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PRIMAVERA: AFFRONTARE IL CAMBIO STAGIONE CON L’AYURVEDA

Se ti senti un po’ sotto tono, rallentata e fuori fase, non temere: è soltanto la primavera! Fai come me, affronta il cambiamento attingendo dai principi dell’Ayurveda. Segui i miei consigli

Ogni anno si ripropone il solito periodo di spossatezza: ti senti fuori fase, a volte irritabile, nervosa… non ti riconosci più! Segui i miei consigli per ripristinare l’energia, purificandoti grazie alla preziosa Ayurveda! Seguimi passo passo e i cambiamenti verranno da sè! Parola di Sayo!

Secondo i principi dell’Ayurveda, la primavera è una stagione guidata dall’esigenza di purificazione: nel passaggio dall’inverno alla primavera infatti l’accumulo di sostanze negative e di rifiuto fluisce attraverso il corpo, per poi diminuire man mano fino all’estate. Questo transito dà origine ai classici squilibri della stagione, come raffreddori, mal di gola, indolenza e letargia.

Proprio in questo periodo dobbiamo agire per ripulire il corpo dalle impurità dell’inverno, per fare della primavera un nuovo inizio!

Come fare? Agiamo su più fronti, dall’alimentazione più leggera alla regolazione del sonno, fino alla pratica sportiva. Continua a leggere e sbircia i miei consigli personalizzati, che ho pensato apposta per te, per regalarti quel benessere aggiuntivo che ti serve per ripartire – insieme – alla grande!

#Alimentazione: leggera e speziata

L’Ayurveda indica nel passaggio dall’inverno alla primavera il momento giusto per depurarsi, prediligendo sapori piccanti, amari e speziati. La depurazione non può che passare per l’alimentazione in primis: fai attenzione a latticini, grassi, carne. Cerca di ridurne il consumo prediligendo alimenti leggeri, depurativi e astringenti: fate largo uso di tutte le spezie, come lo zenzero, i cereali come riso basmati, segale, mais, miglio; verdure crude e verdure amare come cicoria e tarassaco.

Prova questa ricettina veloce che amo particolarmente cucinare, il salmone al forno con spezie!

Ti servono:

• 200 grammi di salmone fresco,
• 10 grammi di coriandolo,
• 10 grammi di Curry Marsala e 10 di pepe, mezzo limone.

La preparazione è molto semplice: pulisci il salmone in acqua naturale, bagna con il succo di limone e lascialo riposare. Fai bollire le spezie in pentola, per 5 minuti. Apri un foglio di carta di alluminio, adagia il salmone coprendolo con le spezie e un filo d’olio di cocco, chiudi il cartoccio e cuoci in forno a 180 gradi per 15 minuti.

#Idratazione: infusi, tisane ed estratti
Scegli infusi naturali di chiodi di garofano, zenzero e cannella, o succhi vegetali, e dolcifica con miele. Le tisane allo zenzero sono un ottimo rimedio contro il caldo!

Prova per esempio questo caffè energizzante, che io trovo eccezionale! Lo chiamo Caffè Booster!

Serve una tazza di caffè, 5 grammi di cannella, 5 grammi di zenzero, 5 grammi di cacao, un cucchiaio di olio di cocco. Prepara il caffè caldo e aggiungete le spezie e l’olio di cocco e gusta…a tutta energia!

#Il riposo: il giusto compromesso
Anche se la primavera è la stagione caratterizzata da sensazioni di sonnolenza, spossatezza e irritabilità, non è necessario dormire di più: dormi il giusto, nelle ore notturne, cercando di non stare alzata fino a tardi. Favorisci il buon risveglio con la pratica dello yoga e il rilassamento passeggiando all’aria aperta e meditando.

#Il cambiamento: nutrire corpo e anima
Per “rifiorire” dentro e fuori, regalare salute e prepararsi al cambiamento, è importante nutrire corpo e anima. Come?

Nutri l’anima con la lettura e intonando un mantra come per esempio …”Il mio corpo funziona in perfetta sintonia con la natura e l’universo…Sono piena di salute e energia”

Nutri il corpo con la pratica yoga, consapevolmente

Nutri la mente meditando, per trovare la pace interiore.

