 6 epigastri (guscio di tartaruga) più conosciuti come “six pack”. Da un punto di vista biomeccanico, i muscoli dell’addome (retto dell’addome, obliquo esterno e interno, traverso dell’addome) abbassano le coste e determinano la flessione della colonna vertebrale nel suo tratto toracico e lombare. L’azione dei muscoli addominali obliqui, inoltre, stabilizza la colonna vertebrale, mentre la contrazione del muscolo trasverso limita la compressione dei dischi inter-vertebrali lombari – due fenomeni che risultano essere preziosi per salvaguardare la schiena durante l’attività fisica.
Attenzione! Un suo eccessivo allenamento, senza un giusto programma di allungamento muscolare, può creare fastidiose lombalgie. Si sa che il retto ha un movimento di circa 30°, è altrettanto vero che si raggiunge una sua massima tensione muscolare estendendo il tronco, prima di fletterlo, di circa 15°. Diventa così facile capire come lavorando solo con i crunch effettuati a terra non consenta un allenamento su tutto il range articolare del muscolo, per questo è fondamentale variare gli assi del corpo, lavorando i vari piani e intercalando lavoro isotonico e isometrico. Altra puntualizzazione necessaria. Nel classico crunch, vengono posizionate le mani dietro al collo per alleggerire le tensioni muscolari che gravano su di esso nel corso dell’esercizio.
Sostenere la testa con le mani dietro la nuca innesta una contrazione di riflesso dei muscoli stabilizzatori di spalla, quindi è meglio lasciare le braccia lungo il corpo limitandosi a farle scivolare accanto alle gambe mantenendo lo sguardo verso l’alto in diagonale nel corso dell’esercizio oppure toccando leggermente sotto la base del cranio mantenendo le braccia aperte.
Non è vero che: fare tanti addominali fa perdere la pancia! È un mito da sfatare! Sappiamo che è usanza comune allenare l’addominale con un numero elevato di ripetizioni è utile comprendere le differenze tra muscolatura tonica fasica. I muscoli tonici sono muscoli adatti alla resistenza e per tale ragione hanno una prevalenza di fibre a contrazione lente. Queste sono le caratteristiche dei muscoli posturali. I muscoli fasici invece sono costituiti da fibre di contrazione veloce. Questo tipo di fibre risponde ad un allenamento con carichi elevati, di conseguenza con numeri bassi di ripetizioni, quindi gli addominali sono costituiti prevalentemente da questo tipo di fibre. Allenarli con troppe ripetizioni superiori a 16 risulta praticamente inefficace al raggiungimento del nostro obiettivo. Se poi l’intenzione è quella di perdere il grasso localizzato sulla pancia e di ridurre le maniglie dell’amore l’obiettivo non verrà mai raggiunto, anzi… è necessario fare un lavoro cardio vascolare intermittente del tipo HIIT che affronteremo più avanti…
Ma non ci fermiamo qui… se volete scoprire tutto sugli addominali ed avere una scheda esclusiva di allenamento Leggete l’articolo completo su Marie Claire!
COME ALLENARSI IN INVERNO? IL PROGRAMMA E I CONSIGLI AD HOC
10 consigli + 1 programma pronto per per scoprire il benessere del fitness (soprattutto) in inverno! Segui i consigli ed inizia subito!
Con l’arrivo della stagione invernale, sia perchè si é concluso il passaggio dell’autunno sia perchè c’é un cambio naturale della luce, dell’umore e dell’energia, allenarsi é sempre una sfida (anche per i più attivi)! La sfida più grande per chi non si allena costantemente é decidere di iniziare ad allenarsi in inverno!
Ecco qualche suggerimento per mantenersi in forma e iniziare a programmare gli allenamenti per raggiungere una forma psicofisica ideale.
1. Perchè allenarsi in inverno? In questo periodo sarà necessario che il tuo allenamento rispetti piccoli percorsi, permettendoti di intraprendere questa strada con continuità e maggior consapevolezza misurando l’intensità dei tuoi ritmi. Potrai ridurre il tempo di stallo sia fra un allenamento e l’altro, sia tra una stagione e l’altra.Mantenere la pratica del movimento e l’esercizio fisico costante é la chiave per avere un corpo sano e migliorare la qualità della vita.Benissimo:hai deciso d’iniziare e le prime domande che ti vengono in mente sono: da dove inizio? Cosa faccio? Come mi organizzo? Quali esercizi devo fare?
2. Che parte del corpo allenare in inverno? Per la nostra preparazione andremo a sviluppare la resistenza organica agendo sulla capacità e potenza aerobica, ovvero sulla capacità d iprolungare un’attività fisica e di resistenza specifica a un ritmo abbastanza sostenuto. Ricordati che per raggiungere un buon livello di condizionamento fisico la parola d’ordine é “gradualità”
3. Ogni quanto allenarsi in inverno? Non avere fretta, allenati un po’ alla volta:se non rispetti questo parametro potresti bruciare le tappe che ti porteranno al successo!
Ti ha incuriosito? Leggi l’articolo completo su Marie Claire!
Bevande vegetali: conoscerle meglio per scegliere bene!
Ottima fonte di proteine, minerali e vitamine, le bevande vegetali possono essere bevute a colazione o come spuntino. Scegliete le versioni “pure” e alternate gusti diversi per fare il pieno di nutrienti e di benessere per il vostro organismo!
Siamo alle porte di Rimini Wellness e nel mezzo di tutti i preparativi ho deciso di prendermi un attimo di tempo per condividere con voi la mia passione per le bevande vegetali, che per me sono un vero alleato di benessere e di bellezza!
Sapete che un argomento per me fondamentale è l’avere cura della qualità del cibo. Purtroppo viviamo nell’era della plastica e tutto quello che mangiamo o beviamo a volte non è così “pulito” come pensiamo: siamo arrivati a un livello di inquinamento che mi spaventa davvero – a proposito, questo sarebbe un altro post…
Vorrei parlarvi oggi di una bevanda che mi riporta alla mia infanzia: il mio mitico “latte di cocco”. Sono cresciuta bevendo latte di cocco con banana, con avena, con avocado… mia madre lo preparava sempre al mattino dal momento che ho sempre avuto una grande intolleranza al latte vaccino. Cambiando paese e girando il mondo ho sempre cercato di trovare le migliori bevande vegetali per realizzare i miei “super MIX”, i miei alleati del benessere!
‘Bere vegetale’ rientra in un discorso più ampio legato alla qualità del cibo che ciascuno di noi dovrebbe ricercare ogni giorno a tavola, per mangiare sempre “pulito” e introdurre alimenti che fanno davvero bene.
A colazione le bevande vegetali sono delle valide alternative al latte, per chi come me ha una più o meno riconosciuta intolleranza al lattosio ma anche per chi vuole provare gusti nuovi, a tutela del proprio benessere. In tutti i casi, che preferiate il gusto delle mandorle, del cocco o del riso, le bevande vegetali sono ricche di proprietà benefiche! Scopriamole insieme!
#Le proprietà benefiche delle bevande vegetali
Niente lattosio, grassi saturi e colesterolo: sul piano della salute, queste sostanze rappresentano i principali deterrenti al consumo di latte animale, che le contiene in discrete quantità. Per gli intolleranti al lattosio, l’attenzione per un’alimentazione povera di questo zucchero dev’essere un imperativo.
Grassi ‘buoni’ e fibre vegetali. Non meno rilevante è la presenza di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi e di fibre, nutrienti molto importanti anche in funzione protettiva.
Vitamine del gruppo B. Parlando di bevande vegetali, si tratta di un’altra proprietà significativa, anche se non rappresentano una fonte di B12. Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per il metabolismo, per il sistema nervoso e per il funzionamento del fegato.