#Rigenerarsi: camminata all’aria aperta
Camminare fa sempre bene, specialmente se non fa troppo caldo o troppo freddo! Perciò, approfitta delle temperature piacevoli per uscire fuori, scegliendo una zona verde, fuori dal caos cittadino. Prenditi qualche momento solo per te ed entra in contatto con la natura: assapora la brezza che ti sfiora, fatti avvolgere dal calore del sole sulla pelle e fatti invadere da una nuova luce!

Sembra difficile fare tutto quanto ti ho proposto, ma credimi, non lo è: non essere scettica e cerca di trovare tempo per te stessa, basta poco!

Buona primavera!
Sayo

#PLAYINSIDE, PLAY FOR THE WORLD

La forza del lavoro di squadra: inizia la sfida NIKE per voi, sportive e sportivi di tutto il mondo! Allenatevi da casa con i Master Trainer Nike!

Carissimi, in questi giorni dobbiamo rimanere a casa, ma possiamo fare di più che stare sul divano! Muoviamoci, sudiamo e diventiamo più forti, sempre migliori!

È un momento in cui dobbiamo rimanere più uniti che mai, anche se distanti! Per questo Nike ha creato una campagna che mette a disposizione tantissimi allenamenti completamente FREE su NTC, l’app di allenamento targata NIKE.

#Lavoro di squadra
Anche se non possiamo stare insieme fisicamente, possiamo “fare squadra”. Come? Con il team NIKE!

Su NTC, vi motiveremo e coinvolgeremo ogni settimana con nuove sfide. Il tema di questa prima settimana è “Il gioco di squadra”: Nike sfida tutti i Member a fare di questa settimana la più attiva mai vista su NTC, senza muoversi dal proprio salotto!

#allenatevi con i Nike Trainer

In più, se vi piace allenarvi “live”, ogni giorno un NikeTrainer vi aspetta per un allenamento speciale, tutto per voi, in diretta sull’account Instagram!

Forza, iniziamo subito ad allenarci! Tutti insieme!

A partire da oggi e fino a venerdì, ogni minuto sarà cruciale per battere il nostro record. Yoga, allenamenti ad alta intensità o di resistenza: non è importante come! Tutti i minuti passati ad allenarvi saranno sommati al conteggio finale complessivo! Potete allenarvi anche con i bambini!

L’importante è ricordare sempre che è la forza del singolo a fare la forza della squadra. Sta a ognuno di voi rendere tutti più forti!

Cosa aspettate? Chiamate amici, parenti e colleghi, scaricate l’app NTC di Nike e, insieme, potrete raggiungere risultati speciali! Facciamo in modo che questa settimana sia ricordata come quella in cui tutto il mondo ha fatto sport, pur restando a casa!

Per saperne di più andate su NTC di Nike e unitevi a noi, tutti i giorni in diretta, da lunedì a venerdì!

#PlayInside

#PlayFortheWorld

HOOD WAVE SESSION: IL NUOVO EVENTO DI ELEVATORS NTC

Stare bene a tavola: oggi parliamo di mandorle

Fonte di proteine energizzanti, ricche di fibre, grassi buoni, le mandorle sono uno spuntino perfetto per ricaricare le batterie. Recenti ricerche suggeriscono che le mandorle possono aiutare anche a ridurre le rughe!

Oggi voglio condividere con voi qualche chicca di salute e benessere a tavola, tenendo sempre in mente che “la salute viene da dentro”. In particolare vi parlerò delle mandorle come fonte nutritiva eccezionale, da mangiare ogni giorno – sì, perché non è vero che mangiare una porzione di frutta secca fa ingrassare.

Continuando a leggere vi dò tutte le informazioni che vi servono per capire meglio i benefici delle mandorle, quando e quante mangiarne e così via. Io, da parte mia, non esco mai di casa senza la mia manciata da 23 mandorle.

#Quante mandorle: Le porzioni giuste

Come per tutti i cibi, anche per le mandorle vale la regola del “mangiare con moderazione”.

Sono ottime come snack: la porzione ideale, consigliata da diversi esperti di nutrizione, è 23 mandorle (28 grammi). Volete fare prima, senza mettervi a contare le mandorle? L’Almond Board of California propone sulla sua pagina web alcuni simpatici spunti, come utilizzare un vasetto (vuoto) dell’omogeneizzato o ricoprire il foglietto di un post-it!