Minor impatto ambientale. La richiesta di latte vaccino chiaramente determina l’allevamento bovino, un’attività ad alto impatto ambientale, che impiega grandi quantità di acqua e di terreni dedicati al foraggio, producendo quantità non trascurabili di gas a effetto serra.
Se volete saperne di più, allora continuate a leggere: vi darò qualche utile indicazione per conoscere meglio i benefici delle bevande vegetali!
#Le bevande vegetali: cocco, soia, mandorla, riso e avena
Se non avete problemi di intolleranze, potete cambiare di frequente, alternando i diversi tipi di bevande vegetali sulla vostra tavola: un giorno riso e l’altro soia, oppure mandorla, avena o cocco.
O ancora, potete creare gustose combinazioni abbinando due o più gusti, per esempio riso e mandorle: darete così più brio e varietà alla vostra colazione, un pasto che viene tendenzialmente consumato sempre allo stesso modo.
La varietà a tavola è sempre positiva! Provate per esempio con la nuovissima linea AdeZ, che propone tante bevande vegetali sia per la colazione che da utilizzare come snack da bere, senza zuccheri aggiunti ma ricche di vitamine e minerali.
#Una domanda per tutte: le bevande vegetali sono tutte uguali? Quali scegliere?
È sempre importante leggere le etichette nutrizionali: preferite bevande che non contengano ingredienti estranei o additivi, aspetto abbastanza frequente per questi prodotti. Spesso vengono aggiunti zuccheri come saccarosio, sciroppo di glucosio o fruttosio, per ottenere sapori più facilmente commerciabili, o anche grassi vegetali, come olio di girasole: non lasciatevi fregare dalle tipologie che sembrano “pure” e leggete bene prima di acquistare!
La linea di bevande vegetali AdeZ, lanciata da poco in Italia, è pensata per voi che siete alla ricerca di nuove alternative tra gli alimenti vegetali, da gustare in diverse occasioni durante la giornata.
Senza zuccheri aggiunti e con vitamine e minerali, AdeZ interpreta le esigenze di chi richiede proposte alimentari salutari e ricche di gusto. La linea AdeZ rende le bevande vegetali una scelta nutriente, accessibile e invitante per tutti.
Le bevande vegetali AdeZ sono ideali in diversi momenti della giornata: Sorprendente Soia, Meravigliosa Mandorla, Straordinaria Avena, Favoloso Riso e Strepitoso Cocco, distribuite in confezioni da 800 ml, sono la scelta perfetta per il momento della colazione.
Meravigliosa Mandorla con Mango e Passion Fruit, Straordinaria Avena con Fragola e Banana e Strepitoso Cocco con Frutti Rossi, nel formato da 250ml sono invece degli snack da bere pensati per regalarvi gusto ed energia come colazione fuori casa o nelle pause.
Vi aspetto a Rimini Wellness, Zona AntiGravity Fitness by AdeZ
DETOX: 7 CONSIGLI PER DISINTOSSICARE CORPO E MENTE
E possibile disintossicarsi in poche mosse e come funziona? Prendete nota dei miei 7 consigli per stare meglio ed eseguire una pulizia del vostro corpo e della vostra mente e ripartire con una nuova carica.
Dopo una lunga vacanza e qualche eccesso di troppo, fare un periodo di disintossicazione con lo scopo di disinfiammare il proprio corpo è davvero fondamentale. L’esagerazione nella dieta quotidiana unita ad una assenza di routine mina l’organismo riducendo le difese immunitarie aumentando la ritenzione idrica, portando ad un abbassamento dei livelli ormonali e quindi alla comparsa di sintomi fastidiosi. Si spazia da problemi intestinali ed infiammazioni, gonfiore, acne ma anche stanchezza cronica, spossatezza, insonnia, difficoltà di concentrazione, sbalzi di umore.
Quindi se arrivate a questo punto il mio consiglio è di fare assolutamente un periodo di detox e cambiare subito le proprie abitudini. Della serie… Sa domani sveglia presto, colazione leggera..meditazione e poi un nuovo modo di vivere la giornata!