#Quando: ogni occasione è buona, per mangiarle!

Come spuntino: naturalmente le mandorle sono uno snack perfetto per ogni vostra pausa durante la giornata. Potete approfittarne per sgranocchiarle la mattina, specialmente se avete fatto una colazione troppo scarsa, oppure per riempire il “vuoto nello stomaco” durante il pomeriggio o, ancora, dopo cena, se avete voglia di “qualcosa di buono”.

Dopo l’allenamento: di mattina, pomeriggio o sera, regalatevi uno spuntino ricco di proteine con una manciata di mandorle (28g), lo snack equilibrato perfetto per recuperare le energie.

Croccanti, saporite e nutrienti!

#Come: al naturale, ma non solo…

Esistono diverse varianti di mandorle: naturli, aromatizzate, tostate…

Potete anche gustare le mandorle unendole ad altra frutta secca, a gocce di cioccolato fondente o scaglie di cocco.

Potete anche scegliere il latte di mandorla e gustarlo da solo o aggiungerlo al caffè del mattino.

E ora veniamo al succo del discorso: perché le mandorle fanno bene. Sono una fonte di grassi buoni, vitamine e minerali: cosa volete di più? Fate come me: una volta che inizierete a mangiarle, non potrete più farne a meno e diventeranno compagne insostituibili delle vostre giornate!

#Top 4 delle mandorle

Le mandorle sono piene di energia, naturale bontà e nutrienti. E con 160 calorie per manciata (28g o 23 mandorle, possono essere facilmente parte di una dieta bilanciata.

Comode da portare con sé, le mandorle sono una ricca fonte di magnesio, che aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento.

Le mandorle sono fonte di proteine, ferro, tiamina, niacina e folati.

Sono ricche di calcio, magnesio, fosforo, potassio, manganese, riboflavina e vitamina E.

#Mandorle e salute: un concentrato di sostanze nutritive

Le mandorle sono ricche di grassi insaturi, incluso l’acido linoleico – che contribuisce a mantenere nella norma i livelli di colesterolo nel sangue(1). Livelli sani di colesterolo nel sangue sono importanti per la salute del cuore. Sono inoltre naturalmente prive di sodio(2).

#Mandorle e pelle: la ricerca sugli effetti anti-rughe

Un recente studio pilota(3) condotto da dermatologi dell’Università della California, Davis ha esaminato l’impatto del consumo quotidiano di mandorle sulle rughe tra 28 donne sane in postmenopausa con pelle di tipo Fitzpatrick 1 e 2 (caratterizzate da una maggiore tendenza a scottarsi con l’esposizione al sole).

Lo studio ha scoperto che uno spuntino quotidiano di circa due porzioni di mandorle (~ 60 g di mandorle, ~ 340 calorie) al posto di altri snack senza frutta secca ha migliorato le misure di larghezza e gravità delle rughe. Dopo 16 settimane, l’analisi delle immagini fotografiche ha mostrato che il gruppo mandorle aveva una significativa riduzione della gravità e della larghezza delle rughe, rispettivamente del 9 e 10%, rispetto al gruppo di controllo.

Questi sono risultati provvisori, che meritano indagini più dettagliate, ma costituiscono la base di studi futuri con gruppi di popolazione più ampi e ulteriori valutazioni per i segni dell’invecchiamento della pelle.

Volete provare a integrare la vostra alimentazione con le mandorle? Io l’ho fatto! Aspetto il vostro feedback!

La vostra Sayo

(1) Le mandorle contengono 12 g di acido linoleico per porzione da 100 g. Il consumo giornaliero di 10 g di acido linoleico contribuisce al mantenimento di livelli sani di colesterolo nel sangue.

(2) Ridurre il consumo di sodio contribuisce al mantenimento della normale pressione sanguigna

(3) Foolad N, Vaughn AR, Rybak I, Burney WA, Chodur GM, Newman JW, Steinberg FM, Sivamani RK. Prospective randomized controlled pilot study on the effects of almond consumption on skin lipids and wrinkles. Phytotherapy Research. 2019;1–6. https://doi.org/10.1002/ptr.6495

ACROVIBES IL NUOVO TRAINING DI COPPIA CHE UNISCE ACROGYM E CALISTHENICS

Acrovibes è il nuovo training di coppia che fonde acrogym e calisthenics. Un allenamento dove si sperimentano verticalismo e acrobatica di coppia.

Tra qualche giorno sarà San Valentino ed io più che di amore vorrei parlarvi di complicità, di affetto, di empatia: grandi virtù che nello sport proviamo quando ci alleniamo con un’altra persona. Vi parlo di coppia nel suo senso esteso, senza considerare sesso o genere di appartenenza: coppia sono due persone che credono in qualcosa e sono legate da un progetto comune che portano avanti con passione ed amore.

Vi parlo di acrovibes, un programma di allenamento non convenzionale che nasce circa un anno fa da un’idea di Paolo Zotta ed Alessandra Zavattarelli. La sua principale caratteristica difatti è che si fa in due. acrovibes ha un programma assolutamente innovativo che, oltre a mettere alla prova sul piano fisico, garantisce complicità e intesa. In esso si fondono acrogym e calisthenics e si sperimentano verticalismo e acrobatica di coppia e si ha esperienza di un workout funzionale divertente e sempre diverso.

acrovibes sfrutta l’unione di queste discipline, in modo propedeutico l’una all’altra, creando una combinazione efficace ed allenante che permette di arrivare a conoscere a fondo il proprio corpo ed imparare a controllarlo al meglio, ottenendo ottimi risultati in breve tempo. Ovviamente i benefici di allenarsi con il proprio partner sono tanti… Ma sappiate che valgono solo se la relazione è sana e senza conflitti!

(Paolo ed Alessandra ad esempio non sono una “coppia”ma la loro intesa su questa disciplina è grandissima, a dimostrazione di come lo sport passa unire le persone)

Ho chiesto a Paolo ed Alessandra di fare una lista di tutti i benefit…Ne hanno individuati ben 10!

(Non vi resta che annotarli tutti e provare ad allenarvi…)

#1 Lasciarsi andare e fidarsi dell’altro oltre che di se stessi. Vedere di cosa si è capaci aumenta sia la stima e l’autostima!

#2 Divertirsi e raggiungere obiettivi insieme, fa ritrovare e rafforzare la connessione e ci permette di concretizzare l’altro come fonte di supporto. Allenarsi in due ha un risvolto ludico predominante ed è molto motivante.

#3 Sudati e affannati ma anche più allenati e forti. La coppia si vede da un punto di vista nuovo e si allarga lo spettro di attività che si è propensi a fare insieme.

#4 Essere aperti, ricettivi e concentrati sull’altro.

#5 Lo scambio di energia è un boost naturale che inevitabilmente fa migliorare la performance.

#6 Sentirsi parte di una squadra: passarsi a ritmo incalzante una weightball senza farla cadere o riuscire in un flow ad alta concentrazione richiede presenza, ma soprattutto crea unione.

#7 Sana competizione: la sfida entra in gioco quando si cerca di raggiungere un obiettivo, magari cercando di battere l’altro.

#8 Maggior sensibilità, si sviluppano tecniche di comunicazione non verbale, specialmente per darsi informazioni durante i passaggi acrobatici più difficili: ci si guarda negli occhi, si usa il linguaggio del corpo.

#9 Alto tasso di contatto fisico: passaggi hand-to-hand, prese salde, pressioni che ricordano quelle di un massaggio thai.

#10 le endorfine e dopamine prodotte creano un grande beneficio. Sono le stesse prodotte dal corpo durante l’attività sessuale.

Insomma tanto amore per tutti, che sia facendo un training o una passeggiata, bevendo una tisana sul divano o cenando insieme a lume di candela. Amare fa bene all’anima. Fare sport fa bene al cuore. Insomma tutto torna! E poi magari andate da single ad un corso di acrovibes e trovate la vostra anima gemella!

Se vuoi  diventare istruttore certificato di acrovibes clicca qui.