L’inizio dell’anno e la sua carica motivante ed il ritorno alla routine sono funzionali ad intraprendere un percorso di disintossicazione che poi potrete ripetere periodicamente al fine di preservare il vostro corpo: tempio del benessere interiore ed esteriore.
Purtroppo al giorno d’oggi, anche se c’è una forte tendenza a cercare prodotti che siano il più naturali possibile, senza sostanze tossiche per il corpo vivere una vita sana è davvero difficile, così come evitare tutte le tossine. Inoltre i cambiamenti genetici che alcuni di noi affrontano riducono questa tolleranza alle tossine e quindi disintossicarsi una tantum è molto importante anche se solo per qualche giorno.
Prendete nota dei mei 7 consigli per ripartire questo nuovo anno in maniera più sana e leggera
#1. Controllate l’infiammazione
Per ricomporre la flora intestinale è fondamentale avere una dieta priva di alimenti industrializzati, coloranti, zuccheri raffinati e grassi trans (ovvero le molecole lipidiche indesiderate che banalmente trovate nelle patatine fritte). Riducete il glutine ed il lattosio, che possono aumentare l’infiammazione, soprattutto alle persone intolleranti. Sarà utile assumere fibre e alimenti fermentati, ottimi alleati della flora intestinale e funzionali a facilitare la digestione e a garantire il benessere dell’apparto digerente. Avete mai provato lo Yogurt con il Kefir ? Da fare in casa è più semplice di quello che potete immaginare ed è buonissimo oltre che utile all’organismo.
#2. Privilegiate prodotti di bellezza con sigillo verde o naturale
E’ molto importante fare una disintossicazione interna e anche esterna curando la derma con prodotti che non vanno a infiammare la pelle. Dal momento in cui la maggior parte dei cosmetici contiene numerosi prodotti chimici e persino metalli pesanti vi consiglio di prediligere saponi e cosmetici a base vegetale.
Anche gli oli essenziali naturali sono ottimi e possono ancora avere proprietà terapeutiche. Ad oggi le aziende che producono prodotti sostenibili sono sempre di più e quindi sposare questa scelta credo che sia ammirevole. Infondo se ogni uno fa la sua parte il pianeta ci ringrazierà
#3. Consumate verdure a foglia verde e cibi ricchi di zolfo
L’acido folico, che si trova nelle verdure verdi come i le bietole e gli spinaci è necessario per la metilazione del DNA. Quindi assicuratevi di mangiare verdure fresche e nutrienti ogni giorno. Consumatele crude, estratte, o bollite al vapore e se avete bisogno di integrare l’acido folico fatelo perché è fondamentale!
Anche i broccoli, i cavolfiori, le cipolle, l’aglio, i funghi e gli asparagi forniscono un supporto per la metilazione del DNA (componente essenziale dell’organismo umano; si tratta di un microelemento plastico, presente nella struttura chimica degli aminoacidi solforati e di altre molecole strutturali utili)
#4. Prediligete cibi funzionali
Aglio, prezzemolo, coriandolo, curcuma, spirulina, clorella, frutti rossi, tè verde, tè all’ibisco ed ecc. Sapete che il prezzemolo, alimento molto versatile e conosciuto nella cucina di tutto il mondo oltre al suo impiego culinario è famoso per le sue proprietà diuretiche capaci di eliminare l’eccesso di acqua nell’organismo. Al contempo è in grado di eliminare una grande quantità di tossine che possono danneggiare la salute. Il suo succo bevuto a digiuno viene sintetizzato dall’organismo e aiuta a ricaricare le cellule.
Vi lascio una ricetta detox a base di prezzemolo che arriva dal brasile
(Vi confermoche funziona davvero!)
– 30 g di prezzemolo
– Mezzo succo di Limone
– 300 ml di acqua
Frullare tutto,filtrare e bere in digiuno ogni mattina per 6 giorni.