Tutte le info su FITEDUCATION.IT

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COME PRATICARE VINYASA FLOW

I benefici delle Back Bands con l’asana Bhujangasana (Cobra): lezioni di vinyasa, metodi e segreti di una disciplina antica. Scopri di più…

Che cos’è il Vinyasa Flow: conosciuto anche come Yoga Dynamic, è una forma creativa di Hatha yoga che unisce i principi dell’Ashtanga Yoga e dello Iyengar yoga (grazie all’utilizzo di piccoli attrezzi). Vinyasa è il termine per descrivere il concetto di “respiro coordinato con il movimento” mentre il termine Flow significa “fluire, scorrere” e la caratteristica di questa forma di Yoga è la fluidità, far scorrere con lentezza, eleganza e dolcezza ogni movimento nel passaggio da un’asana all’altra, il tutto molto simile ad una danza o a volte ai movimenti del Tai Chi.

Perchè praticare Vinyasa Flow?

Vinyasa Flow ha come punto di forza la sua molteplice varietà . Ci sono diverse e innumerevoli possibilità coreografiche che un insegnante può inventare adattandole al livello, all’anatomia e alle caratteristiche della propria classe. Questo è uno stile che non segue un’unica filosofia, regola, o sequenza, bisogna dirlo che è una disciplina fisicamente molto impegnativa ma comunque non richiedi un livello di condizionamento alto per iniziare.

Come iniziare a praticare Vinyasa Flow?

Legare il movimento con la sincronizzazione del respiro per creare così un flusso continuo di posizioni yoga che consentono un allenamento equilibrato di tutte le parti del corpo e il raggiungimento di un elevato grado di concentrazione mentale.

Leggi tutto l’articolo su MarieClaire

CREDERE IN SE STESSI ED ALLENARSI CON ZONAL STRENGHT TIGHT IL NUOVO LEGGINS DI NIKE

Oggi vi parlo di Zonal Strenght Tight, il nuovo leggins di Nike che migliorano la resa dei nostri allenamenti. Scopriamo tutte le sue caratteristiche!

Credo in tante cose ma più di tutto mi sento di dire che credo in me stessa. lo faccio da sempre ed in modi spesso diversi, variopinti, caotici, attivi.

Da piccola ero una bambina molto irrequieta. Saltavo sui divani di casa, vedevo la tv a testa in giu. Studiavo sentendo musica e ballando. Ero davvero iperattiva. Ho sempre avuto tanti stimoli creativi: mio padre è un musicista e sono cresciuta con tanti strumenti che suonavano per casa, melodie e poi samba.

Non mi sono mai immaginata dietro ad una scrivania. Dentro di me sapevo che ero destinata a fare qualcosa di diverso. Qualcosa che era dentro il mio cuore e che mi avrebbe permesso di ballare, cantare a comunicare non solo verbalmente ma con il mio corpo. Ho sempre inseguito le cose più rischiose. Le cose troppo stabili, troppo certe, non facevano per me: avevo paura che se le avessi perse si sarebbe rotto qualcosa che non avrei più potuto ricostruirle. Ho sempre seguito il vento e gli impulsi.

Ho scelto di fare un percorso di studio legato allo sport e alla danza, nonostante tutti mi dicessero che diventare “professore di ginnastica” oppure “ballerina” sarebbe stato un lavoro che non mi avrebbe dato grandi soddisfazioni. Ho fatto delle scelte diverse e sempre molto ostinata sono andata avanti per la mia strada cercando di entrare in contatto con persone che vibrassero con la mia intensità interna. Il mio grande sogno fin da bambina era diventare campionessa del mondo. Non volevo essere medico, avvocato, volevo essere una campionessa! Non sapevo neppure di cosa ma ero decisa a diventarlo. E così ho sempre cercato di superare i miei limiti sfidando me stessa ad andare oltre: volevo ballare…E poi ho trovato la mia strada!

Oggi sono una Master trainer, un’atleta e cerco sempre di andare avanti, di credere in nuovi progetti e abbracciare tutte le novità che si presentano davanti al mio percorso. La mia meta è l’innovazione! Testo e sperimento continuamente programmi di allenamento e prodotti. Anticipo i trend, vado alla ricerca di novità, le vivo e le racconto. E difatti oggi voglio parlarvi di un qualcosa che è davvero innovativo per chi ama lo sport, e mi riferisco ai nuovissimi Tight Zonal Strenght di Nike.