#5. Idratatevi tanto e bevete acqua, tisane, infusi
Una corretta idratazione è fondamentale per il processo di disintossicazione. Le tisane sono magiche. La mia preferita nei periodi di Detox è quella di HIBISCUS . L’Ibisco (Hibiscus sabdariffa L.), conosciuto con il nome di Carcadè o Tè rosa dell’Abissinia, è una pianta arbustiva appartenente alla famiglia delle Malvaceae. Il Carcadè è originario delle Indie occidentali, ma è diffuso anche in Asia (India, Sri Lanka) ed Africa (Etiopia, Sudan). L’Ibisco viene usato in fitoterapia ad uso interno per le sue proprietà rinfrescanti, dissetanti,lassative, diuretiche , vitaminizzanti, angioprotettrici ed antinfiamatorie. E’ davvero una bomba! Se volete fare un BOOSTER aggiungete anche mezzo cucchiaio di cannella in polvere.
# 6. Magnesio
Non è solo un minerale importante per la produzione di energia e la salute del sistema nervoso. Ma assunto al mattino, a digiuno con un bicchiere di acqua tiepida ha un principio depurativo. Vi aiuterà a regolare l’intestino e a sentirvi meglio.
#7. Meditazione e Yoga
Diversi studi indicano che la meditazione ha numerosi benefici per la salute e può aiutare a ridurre il rischio di varie malattie croniche. Questa pratica deve essere quotidiana. Vi consiglio di trovare la tecnica che più si adatta a voi, così possiate portarla avanti con costanza. Quella che applico io è attraverso l’ AntiGravity Fitness. Si tratta di una lezione speciale di “Cocooning” in cui si è completamente avvolto dentro l’amaca e si è guidato dai mantra armonici e energetici.
Approfittate di questo momento della voglia di stare meglio, della ripartenza e della motivazione da anno nuovo per fare una semplice pulizia nel vostro corpo. Già in una settimana sarete più carichi ed il vostro organismo più leggero e sano, così da approcciarsi a tutte le novità con più energia, salute e Vitalità!
Il mio motto in questo momento: New Year New Me!
DETOX D’ESTATE: LE 10 REGOLE TRA IDRATAZIONE, SPORT E ALIMENTAZIONE
Tanti consigli per stimolare il corpo a liberarsi delle tossine in eccesso ed affrontare al meglio il periodo estivo
In questo momento fare un breve periodo di detox alimentare, come dico sempre ai miei allievi, può essere davvero vincente. Che sia chiaro, Detox non significa fare una dieta dimagrante e perdere una taglia ma semplicemente stimolare il corpo a ripulirsi dagli eccessi derivati dalle abitudini alimentari sbagliate. Eccessi che abbiamo protratto nel tempo o sporadici, come ad esempio in alcuni periodi di lavoro più intensi.
Se per giorni ad esempio mangiamo troppi cibi salati, i nostri reni saranno sovraccaricati e questa problematica, per quanto esteticamente non visibile, non è certo salutare. Per non parlare dei troppi grassi che stressano il fegato. A darci un sentore di quello che sta accadendo al nostro corpo non sarà solo qualche kg di troppo ma un senso di gonfiore, stanchezza, spossatezza, e di certo una pelle spenta.
Siamo tutti portati a credere che il periodo dell’anno migliore per iniziare un programma Detox del corpo sia l’inizio dell’anno, per liberarci degli eccessi delle feste. In realtà anche la carica del periodo estivo che vibra nell’aria e la voglia di tornare in forma prima delle vacanze possono essere degli ottimi motivatori. Oltre al caldo l’estate porta con se ottimi frutti di stagione, la voglia di muoversi ed il desiderio di bere tanto per idratarsi. Seguitemi in questo percorso, vi garantisco che sarà divertente ed efficace.