Mi sono allenana con questi tight durante l’ultima ed esclusiva MasterClass pensata da Nike per i top Fitness Influencer e ho avvertito qualcosa di veramente diverso. Questi Tight sono strutturati con un tessuto di alta compressione che praticamente avvolge il muscolo con una tenuta del 40% in più che oltre a comprimere svolge una azione drenante.

Il processo è molto semplice: quando ci alleniamo si genera un’azione naturale di rottura dei capillari e si generano quindi delle microlesioni. Per ridurre questo inconveniente Nike ha creato questo prodotto che in pratica fa si che i nostri muscoli siano avvolti e compressi come se ci fosse un contenitore che mantiene stabile questa compressione e va quindi a minimizzare la rottura dei capillare del 40%. Il risultato: Migliora la nostra resa negli allenamenti.

Potete trovarli in due modelli:

#Nike Zonal Strength Tigh versione Training, che ha la compressione per la zona dell’adduttore, abduttore, glutei e addominali.

#Nike Zonal Strength Tigh versione Running, che ha la compressione per i quadricipite e gastocrinemio (polpacci) Inoltre ha una copertura totale con fascia in vita con retro a costine per un supporto ottimale. Tessuto Nike Power per supporto e mobilità ottimali. Struttura mirata per la massima libertà di movimento

Indossandoli si ha ua sensazione di estrema tenuta su ogni parte del corpo che si percepisce più ferma ma senza perdere la flessibilità. Io ho avvertito una piacevole sensazione di compressione ed una reale riduzione della fatica mentre mi muovevo.

Allora girls… chi non vuole allenarsi sentendo più leggerezza nell gambe?

Un’ultima cosa…Per quanto riguarda la taglia vi posso dire che io ho una “S”, all’inizio pensavo che la “M” starebbe stata più corretta. Mi sbagliavo! Quando li proverete forse vi sembreranno un po’ stretti ma in pochissimo tempo: quello di un primo training vi renderete conto che siadatteranno perfettamente alla forma del vostro corpo.

Bellissima è anche la campagna ed il video realizzata da FKA twigt che mi ha ispirato questo racconto. Un progetto che parla di sogni e di obiettivi. Parla di se stessi e della propria ostinazione. Parla a tutti e la trovate qui!

Sono certa che verranno fuori tante emozioni, sogni ed ambizioni…

Non mollate mai…io non lo faccio!

COME PERDERE PESO DURANTE LE VACANZE DI NATALE CON IL FITNESS

Basta darsi all’Hiit ovvero High Intensity Interval Training: un metodo di allenamento per mantenere il vostro metabolismo basale sempre attivo!

Esiste una formula magica per stare in forma e perdere peso in poco tempo durante le vacanze di Natale? Diciamo di sì!

E’naturale che in questo periodo dovuto il ritmo delle feste e dovuto agli impegni familiari per le feste si trascurino gli allenamenti e si mangi di più a tavola. Banalmente (ma efficacemente), per un compenso senza grossi sacrifici a tavola é necessario aumentare il dispendio energetico tramite l’attività fisica.

Ecco ci quindi come allenarsi durante questo periodo per mantenere il tuo metabolismo basale sempre attivo.

Infatti é ormai noto che ci sono maggiori possibilità di perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare alternando un lavoro aerobico ad uno anaerobico nella stessa seduta di allenamento.La differenza tra queste due attività ,oltre alla presenza (aerobico) o meno (anaerobico) di ossigeno, é data dall’intensità e dalla durata delle prestazioni: più breve ed intenso quello anaerobico, più lungo e moderato quello aerobico.

Quindi, vi presento il noto metodo d’ allenamento conosciuto come HIIT ovvero High Intensity Interval Training, metodologia creata da professionisti e scienziati che hanno sviluppato questa tecnica oggi diffusa in tutto il mondo. L’HIIT si basa sulle seguenti basi teoriche:- un esercizio condotto a frequenza cardiaca elevata (80-90%della FCMAX) modifica la composizione corporea (Brayner). Nonostante il consumo energetico sia minore rispetto all’esercizio aerobico,l’HIT é il modo più “efficace” per perdere grasso(Tremblay). Il piu noto é il Tabata Training.

Che cos’è Tabata?Il protocollo Tabata è stato ideato negli anni ’90 da uno scienziato giapponese, il Dottor Izumi Tabata presso l’Istituto Nazionale della Salute e dell’Alimentazione di Tokio in Giappone. Questo metodo si è dimostrato eccezionale nel migliorare sia la potenza aerobica che le capacità anaerobiche di un atleta. Il Tabata consiste nell’alternare 20 secondi al 170% del VO2max (massimo volume di ossigeno consumato per minuto), quindi sostanzialmente alla massima velocità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pausa, per 7 o 8 sequenze di un determinato esercizio, per un totale di 4 minuti di attività. Come vedete questa metodologia è indicata agli atleti ma oggi si trova a portata di mano di tutti i comuni mortale e purtroppo tante volte sono eseguiti senza avere un giusto orientamento e tantissime persone s’allenano in modo non idoneo.

Volete scoprire tutto su questo metodo di allenamento? Tutte le info ed anche la mia scheda di allenamento su Marie Claire!

Food trend: le tendenze 2020 nell’alimentazione

Intuitive eating e alimentazione vegetale: le tendenze moderne vanno sempre più verso un’alimentazione intelligente, sana e semplice. Fate come me, migliorate il vostro stile di vita, inaugurate il vostro anno con il cambiamento a tavola!

Milioni di persone inaugurano ogni anno con una nuova dieta, o almeno ci provano, no? Chi di noi non ha mai pensato di mangiare meglio, di controllare le proprie abitudini alimentari, per raggiungere una versione più sana di noi stessi? Se lo avete pensato anche voi, continuate a leggere: cercherò di spiegarvi come fare entrare nella vostra vita due diverse tendenze alimentari, 2 Food trends che si stanno facendo sempre più spazio nell’alimentazione moderna.

Si tratta di dieta vegetale e intuitive eating, due tendenze studiate per stare meglio con se stessi e nel rispetto del proprio corpo, oltre che del mondo, dell’ambiente, presente e futuro!

#1) I nuovi vegetariani

Non potremmo parlare del mondo della salute e del fitness senza guardare a ciò che sta accadendo sul lato nutrizionale.

La sostenibilità è diventata una questione chiave negli ultimi anni, e questo si estende a tutti i settori. Negli anni passati sono state offerte alternative vegane o vegetariane, tenendo conto sia della salute che dell’attenzione all’ambiente. Ora ci stiamo spostando verso un termine diverso: vegetale.

#Alimentazione vegetale

Il mondo si sta sempre più avvicinando all’alimentazione vegetale: si stima che entro il 2040 solo il 40% della popolazione mondiale mangerà carne, perlomeno come la conosciamo ora. Il 35% consumerà carne realizzata in laboratorio e il 25% consumerà sostituti vegani della carne.

Ciò che è certo, è che si tratta di una tendenza abbastanza recente, ma destinata a durare a lungo.

Numerose celebrità e atleti seguono apertamente uno stile di vita vegetale. Per esempio, un recente documentario From The Ground Up (Where do you get protein? From the Ground Up – ovvero “Da dove ottieni le proteine? Dalla terra!) segue un ex giocatore di football del college, Santino Panico, che incontra atleti di alta qualità, tra cui l’ultra-atleta Rich Roll, che si alimentano con alimenti derivati dalle piante, per migliorare le loro prestazioni.

#Vegetale, ovvero semplice e sano

Mentre originariamente mangiare a base vegetale significava fare una dieta completamente priva di prodotti animali, oggi il significato è leggermente diverso. Il termine ora sembra evocare scelte sane e abbondanza di verdure, risparmiando però gli estremismi di vegani e vegetariani.

Mangiare vegetale, oggi e sempre più in futuro, va visto più come una tendenza, una scelta che porta a mangiare più verdure, piuttosto che a smettere del tutto di mangiare carne, permettendo maggiore spazio di manovra all’interno di cibi e preparazioni un po’ diversi dal solito.

Se la maggior parte dei prodotti vegetali è vegana, oggi non si può dire altrettanto per il pubblico che consuma questi prodotti. Pensiamo a Beyond Meat, prodotti di origine vegetale che imitano la carne e a Impossible Burger, che si sono affacciati già in questo settore, qualcuno anche nel nostro paese, con un grande salto di qualità, pronti ad accaparrarsi la fiducia e il gusto di chi alla carne non rinuncerebbe, con prodotti che “sanno di carne” ma sono a base vegetale. Nell’immediato futuro e già in questo 2020 non c’è dubbio che la tendenza sarà sempre più questa.