Un corretto stile di vita abbinato a un allenamento metodico vi permetterà di depurare l’organismo dalle tossine, combatterete i radicali liberi, stimolare l’intestino e abbassare i livelli di stress. Tutto questo vi renderà piu sane e naturalmente più felici.
Ecco le 10 regole base per portare avanti il vostro trattamento detox:
#1. Bevete molta acqua durante il giorno, almeno 2 litri ma possibilmente lontano dai pasti. Bere durante il pasto o subito dopo rallenta la digestione per cui si accentuano i problemi di addome gonfio e/o di stipsi.
#2. Bevete tanti infusi e tisane: camomilla, limone, anice e zenzero saranno i vostri alleati. Iniziate la giornata con un infuso di succo di limone a stomaco vuoto, nei giorni a seguire aggiungete zenzero fresco grattugiato, diluito in mezzo bicchiere di acqua tiepida. Il limone e lo zenzero, infatti, hanno un’azione alcalinizzante e digestiva. Potete sostituire lo zenzero aggiungendo al limone il thè verde, questi due elementi combinati possiedono un’azione alcalinizzante e termogenica.
# 3. Eliminate per almeno due settimane gli alimenti che sono più dannosi per il corpo: insaccati, prodotti in scatola, latticini, le farine bianche, gli zuccheri raffinati, sale raffinato, bibite gasate ed alcolici. Già questo primo step vi assicuro che darà grandi risultati su chi non conduce un’alimentazione equilibrata.
#4. Non saltate i pasti. È meglio fare piccoli pasti e spesso, invece di cedere a raptus improvvisi. Evitate di mangiare dopo le 19.00 e fate l’ultimo pasto con cibi leggeri. In caso di fame preparatevi una tisana.
#5. Privilegiate gli alimenti con basso contenuto di grassi e quelli con alto contenuto di fibre che inducono rapidamente ad un senso di sazietà. Si agli alimenti che hanno elevati valori nutrizionali che aumentano i livelli di energia e utilissimi per chi pratica sport. Non dimenticate che verdure di stagione e frutta fresca sono il vostro migliore alleato per iniziare il pasto insieme a una bella insalata condita con poco olio e limone. Vi darà un senso di sazietà!
#6. Provate a eliminare i CARBOIDRATI una o due volte alla settimana. Privilegiate in ogni caso le farine integrali.
#7. In questo periodo molto caldo potete bere del “Sutè” ovvero una fusione di Succo con Tè. L’acqua introdotta nell’organismo vi aiuterà ad assimilare più facilmente le fibre che troverete nelle insalate e tanta frutta e verdura che mangerete ogni giorno. È molto importante anche per il sutè non berlo durante e dopo i pasti, ma 30 minuti prima. Durante il periodo di DETOX il “SuTè” servirà all’organismo a mantenere attiva l’azione depurativa aiutandovi nel rilascio di tossine.
#8. Stop alla sedentarietà: si alle scale, bici, al ballare la sera, all’amore, alle passeggiate. Portate sempre con voi le scarpe da tennis anche se siete in un weekend vacanziero. Non abbiate paura di essere asociali, una centrifuga può essere perfetta come apritivo mentre una cena veggy sarà di certo la scelta più appetitosa.
#9. Non dimenticate di liberare la vostra mente e riempire il cuore. Ritagliatevi quindi anche un momento attivo di Mindfullness. Lasciate la mente attiva e positiva. Visualizzare sempre gli obiettivi da raggiungere sarà fondamentale. Respirate, meditate, guardate un tramonto in silenzio. Siate consapevoli che quello che state facendo vi farà stare bene.
#10. Fate quotidianamente del lavoro aereobico per almeno 20/30 minuti, migliorerà la vostra salute e avrà effetti positivi anche a livello fisico. L’ideale sarebbe comunque dare priorità ad allenamenti aerobici cosi da stimolare il vostro metabolismo, sudare farà benissimo ma non fate attività fisica nelle ore più calde della giornata.
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La vostra Sayo
Restorative Yoga
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