#2) Intuitive Eating- Mangiare intuitivo

“Intuitive eating” è diventato quasi una parola d’ordine del 2019: mangiare intuitivo incoraggia le persone a fare scelte alimentari senza provare senso di colpa, senza dilemmi etici. Non si pesano i cibi, non si contano le calorie.

#Le basi del mangiare intuitivo

Sono semplici e puntano a entrare in sintonia con il proprio corpo, a trovare una “propria” alimentazione intuitiva, modellata su se stessi:

• Mangia quando hai fame, fermati quando sei pieno. Ripristina il meccanismo che si mette in moto automaticamente alla nascita e che si tende a dimenticare crescendo. Affidati al tuo istinto.
• Il cibo non è “buono” o “cattivo”: fai pace con il cibo.
• Lascia stare le regole
• Mangia con piacere, quello che ti piace. La soddisfazione è alla base del successo.
• Ascolta il tuo corpo, impara a capire quando sei sazio
• Impara ad affrontare le tue emozioni senza fare ricorso al cibo: stai alla larga dagli attacchi di fame “emotiva”. Rispetta il tuo corpo!
• Fai sport: serve a stare meglio, oltre che a bruciare calorie.

Con il recente contraccolpo che ha subito la “cultura” della dieta, il mangiare intuitivo sta prendendo piede come “l’anti-dieta”. Non è semplice arrivare a essere in sintonia con il proprio corpo, ma ci si può provare! I social media ne stanno incoraggiando la diffusione, staremo a vedere cosa succede in questo 2020!

Cosa ne pensate? Quale approccio alimentare vi ispira di più, quale vi si addice meglio? Fatemelo sapere, condividete con me le vostre sensazioni, le vostre “good vibes”!

A presto, Sayo

Nike SuperRep: allenamento ad alto livello con la scarpa a tutta energia

SuperRep, super-innovazione. La nuova scarpa Nike è appositamente progettata per allenamenti HIIT e Bootcamp, si modella sul piede seguendolo in ogni movimento. Indossare le SuperRep è come volare..

Eccomi a voi per parlarvi di una super-innovazione targata Nike! Durante i giorni di training Nike SuperRep ho provato per voi la nuova scarpa SuperRep e posso dirvi che è fantastica, un modello unico nel suo genere.

È una scarpa da training progettata per chi ama l’allenamento intenso, il fitness ad alto ritmo e le classi in palestra. Se vi piace il bootcamp e l’HIIT, SuperRep è decisamente la scarpa che fa per voi!

E se non avete ancora iniziato ad allenarvi in questo nuovo anno, se vi manca la motivazione per cambiare ritmo: allenatevi con me ai SuperRep Training! Provate la nuova scarpa con un allenamento HIIT pieno di sorprese!

#Nike SuperRep: le caratteristiche

L’ammortizzazione sull’avampiede si unisce a un tallone ampio e stabile, assicurando libertà di movimento e il massimo comfort possibile.

Quando atterrate con i piedi, l’ammortizzazione Air Zoom assorbe l’energia e la restituisce immediatamente, donandovi lo slancio perfetto per il movimento successivo.

L’ammortizzazione Air Zoom è studiata per durare: il sostegno, ripetizione dopo ripetizione, è garantito.

I grossi archi sulla scarpa funzionano da freni, quando vi spostate alla massima velocità, da un lato all’altro.

Il mesh a costine sulla parte superiore regala comfort extra nei movimenti come salti alternati e affondi.

Lo spacchetto sotto la scarpa, nel punto in cui il piede si flette, è chiamato “burpee break”: aiuta il piede a piegarsi in modo naturale, permettendovi di piantare a terra tutto l’avampiede. Sarà più semplice esercitarsi con i mountain climbers o per rimanere saldi in posizione plank o in push-up.

#REP. SWEAT. REPEAT. La vera protagonista è la super innovazione #superrep: affrontate il prossimo allenamento con un’energia inarrestabile. Fino al 19 gennaio 2020 avete ancora tempo per provare questa scarpa che vi farà volare.

>>Seguite il link>> Nike SuperRep training!